Futebol exercícios

• O número 1 passa para o 2 e faz o 1-2.
• 1 abre para 3 que prepara a bola para o número 4.
• O número 4 remata à baliza com a perna esquerda.
• Depois disto, o 5 parte em direção ao 6, etc. O número 8 roda com a perna direita.

• O exercício que se segue contém muita velocidade, agilidade, coordenação, passe e auto-duelo.
• Um exercício de velocidade que pode ser efectuado em qualquer altura do treino.
• Qualquer grupo etário pode efetuar este exercício. Existem muitas variações que podem ser aplicadas por si.
• Com os mais jovens e mesmo com os mais velhos, o aspeto DIVERTIDO também é agradável.
• Pode aplicar esta forma de velocidade a diferentes distâncias. É especialmente importante ter em conta o grupo etário e o que se pretende alcançar.
• Os dois jogadores A partem em duelo ombro a ombro para entre os postes.
• (1), Depois aceleram à volta do pote e voltam para trás para o stick
• (2,3). Depois de terem estado atrás do stick, deslocam-se lateralmente sobre os obstáculos
• (4). De novo atrás do stick e aceleram para a frente até ao stick mais afastado
• (5). De novo para trás, para o outro stick
• (6) para depois receber uma bola de B
• (7) na qual A remata à baliza
• (8) O jogador que terminar primeiro ganha.
• Para os jogadores mais velhos, o perdedor pode bombear a bola ou efetuar uma tarefa suplementar.
• Com os mais novos, somam-se os pontos.
• A toma o lugar de B e B vai para A.
• Como variação, pode fazer com que os jogadores B atirem a bola para cima, de modo a que A tenha de cabecear a bola para a baliza.
• Como pode ver, é tudo uma questão de velocidade, agilidade e coordenação.
• Quem ganha é sempre divertido e o trabalho árduo é feito.
• Divirta-se com este exercício de velocidade e diga-nos o que achou dele.

• Jogador central em velocidade em direção à baliza com a bola no pé e finaliza
• Regressa ao poste azul (sprint) e recupera com o jogador mais próximo do poste vermelho
• O vermelho leva a bola pelo flanco até à linha de fundo, aproximadamente
• Entretanto, o jogador inicial recua em direção à baliza e pede a bola do outro flanco na sua corrida
• O jogador que inicia a jogada recebe e finaliza (fora do retângulo).
• Flanco direito e o avançado mergulha 16 metros e remata cruzado do flanco esquerdo

• 1 passa para 2
• 2 ressaltos para 1 e 1 passa para 3
• 3 ressaltos no 2 e 2 jogadas no 4
• ...
• 6 recupera para 5 e 5 joga em profundidade para 6
• 6 finaliza, pega na bola e liga com 1

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

• De que é que precisas?
  • Peões
  • Futebol
  • Roupa para fazer exercício
  • Escadas
• Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a exercitar a sua forma física!
• O que fazer:
  • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
    • Faz isso duas vezes
  • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
    • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
  • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
• Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
• Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!

• Treino de topo:
• Os 2/5 têm a bola.
• Um destes dois começa com a bola e joga o número 6 para dentro.
• O número 6 passa a bola de volta para o número 2. Entretanto, o número 10, juntamente com o número 7, faz a sua jogada.
• O número 2 joga o número 10 para dentro.
• O número 10 joga a bola em profundidade para o número 2.
• O número 2 pega na bola com o pé.
• Os números 7 e 9 posicionam-se em frente à baliza enquanto o número 2 passa a bola.

• Treino inferior:
• Os números 6 e 8 jogam alternadamente a bola para o número 10.
• Por exemplo, o número 8 joga para o número 10.
• O número 10 recupera a bola para o número 6.
• O número 6 joga a bola curta para o número 2.
• O número 2 joga a bola para o número 7, que começou e para a ação no interior assim que o número 2 começa a correr.
• O número joga a bola e a profundidade à frente do número dois.
• Os números 7, 9 e 11 correm em direção à baliza.
• O número 10 entra na linha dos 16 metros para a bola largada.

