Futebol exercícios para a técnica força
- Formar duas filas de jogadores. Dê às filas um colete colorido.
- Por exemplo, azul e amarelo.
- Colocar as filas de frente uma para a outra, a uma distância de cerca de três metros.
- A cerca de cinco metros atrás das filas, é feita uma linha com chapéus
- Ao comando, o amarelo ou o azul correm para a linha atrás deles e têm de bater na outra cor.
- Faça um campo com cerca de um quarto de um campo de futebol.
- Coloque duas balizas pequenas uma em frente da outra. Divida os jogadores entre as duas balizas. (Com muitos jogadores, pode fazer dois campos)
- Um dos lados tem a bola e joga para o outro lado.
- Começa então o 1 contra 1.
- Uma das equipas deve atacar e a outra defender.
- Só é permitido rematar à baliza com os peões.
- Se a equipa defensora retirar a bola, os papéis invertem-se.
- Ao jogar este jogo rápido, pratica-se o passe, a receção, o ataque e a defesa.
- Mas também os passes rápidos e a perspicácia.
- Driblar uns aos outros numa pequena área. Possivelmente seguido de comandos. (sentar-se na bola, mudar de bola, bola morta debaixo do pé)
- Dois contra dois, ambos com uma bola. Driblar na direção um do outro, cortar para baixo e voltar para trás (variar o pé a tocar)
- bater com a perna de cima, pares e um tem de bater com a perna de cima no outro. O outro tem de se esquivar
- Agarrar-se! pares, um segura o outro por trás à volta da cintura e o que está à frente tem de tentar avançar
- De costas! Um sobe para as costas do outro e o corredor tem de caminhar para o outro lado
- Formar dois grupos.
- Trace um percurso com quatro tampas em fila. A distância entre elas é de cerca de 3 metros.
- Ao sinal, o primeiro corre para trás e para a frente até à primeira tampa e volta para trás e para mais longe.
- Regressa à última tampa e toca na seguinte.
- O grupo que regressar primeiro é o vencedor.
- Duas equipas com bola, sentadas uma em frente da outra no tapete
- A pessoa A segura a bola acima da cabeça com as duas mãos e coloca-se em posição supina, tocando no chão com a bola e os braços estendidos para trás
- A pessoa A volta à posição sentada e passa a bola à pessoa B
- A pessoa B volta à posição supina e toca no chão com a bola para trás
- e assim sucessivamente
Pode também ser com os joelhos dobrados
- Em posição de decúbito ventral, atirar a bola ao parceiro
- O parceiro rola a bola de volta para o chão
- Formar duas equipas.
- O objetivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
- Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
- Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
- A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.
Ponte
Posição inicial
- Deite-se de costas.
- Dobre os joelhos a 90 graus e coloque os dois pés no chão.
- Os braços estão ao longo do corpo com as palmas para baixo.
Acção
- Contraia os glúteos e o abdómen.
- Levante as nádegas do chão para formar uma linha recta com os joelhos, as ancas e os ombros.
Dificuldade
- Para adicionar peso a este exercício: estenda alternadamente as pernas direita e esquerda.
- 30 segundos de polichinelos
- 30 segundos de abdominais
- 30 segundos de agachamentos
- 30 segundos de flexões e torções de braços
- 30 s de corrida de joelhos no lugar
- 30 segundos de lunges
- 30 segundos de prancha
- dar o braço direito um ao outro e passar pelos joelhos em posição sentada.
- idem braço esquerdo
- Os dois pares apertam as mãos cruzadas (ver foto) e passam pelos joelhos em posição sentada.
