Futebol exercícios para a técnica estado
- 5 : 5 / 6 : 6 + 4
- Objetivo:
- Sensação de bola.
- Condicionamento.
- Movimento diagonal. (Porquê?)
- + Jogar.
- Depois de um andebol ou de um takeover, o jogador de andebol é obrigado a deslocar-se para outra caixa.
- 4 x 3 min de jogo.
- 1 min de mudança.
- 3 x pancada.
- Variação:
- Caixa em forma de diamante.
- Dividir o grupo em 2 grupos.
- 1 grupo começa pelo exercício 1.
- 1 grupo começa no exercício 2.
- 4 minutos por exercício com 2 minutos de descanso.
- Exercício 1:
- Escada de marcha:
- Joelhos baixos frequência alta.
- Barreiras baixas:
- Saltos de andebol.
- Peões em ziguezague.
- Sentar-se baixo e momento no peão curto.
- Paus LOOP.
- Escada de marcha:
- Exercício 2:
- Escada de mão:
- Joelhos laterais altos.
- Barreiras altas:
- Saltos em H.
- Ziguezague para a frente.
- Saltos com vara.
- Escada de mão:
- Exercício com bola e sem bola.
- Sem bola:
- Velocidade.
- Movimento lateral.
- Trabalho de pés rápido.
- Toques curtos.
- Para trás.
- Com:
- Capuzes L/R.
- Pé interior.
- Pé exterior.
- Desenrolar L/R.
- Desenrolar + pé interior.
- Desenrolar + pé exterior.
- Finta.
- Corrida de penico em penico de quatro em quatro.
- O jogador 1 sai e leva o jogador 2 com ele.
- 1-2 leva o 3 com ele.
- 1-2-3 leva o 4.
- Para a estafeta mais rápida.
- Depois, com bola (passando entre si).
- Peões a 15 metros de distância.
- Rodar 8s à volta de duas filas de peões.
- Corrida até ao peão.
- Recuperar a bola jogada.
- Variação:
- Saltar para a esquerda, meio, direita, meio, etc., sobre os peões.
- Corre de peão em peão.
- Em cada peão, efetuar uma tarefa.
- 1) empurrar para cima 1x.
- 2) sentar-se e voltar a levantar-se rapidamente.
- 3) saltar ou pontapear.
- São possíveis muitas variantes
- 4 peões à distância uns dos outros.
- 2 grupos de aproximadamente 4 - 6 jogadores ou 3 grupos.
- Sprint para o peão 1, voltar, tocar, sprint seguinte para o 2, voltar, tocar, sprint para o peão 3.
- Em forma de estafeta ou individualmente.
- Crie duas zonas opostas.
- Os jogadores colocam-se lado a lado nestas zonas.
- Comece com um drible estacionário.
- (Andar com os pés, no ponto fixo, prestar atenção aos braços ao longo do corpo, joelhos ligeiramente levantados, ficar de pé, como num pontapé de corrida)
- No 1.º toque: acelere o mais rapidamente possível num sprint para a outra zona e volte a entrar nela com um movimento de corrida num ponto fixo.
- No 2º golpe: idem, depois entre zonas um salto e um movimento de cabeça.
- No 3º golpe: fazer o mesmo, deitar-se e voltar a levantar-se rapidamente.
- São possíveis muitas variações.
- Duração:
- Após cada exercício, uma série de 1x.
- Distância:
- 10mtr entre cada peão.
- Explicação:
- Sprint até ao peão.
- Depois de cada peão, avançar 1 peão.
- Momento de treino:
- Certificar-se de que os braços estão dobrados para a frente.
- Durante a corrida, os braços devem mover-se ao longo do corpo, mas devem permanecer flectidos.
- Distância:
- 8mtr por peão
- Execução:
- Sprint do vermelho para o azul e de volta para o vermelho. depois imediatamente para o branco. do branco para o azul e do azul de volta para o branco. depois de volta para o vermelho.
- Assim, uma série é sprint para o 1º peão, sprint para o início e sprint para o 2º peão.
- A partir daí, sprint para o 1º peão e depois sprint de volta para o 2º peão.
- A partir daí, o sprint final para o peão inicial.
- Um grupo de 4 jogadores passa uns pelos outros.
- Cada um dos jogadores tem uma posição (4-7-11-9).
- Em conformidade, coloquei vasos (dentro dos quais o exercício de proteção tem de acontecer).
- Ao meu sinal, cada jogador corre (sem bola) para a sua posição.
- Acrescentar um exercício de corrida para o penico (deslocação para a esquerda, para a direita, segurar a bola + 1 x direção, ...).
- O mesmo grupo de 4 jogadores, a jogar em pares.
- Um tem a bola e o outro tem de a tirar.
- Utilização do corpo para proteger a bola.
- Cada um dos jogadores tem uma posição (4-7-11-9).
- Em conformidade, coloco vasos (dentro deles, o exercício de proteção tem de ser feito).
- Ao meu sinal, cada jogador corre (sem bola) para a sua posição.
- Jogamos 3 contra 3, com o mesmo objetivo.
- Se uma equipa perder a bola, a outra assume o ataque.
- A bola tem sempre de voltar primeiro para trás de um cone.
- Para que a equipa que está a defender possa preparar-se. (Tem de ser rápido, praticar as trocas).