Mudança de posição:

• Os números 6, 8 e 10 mudam de posição. O jogador que joga a bola para dentro fica na posição do jogador que joga a bola em profundidade para o nº 2 ou nº 5.
• O jogador que joga a bola em profundidade troca com o n.º 10.
• O n.º 10 coloca-se atrás de um dos dois jogadores onde há menos pessoas.
• Os números 7 e 2 alternam de posição.
• Os números 5 e 11 alternam de posição.

• Defesa para atacar num 1-4-4-2.
• Aqui, as formas de ataque e de defesa são importantes.
• A forma dois dos dois, em que o foco está no jogador exterior 7/8, criando espaço para o 2/5.
• Isto implica a utilização do seis do lado bb para lançar a bola em estocada.
• O exercício pode ser efectuado sem ou com resistência.
• Para o lado detentor da bola, é importante que não jogue a bola diretamente para o 7/8 desde o primeiro momento, mas que primeiro mova a bola entre 3->4 4->5 durante algum tempo, com o 5 a subir alto assim que a bola passa do 2 para o 3.
• Quando o cinco recebe a bola, não joga diretamente para o oito, mas primeiro para o quatro.
• Do quatro para o três e do três para o dois.
• Deixar a defesa passar primeiro pelas linhas de corrida correctas no momento certo antes de jogar a bola para o 7/8.
• Quando a bola passar do dois para o sete, preste atenção às linhas de corrida correctas do sete.
• A criação de espaço para os dois é feita deixando que os sete entrem na bola e recuperando a bola para os seis.
• Após o ressalto do dois para o sete, o dois deve fazer uma corrida em profundidade.
• O sete recupera a bola para o seis que fica por baixo da bola.
• O seis joga então a bola em profundidade para o dois, com o nove a correr para o primeiro poste, o onze na diagonal atrás do nove e o oito a dar a volta ao segundo poste numa linha diagonal atrás do onze e do nove.
• O dez vem para a linha dos dezasseis metros e o sete em diagonal atrás do dois.

Instalação:

• Campo de 10m por 10m
• 1 ou 2 árvores mágicas (treinadores) no meio.
• 1 bola por jogador.
• Tarefa 1:
  • Os jogadores correm de um lado da floresta mágica para o outro.
  • Sem perder a bola.
• Tarefa 2:
  • Os jogadores caminham de um lado para o outro da floresta mágica.
  • Sem perder a bola.
  • Mas cuidado, as árvores mágicas acordaram.
  • E deslocam-se pela floresta.
• Tarefa 3:
  • Os jogadores correm de um lado para o outro da floresta mágica.
  • Sem perder a bola.
  • Mas atenção, as árvores mágicas acordaram devido a uma tempestade e movem-se pela floresta.
  • Mas também há ramos e folhas por todo o lado.

• Fazer um quadrilátero com tampas onde se possa jogar manteiga, queijo e ovos.
• Formar dois grupos
• Utiliza 6 coletes, 3 amarelos e 3 verdes
• Utilizar os coletes pequenos para jogar ao queijo manteiga e aos ovos.

• Jogador 1
  • fica na borda do ponto de 16 metros / 11 metros (dependendo do nível do jogador)
• O jogador 2
  • coloca-se na borda do círculo central e joga a bola para o jogador 1.
• Jogador 1
  • A bola é rebatida para o jogador 2 que está a chegar.
• O jogador 2
  • remata à baliza.

• Todos rematam uma vez dos 11 metros e tentam acertar na trave.
• Isto duas vezes

• Construir para criar oportunidades, marcar golos
• Criar o maior espaço de jogo possível - largura - profundidade
• Pensar em profundidade e jogar em profundidade, se possível
• Manter a bola
• Princípio: o jogo em largura serve de preparação/indução/ passe em profundidade
• Campo óptimo