Futebol exercícios
- Mantenha-se de pé numa só perna, com um objetivo final de 10 segundos sustentados com as duas pernas.
- Atenção: não afundar a anca na perna de pé, manter o joelho ligeiramente dobrado.
- Se não for possível, mantenha o joelho estendido ou peça às crianças para se apoiarem ligeiramente umas nas outras.
- Duração: +- 3 minutos.
Circuito.
- Os jogadores colocam-se à esquerda e começam por aceitar a bola no peito lançada pelo treinador.
- Deslocar-se com a bola de A para B para C para D.
- Pontuação.
- 40% de defensores e 60% de atacantes.
- Os atacantes começam a partir da linha de meio-campo e devem concentrar-se principalmente na posse de bola.
- Os jogadores são castigados com 5 flexões se fizerem um passe desleixado ou um remate.
- A defesa começa na linha dos 16 metros e desloca-se com a bola.
Quando são marcados 5 golos, todos os defesas têm de fazer 5 flexões.
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- Escadas 3 variantes:
- Cada degrau 1 degrau.
- Dois pés para dentro.
- Pé dentro pé fora.
- Puxar o sprint até ao peão.
- Slalom à volta do peão com a bola:
- 1x pé bom.
- 1x alternado.
- 1x bola a rolar debaixo do pé para a esquerda e para a direita.
- Um-dois com o jogador.
- Driblar e passar com uma tesoura.
- Depois arredondar.
Distâncias: caixas de 3 por 3 metros.
- Cada um fica na sua caixa.
- O vermelho começa a tentar marcar, atirando a bola para uma das balizas.
- O defesa do lado oposto ao do jogador com a bola avança na sua direção para pressionar a bola.
- Os outros defesas avançam para proteger a linha de passe.
Variantes:
Mais difícil: fazer caixas com menos de 3 x 3 metros.
Mais fácil: fazer caixas com mais de 3 x 3 metros.
Mais difícil: fazer caixas com menos de 3 x 3 metros.
Mais fácil: fazer caixas com mais de 3 x 3 metros.
Distância: até à baliza 16 metros
Tamanho dos quadrados: 3 por 3.
Tarefa:
Os defesas tentam impossibilitar os atacantes de marcarem, protegendo as linhas de passe.
Mais uma vez, o defesa, que tem o atacante à sua frente, pressiona com a bola e os restantes apertam.
Os atacantes tentam colocar a bola nos 16 para finalizar.
Regras de jogo:
Tamanho dos quadrados: 3 por 3.
Tarefa:
Os defesas tentam impossibilitar os atacantes de marcarem, protegendo as linhas de passe.
Mais uma vez, o defesa, que tem o atacante à sua frente, pressiona com a bola e os restantes apertam.
Os atacantes tentam colocar a bola nos 16 para finalizar.
Regras de jogo:
- Os defesas não podem entrar na área dos atacantes!!!
- Os atacantes podem entrar na área dos defesas para receber a bola cruzada.
- Quando a bola estiver nos 16, os atacantes podem marcar. Os defesas também podem defender aí!!!
- O guarda-redes está livre nos 16 para intervir.
- Tentativa de golo anulada. Em seguida, os atacantes tornam-se defensores e os defensores recebem a bola e juntam-se atrás como novos atacantes.
Se os atacantes não conseguirem entrar nos 16, pode facilitar-lhes a tarefa, alargando as caixas um metro.
Distâncias: os peões estão separados por 2 metros.
T= TREINADOR.
CV= defensor central.
Azul é a defesa.
Vermelho é o ataque.
T= TREINADOR.
CV= defensor central.
Azul é a defesa.
Vermelho é o ataque.
Explicação:
Caixa 1
- O treinador joga a bola para A, o homem mais próximo, neste caso o CV, avança para pressionar o jogador com a bola.
- É criado um espaço para os dois atacantes entrarem. Ver as setas de B&C.
