Futebol exercícios para a técnica força

Descrição:

• Em cada baliza há 4 bolas.
• Ao marcar, uma equipa pode limpar a sua baliza.
• E ao começar a construir de novo a partir de trás.
• O jogo é iniciado pelo guarda-redes da equipa derrotada.

Organização do jogo

• Campo: 35 x 25 m

Duração:

• 20 min

Treino:

Noções básicas

• Estar livre e correr livremente + recetor corretamente virado"SPEAK"
• Deixar ouvir ou mostrar que se está livre"FALAR"
• Jogar a bola com o pé direito, à velocidade certa e com precisão"PRÓXIMO"

Tática de equipa

• Jogar em profundidade, se possível"DEEP"
• Abrir bem se a profundidade falhar "WIDE"

Divertido:

• Dizer bombas em vez de bolas.

• todos os jogadores sentam-se numa metade de um círculo
• todos têm uma bola
• manter as pernas esticadas acima do chão
• 1º exercício = todos passam a bola para a esquerda
• 2º exercício = todos passam a bola para a direita
• 3º exercício = fazer o mesmo com algumas bolas "medizin" ou 1 ou 2 bolas "medizin" pelo meio
• agora em posição de prancha ou de flexão
• 1º exercício = cada um passa a bola por baixo de si para o jogador seguinte que está a passar / à volta para a esquerda
• 2º exercício = cada um rola a bola por baixo para o jogador seguinte, passando por cima / à volta para a direita
• 3º exercício = agora a bola também pode ser rolada para outro jogador, por exemplo, para o outro lado

• Formar duas filas de jogadores. Dê às filas um colete colorido.
  • Por exemplo, azul e amarelo.
• Colocar as filas de frente uma para a outra, a uma distância de cerca de três metros.
• A cerca de cinco metros atrás das filas, é feita uma linha com chapéus
• Ao comando, o amarelo ou o azul correm para a linha atrás deles e têm de bater na outra cor.

• Faça um campo com cerca de um quarto de um campo de futebol.
• Coloque duas balizas pequenas uma em frente da outra. Divida os jogadores entre as duas balizas. (Com muitos jogadores, pode fazer dois campos)
• Um dos lados tem a bola e joga para o outro lado.
• Começa então o 1 contra 1.
• Uma das equipas deve atacar e a outra defender.
• Só é permitido rematar à baliza com os peões.
• Se a equipa defensora retirar a bola, os papéis invertem-se.
• Ao jogar este jogo rápido, pratica-se o passe, a receção, o ataque e a defesa.
• Mas também os passes rápidos e a perspicácia.

• Driblar uns aos outros numa pequena área. Possivelmente seguido de comandos. (sentar-se na bola, mudar de bola, bola morta debaixo do pé)
• Dois contra dois, ambos com uma bola. Driblar na direção um do outro, cortar para baixo e voltar para trás (variar o pé a tocar)
• bater com a perna de cima, pares e um tem de bater com a perna de cima no outro. O outro tem de se esquivar
• Agarrar-se! pares, um segura o outro por trás à volta da cintura e o que está à frente tem de tentar avançar
• De costas! Um sobe para as costas do outro e o corredor tem de caminhar para o outro lado

• Formar dois grupos.
• Trace um percurso com quatro tampas em fila. A distância entre elas é de cerca de 3 metros.
• Ao sinal, o primeiro corre para trás e para a frente até à primeira tampa e volta para trás e para mais longe.
• Regressa à última tampa e toca na seguinte.
• O grupo que regressar primeiro é o vencedor.

• Duas equipas com bola, sentadas uma em frente da outra no tapete
• A pessoa A segura a bola acima da cabeça com as duas mãos e coloca-se em posição supina, tocando no chão com a bola e os braços estendidos para trás
• A pessoa A volta à posição sentada e passa a bola à pessoa B
• A pessoa B volta à posição supina e toca no chão com a bola para trás
• e assim sucessivamente

Pode também ser com os joelhos dobrados

• Em posição de decúbito ventral, atirar a bola ao parceiro
• O parceiro rola a bola de volta para o chão
  
  

• Formar duas equipas.
• O objetivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
• Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
• Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
• A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.

Ponte

Posição inicial

• Deite-se de costas.
• Dobre os joelhos a 90 graus e coloque os dois pés no chão.
• Os braços estão ao longo do corpo com as palmas para baixo.

Acção

• Contraia os glúteos e o abdómen.
• Levante as nádegas do chão para formar uma linha recta com os joelhos, as ancas e os ombros.

Dificuldade

• Para adicionar peso a este exercício: estenda alternadamente as pernas direita e esquerda.

• 30 segundos de polichinelos
• 30 segundos de abdominais
• 30 segundos de agachamentos
• 30 segundos de flexões e torções de braços
• 30 s de corrida de joelhos no lugar
• 30 segundos de lunges
• 30 segundos de prancha