Futebol exercícios para a técnica estado
- Muito andebol e libertação num espaço limitado.
- Combinação pelo flanco, o jogador de fora é expulso e cruza.
- É atribuído previamente um número a cada jogador.
- Os jogadores deslocam-se aleatoriamente no espaço designado.
- Depois do toque, a bola é passada ao jogador seguinte.
- Quantas bolas podem ser passadas de uma só vez?
- São formadas duas equipas.
- Há um pilar (ou vários) no meio.
- As equipas começam por transferir a bola para o outro lado, por exemplo:
- Atirando por cima.
- Chutando por cima.
- Pontapé de baliza.
- Pontapé.
- A bola deve ser colocada no lado oposto, o declarante também corre para trás.
- Depois disto, é permitido ao jogador seguinte.
- Quando a última bola estiver de volta (acordar o número de vezes a passar), o peão do meio pode ser pontapeado.
- Dentro do campo definido, joga-se 4x4.
- Um jogador neutro coloca-se em cada extremidade.
- Este jogador não pode entrar no campo, mas deve deslocar-se (oferecer).
- A troca é fácil quando cada equipa tem a sua própria cor.
- Muitos movimentos de andebol.
- Lançamentos num espaço limitado.
- Pontapé de passe com variações na finalização e na construção.
- O guarda-redes atira para fora.
- O avançado joga para dentro e para fora.
- Andebol.
- O guarda-redes remata para fora,
- O avançado está de costas para a baliza.
- Este gira para longe.
- Objetivo:
- Condicionamento.
- Sensação da bola.
- Como se movimentar.
- Concentração.
- Variação:
- A sobre C.
- 5 : 5 / 6 : 6 + 4
- Objetivo:
- Sensação de bola.
- Condicionamento.
- Movimento diagonal. (Porquê?)
- + Jogar.
- Depois de um andebol ou de um takeover, o jogador de andebol é obrigado a deslocar-se para outra caixa.
- 4 x 3 min de jogo.
- 1 min de mudança.
- 3 x pancada.
- Variação:
- Caixa em forma de diamante.
- Dividir o grupo em 2 grupos.
- 1 grupo começa pelo exercício 1.
- 1 grupo começa no exercício 2.
- 4 minutos por exercício com 2 minutos de descanso.
- Exercício 1:
- Escada de marcha:
- Joelhos baixos frequência alta.
- Barreiras baixas:
- Saltos de andebol.
- Peões em ziguezague.
- Sentar-se baixo e momento no peão curto.
- Paus LOOP.
- Escada de marcha:
- Exercício 2:
- Escada de mão:
- Joelhos laterais altos.
- Barreiras altas:
- Saltos em H.
- Ziguezague para a frente.
- Saltos com vara.
- Escada de mão:
- Exercício com bola e sem bola.
- Sem bola:
- Velocidade.
- Movimento lateral.
- Trabalho de pés rápido.
- Toques curtos.
- Para trás.
- Com:
- Capuzes L/R.
- Pé interior.
- Pé exterior.
- Desenrolar L/R.
- Desenrolar + pé interior.
- Desenrolar + pé exterior.
- Finta.
- Corrida de penico em penico de quatro em quatro.
- O jogador 1 sai e leva o jogador 2 com ele.
- 1-2 leva o 3 com ele.
- 1-2-3 leva o 4.
- Para a estafeta mais rápida.
- Depois, com bola (passando entre si).
- Peões a 15 metros de distância.