Caixa 2
- Aqui vemos a solução para cobrir esta linha de corrida.
- No momento em que o defensor se aproxima do jogador com a bola, os outros jogadores avançam 1 metro para o centro para fechar o espaço. Isto impede que o jogo passe entre eles.
- O defesa que está de frente para o atacante que recebe a bola avança. Os restantes têm de deslizar para dentro.
Explicação aos jogadores:
- Explica-se que os vermelhos são os atacantes e os azuis são os defesas.
- Começa com a equipa inicial e joga o atacante A para dentro.
- Pergunta aos jogadores: o que é que a defesa deve fazer agora? Resposta correcta: O defesa contrário pressiona o homem com a bola. Certifica-te de que os restantes ficam quietos.
- Pergunta aos jogadores: o que é criado agora? Resposta correcta: espaço/linha de corrida para os atacantes mergulharem. Mostre isto com um dos atacantes a correr para este espaço.
- Pergunta agora aos jogadores: como podem evitar isto? Resposta correcta: todos avançam ligeiramente. Neste caso, exatamente entre os peões.
Exercício:
- A bola com o treinador está sempre de volta ao alinhamento inicial.
- O exercício inicial é passivo, o treinador joga para um atacante, os defesas dão os seus passos, a bola volta para o treinador.
- Em seguida, jogar para o outro atacante, durante cerca de 5 minutos, até os defesas fazerem o seu trabalho.
- Se correr bem rapidamente, pode dificultar a tarefa aumentando o ritmo da bola.
- Um passo mais além é permitir que os atacantes passem a bola entre si e não apenas ao treinador.
- Em seguida, troque os atacantes e os defensores e faça a mesma coisa novamente. Ambos durante cerca de 10 minutos.
Distâncias:
- Peões a 16 metros de largura 5 metros.
- Peões por baixo a 10 metros.
- Peões laterais a 3 metros dos 16 e 5 metros abaixo.
- A coloca-se a 10 metros dos peões.
- A passa a bola a B que está a correr e corre imediatamente para o lado, ultrapassando o próprio defensor.
- B deixa cair a bola sobre A e vai para a sua posição inicial.
- Assim que B larga a bola, C começa a correr para passar a bola para trás.
- A joga a bola em corrida para C.
- C passa pelo último homem e devolve a bola a B.
- B remata.
- A transforma-se em B, B transforma-se em C e C recupera a bola e faz a ligação com a defesa e depois com o outro extremo
Momento do treinador:
A após o passe passa imediatamente a correr.
B solta-se para pedir a bola e escolhe imediatamente a sua posição.
C começa na altura certa, não se colocando demasiado fundo, pois assim fica demasiado perto de CV.
A após o passe passa imediatamente a correr.
B solta-se para pedir a bola e escolhe imediatamente a sua posição.
C começa na altura certa, não se colocando demasiado fundo, pois assim fica demasiado perto de CV.
Distâncias:
- Os peões grandes fora do 16 ficam a 3 metros de distância.
- Jogador C 10 metros fora de 16.
- A distância entre C e B é de 10 metros.
- A distância entre B e A é de 5 metros.
- Os peões grandes são adversários.
- A joga contra B.
- B afasta-se do adversário pelo interior e passa a bola entre os defesas para a linha de fundo de C.
- C remata.
- A torna-se B. B torna-se C. C recupera a bola e fecha-se atrás.
- Depois, a outra equipa começa.
Momento para o treinador: C não deve sair demasiado cedo, caso contrário, o jogador está em fora de jogo. Mas também não saia demasiado tarde, senão o guarda-redes apanha a bola.
O exercício começa nos dois cones centrais.
- S1 passa na diagonal para S2.
- S2 faz o ressalto para S3.
- S3 faz o ressalto na diagonal para S2 que se apresenta no cone central.
O exercício continua do outro lado.
6 potes, 2 bolas e 6 jogadores.
6 potes, 2 bolas e 6 jogadores.
