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Futebol exercícios

Objetivo: 
  • Realizar 3 pontos 
Explicação: 
  • Quando uma equipa realizar 10 passes 3 vezes (pontos) a outra (adversaria) tem de realizar 5 burpees. 
Dicas/feedback: 
  • Procurar linhas de passe/espaços livres 
  • Estar sempre em movimento (mobilidade) (ler o jogo) 
drawing Exercicio dos 10 passes
Jogador 1 sai com bola e remata á baliza , quando acaba o remate , sai outro jogador com bola e tenta marcar na baliza oposta , tendo o primeiro que fez o remate que vir defender o que saiu.
  • Jogador 1 sai com bola e remata á baliza
  • Quando acaba o remate, sai outro jogador com bola e tenta marcar na baliza oposta
  • O primeiro que fez o remate tem que vir defender o que saiu
drawing Recuperação Defensiva
  • O jogador vai realizando passes de primeira, movimentando-se para a direita/esquerda, e alterando a forma como realiza esta movimentação de bola (parte de fora/dentro do pé, ball roll)
    • O jogador vai realizando passes de primeira
    • Movimentando-se para a direita/esquerda
    • Alterando a forma como realiza esta movimentação de bola (parte de fora/dentro do pé, ball roll)
drawing Padrão de passe de trapézio.
  • Um jogador realiza realiza passes entre colegas, começando com dois toques e progredindo para um toque.
    • Um jogador realiza passes entre colegas
    • Começando com dois toques
    • Progredindo para um toque
drawing 90º Passagem
  • Dois ou mais jogadores trocam a bola entre si pelo ar, não deixando a mesma cair.
  • Quem deixar cair realiza 5 flexões.
  • Introduzir estímulos exteriores (levantar a mão e perguntar quantos dedos estão levantados) para estimular o "scan".
drawing Dois Toques
  • Jogador realiza condução de bola por fora dos pinos, utilizando 1º o pé direito, depois o pé esquerdo, e finalmente os dois. 
  • Quando chega ao final do percurso, faz um passe para o inicio.
    • Jogador utiliza o pé direito
    • Jogador utiliza o pé esquerdo
    • Jogador utiliza os dois pés
    • Jogador faz um passe para o início
drawing Ziguezague Slalom
  • Sequência de exercícios utilizando os pinos. Começar com mobilização simples, e depois seguir a sequência: 
    • Correr até ao pino nº 1, recuar de costas, e sprintar até ao pino nº3
    • Ao 1º apito fazer deslocações laterais, ao 2º sprintar até ao ultimo pino
    • Sprintar até ao 2º cone ao apito, depois recuar em contenção enquanto o treinador levanta os braços alternadamente indicando a direção desejada
drawing Pré-jogo aquecimento.
  • O jogador passa por fora dos cones, sempre a uma velocidade máxima, tentando percorrer a distância num menor período de tempo. 
  • No final, volta a andar para o início.
  • O jogador passa por fora dos cones
  • Sempre a uma velocidade máxima
  • Tentando percorrer a distância num menor período de tempo
  • No final, volta a andar para o início
drawing Velocidade quadrada
  • Realizar sprints lateralmente para os cones mais próximos, 
  • Voltando ao inicial, 
  • Para depois explodir em direção ao cone final Em português: 
    • Realizar sprints lateralmente para os cones mais próximos, voltando ao inicial, para depois explodir em direção ao cone final
drawing Seta invertida.
Começa com uma condução de bola por volta dos cones, deixa a bola no final e sprint até ao cone laranja. 

  • Depois do cone 1, saltar as barreiras e sprintar até ao cone 2.
  • Do cone dois ao cone 3, saltos alternados a uma perna.
  • Do 3 ao inicio, variações de skipping.
drawing Circuito de Condicionamento 1
  • Expande-se em duas direcções
  • Execução síncrona
  • Assegurar um bom ajuste
drawing Treino de passes paralelo ao Atlético.
 Equipa A GR + 4 defesas + 3 médios + (1 avançado) 
  • GR
  • 4 defesas
  • 3 médios
  • (1 avançado)
Equipa B 2 médios + 3 avançados 
  • 2 médios
  • 3 avançados

  • A equipa A tem de transitar entre setores, quando chegar ao médio tem de finalizar nas balizas pequenas. 
  • A equipa B tem de pressionar, recuperando a bola finaliza. 
drawing Transição defensiva + pressão = Transição defensiva + pressão