Futebol exercícios

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Exercício de passe e drible

Passar e driblar
O jogador segue a bola
Passar corretamente e prestar atenção ao 1 x hit

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Pressão no sentido da perda de bola

Descrição:
- Jogo de posição, em que o atacante deve exercer pressão imediata sobre a perda de bola

Forma de jogo:

A equipa vermelha joga com a bola ou tenta ganhar a posse da mesma.
A equipa azul tenta tirar a bola.
Se a equipa azul tiver ganho a posse de bola, deve tentar marcar uma das 4 balizas o mais rapidamente possível.
A equipa vermelha tem de impedir que isso aconteça.
Jogamos 9 x 5.

Dimensões:
- 40x40

Treino:

É exercida alguma pressão quando a bola é perdida?
Se sim, por quem e por quem não? Se não, porquê?
Se é exercida pressão, como? De forma agressiva, com a ideia de capturar a bola imediatamente, ou com um ritmo de baralhamento?

drawing Pressão no sentido da perda de bola

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Exercício de resposta

Descrição

Os jogadores começam nos pilares
As bolas estão no meio
Os jogadores começam a dar pontapés no local
Quando o treinador chama, os jogadores dirigem-se para as bolas, 2 pares para 1 bola
O treinador chama a esquerda e a direita, os jogadores dirigem-se para esse lado
Quando o treinador chama a bola, tens de pegar na bola com as mãos

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Técnica de corrida

Distância de cerca de 10 metros
Exercício de marcha: primeiro ritmo de marcha fácil 3x
Os jogadores devem colocar-se lado a lado no mesmo sítio;
- ter a perna levantada à altura da anca e o braço para a frente, de modo a que o dedo atinja a altura do ombro.
Em seguida, andar a passo,
- Levantar a perna à altura da anca e o braço para a frente de modo a que o dedo chegue à altura do ombro.
Se a perna direita subir, o braço esquerdo também deve subir. O resto do corpo permanece imóvel. 10 vezes a um ritmo lento
Em seguida, acelere 10 vezes, certificando-se de que o jogador executa o exercício tecnicamente correto, tal como descrito acima.

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Forma de acabamento simples

Este exercício pode ser efectuado em ambos os lados:

Bom andebol
Passe apertado depois da bola
Colocar a borda larga 16
Depois disto, arredondar para a baliza.

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Formulário de passe aberto

1º exercício:

O jogador A joga a bola para B e corre para a posição de B.
O jogador B fica aberto, pega na bola e passa-a ao jogador C e assim sucessivamente.
Jogar no ponto de atenção:
- a bola deve ser batida no meio para que fique baixa.
- A técnica correcta para isso é levantar ligeiramente a perna de remate.
Ponto de passe:
- O jogador que recebe a bola não deve ficar com o corpo virado para a bola, mas sim "aberto". Isto é conseguido posicionando o corpo na direção do jogador a quem vai passar a bola e mantendo os olhos na bola.
- Jogando no sentido dos ponteiros do relógio, a bola é recebida com a esquerda e eu jogo com a direita.
- Na direção oposta, recebe-se a bola com a direita e joga-se com a esquerda.
- Se notar que é demasiado fácil, comece por aumentar o ritmo. Depois, para dificultar, pode retirar a tomada de posse e eles têm de passar a bola diretamente.

2º exercício:

O jogador B pede a bola.
O jogador A joga para o jogador B.
B deixa a bola cair para o jogador A, que a passa para o jogador C.
O jogador C passa a bola para o jogador B e o jogador B passa a bola na diagonal para o jogador D e assim sucessivamente.

Pontos de atenção:

O jogador que joga a bola deve deslocar-se após a jogada para poder pedir a bola, no meio, entre os peões
Não mais longe, porque o efeito do passe cruzado desaparece.
O jogador que recupera corre à volta do seu próprio peão para voltar a pedir a bola no meio.
Este jogador deve fazer a viragem correcta durante o ressalto, de modo a manter os olhos na bola.
A sua viragem deve ser curta em direção à área e não para fora da jogada.

Em ambos os exercícios, mudar a direção do jogo após 8 minutos.
Passes no sentido dos ponteiros do relógio com a perna direita e no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio com a perna esquerda.

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Forma de passe aberto

1º exercício:

O jogador A joga a bola para B e corre para a posição de B.
O jogador B está aberto, recebe a bola e passa-a ao jogador C e assim sucessivamente.
- Ponto de partida 1: a bola deve ser batida no meio para que fique baixa.
- A técnica correcta para o fazer é levantar ligeiramente a perna de remate.
- Ponto fulcral 2: receber a bola: O jogador que tem de receber a bola não deve estar de frente para a bola, mas sim, como se costuma dizer, de costas. Para isso, posiciona o seu corpo na direção do jogador a quem tem de passar a bola e a sua cara está virada para a bola. Jogando a bola no sentido dos ponteiros do relógio, a bola é recebida com a esquerda e eu jogo com a direita. no sentido inverso, recebo a bola com a direita e jogo com a esquerda.
Se notar que é demasiado fácil, aumente primeiro o ritmo. Se isso também se revelar demasiado fácil, então retire a tomada de posse e eles têm de passar a bola diretamente.

2º exercício:

O jogador B pede a bola, o jogador A joga para o jogador B. B deixa a bola cair para o jogador A, que a passa para o jogador C.
O jogador C passa a bola ao jogador B e o jogador B passa a bola na diagonal ao jogador D e assim sucessivamente.

Pontos de atenção:

O jogador que passa a bola deve correr depois da jogada de modo a pedir a bola no meio, entre os peões
Não mais longe porque, nesse caso, o efeito do passe cruzado desaparece.
O jogador que devolve a bola corre à volta do seu próprio peão e volta a pedir a bola no meio.
É necessário que este jogador faça a viragem correcta quando recupera a bola, de modo a manter os olhos na bola.
A sua viragem deve ser curta em direção à área e não para fora da jogada.