Futebol exercícios
- 5v5
- Os jogadores enfrentam-se ao lado dos potes de A.
- Distâncias de 5 metros entre A e B, 8 metros entre ambos os Bs.
Exercício:
O jogador azul e o vermelho partem simultaneamente com a bola no pé de A para B, param a bola aí, caminham para o lado oposto de B e levam a bola do colega aí com o pé para os vasos de A.
O jogador azul e o vermelho partem simultaneamente com a bola no pé de A para B, param a bola aí, caminham para o lado oposto de B e levam a bola do colega aí com o pé para os vasos de A.
Variante 1:
- O jogador azul sai com a bola no pé, ao mesmo tempo que o jogador vermelho sai sem bola.
- No pote B, o azul passa a bola ao vermelho, que a aceita e passa de novo ao azul.
- O azul puxa a bola para baixo, vira-se e dribla de volta para A.
- O jogador vermelho dá a volta a partir de B e corre para A.
- De seguida, o mesmo, mas o jogador vermelho com bola e o jogador azul sem. Alternar de cada vez.
Variante 2:
- Ambos os jogadores driblam com a bola no pé um para o outro, cortam-se mutuamente e continuam para o lado oposto de A.
- Mudar de pé de cada vez, por exemplo, primeiro driblar para a esquerda e passar, e da próxima vez para a direita, etc.
- Balizas a 8 metros do centro -cone-
- Os jogadores partem simultaneamente das 4 balizas, com a bola no pé, até cerca de 2-3 metros da baliza oposta e terminam.
- Recuperam a bola e correm à volta do cone à direita da baliza, até à baliza seguinte e voltam a juntar-se a ela.
Variante 1:
- Os jogadores driblam até ao cone do meio, mantêm a bola debaixo do pé e puxam-na para baixo, depois dão a volta a si próprios e finalizam na baliza de partida.
- Recuperam a bola e correm à volta do cone à direita da baliza, até à baliza seguinte e voltam a juntar-se aí.
Variante 2:
- Das balizas 1 e 3 o exercício principal e das 2 e 4 a variante 1.
- Recuperação de bola e passe como nas variantes anteriores.
- Os jogadores enfrentam-se ao lado dos potes A.
- Distâncias de 5 metros entre A e B.
- 8 metros entre ambos os Bs.
Exercício:
- O jogador azul e o jogador vermelho partem ao mesmo tempo com a bola no pé de A para B.
- Parar a bola aí.
- Caminham até ao lado oposto de B e tiram a bola ao outro jogador com o pé.
- De seguida, levam a bola para o pote A.
Variação:
- O jogador azul sai com a bola no pé, ao mesmo tempo que o jogador vermelho sai sem bola.
- No pote B, o azul passa a bola ao vermelho, que a aceita e a passa de novo ao azul.
- O azul puxa a bola para baixo de si, vira-se e dribla de volta para A.
- O jogador encarnado sai de B e corre para A.
- Depois o mesmo, mas o jogador vermelho com bola e o jogador azul sem. Alternar de cada vez.
Balizas a 8 metros do centro - cone-.
- Os jogadores partem simultaneamente das 4 balizas,
- Os jogadores partem simultaneamente das 4 balizas, com a bola no pé até cerca de 2-3 metros da baliza oposta e depois terminam.
- Os jogadores recuperam a bola e correm à volta do cone à direita da baliza, até à baliza seguinte e voltam a juntar-se a ela.
Variação:
- Os jogadores driblam até ao cone do meio, mantêm a bola sob o pé e puxam-na para baixo, depois dão a volta a si próprios e terminam na sua baliza de saída.
- Recuperam a bola e correm à volta do cone à direita da baliza, até à baliza seguinte e voltam a juntar-se aí.
- Haverá 4 filas de chapéus, cada uma com 10 metros de distância. Tantos corredores quantos os pares.
- Cada pista tem 2 pares com 1 bola.
- Os jogadores alinham-se nas 2 primeiras filas de chapéus.
- A bola está na linha lateral do azul. Esta passa pelo chão para o vermelho. Esta passa novamente pelo chão e corre para trás até aos chapéus seguintes.
- Agora o azul passa com um passe mais firme para o vermelho. Este passa para trás com firmeza e corre para trás até à última fila de chapéus.
- Depois, o azul passa para o vermelho com uma bola alta e corre para a fila de chapéus mais próxima do vermelho.
- Agora, o vermelho fica na linha de trás e o azul corre para trás até à fila seguinte de chapéus depois de cada passe.
Presta atenção a uma boa técnica de remate e a uma boa receção de bola.
Distâncias:
- Peões a 16 metros de largura 5 metros.
- Peões por baixo a 10 metros.
- Peões laterais a 3 metros dos 16 e 5 metros abaixo.
- A coloca-se a 10 metros dos peões.
- A passa a bola a B que está a correr e corre imediatamente para o lado, ultrapassando o próprio defensor.
- B deixa cair a bola sobre A e vai para a sua posição inicial.
- Assim que B larga a bola, C começa a correr para passar a bola para trás.
- A joga a bola em corrida para C.
- C passa pelo último homem e devolve a bola a B.
- B remata.
- A transforma-se em B, B transforma-se em C e C recupera a bola e faz a ligação com a defesa e depois com o outro extremo
Momento do treinador:
A após o passe passa imediatamente a correr.
B solta-se para pedir a bola e escolhe imediatamente a sua posição.
C começa na altura certa, não se colocando demasiado fundo, pois assim fica demasiado perto de CV.
A após o passe passa imediatamente a correr.
B solta-se para pedir a bola e escolhe imediatamente a sua posição.
C começa na altura certa, não se colocando demasiado fundo, pois assim fica demasiado perto de CV.
- S1 passa a bola a S2.
- S2 roda para fora e faz um um-dois com S3 enquanto olha para trás para S1.
- S3 faz uma escada de velocidade para colocar S3.
- S1 passa para S2, S2 para S3.
- S2 é central e pede a bola a S1.
- S1 joga a bola para dentro.
- S2 roda para fora e faz duplo passe para S3 que pede a bola com pré-ação.
- S3 pega na bola e faz um slalom com uma volta de cada lado e corre para o pote de trás com a bola.
- S1 passa para S2.
- S2 dribla até aos cones, faz um ângulo agudo de 1x e passa a S3.
- S3 corre livremente, apanha a bola e remata à baliza.
- Com um guarda-redes fixo, a bola fica na baliza; sem guarda-redes, o alçapão toma o lugar do guarda-redes.
- O guarda-redes vai saltar e o armadilhador pega na bola e desliza, S1 começa a driblar.
- O exercício pode ser efectuado nos dois lados.
- S1 dribla para os cones. Faz 2x um ângulo agudo e remata à baliza.
- Com um guarda-redes normal, a bola fica na baliza; sem guarda-redes, o "trapper" toma o lugar do guarda-redes.
- O exercício pode ser efectuado por escolha livre dos dois lados.
O exercício começa nos dois cones centrais.
- S1 passa na diagonal para S2.
- S2 faz o ressalto para S3.
- S3 faz o ressalto na diagonal para S2 que se apresenta no cone central.
O exercício continua do outro lado.
6 potes, 2 bolas e 6 jogadores.
6 potes, 2 bolas e 6 jogadores.
O exercício começa nos dois cones centrais.
- S1 passa na diagonal para S2.
- S2 faz o ressalto para S3.
- S3 faz o ressalto na diagonal para S2 que se apresenta no cone central.
O exercício continua do outro lado.
6 potes, 2 bolas e 6 jogadores.
6 potes, 2 bolas e 6 jogadores.
