Futebol exercícios
- Os jogadores colocam-se de dois em dois, cada um de um lado de uma linha com um frasco atrás de si.
- O treinador dá ordens como: pontapé, dedos dos pés, calcanhares, saltar, virar, joelho, dedo do pé, ...
- A partir do momento em que o treinador diz "chapéu", os jogadores voltam-se muito rapidamente, pegam no seu bacio e colocam-no na linha.
- O bacio que estiver em baixo ganha.
- Quem consegue ganhar mais.
- O jogador 1 parte com a bola para um 1V1
- Se conseguir marcar, vira-se para trás, porque depois tem de defender a baliza onde marcou.
- Pequena caixa quadrada com 2 pequenas balizas opostas uma à outra.
- Tentar marcar depois de jogar cerca de 10 vezes.
- Os defesas podem marcar depois de intercetar.
Exercício para mudar de lado, praticar a tomada de controlo e abrir curvas
- Dispõe-se um quadrado com um chapéu em cada canto
- Um 5º chapéu é colocado no meio
- O jogador do canto superior direito joga para o canto superior esquerdo (1)
- Do canto superior esquerdo para o centro (2)
- Do centro para o fundo à esquerda (3) Do fundo à esquerda para o fundo à direita (4)
- Do fundo direito para o meio (5)
- e do meio de volta à posição inicial (6)
- Os jogadores seguem a bola
- Passar à volta
- Passe apertado
- Agarrar e abrir bem!
- Neste jogo, o 2vs1 é jogado duas vezes em duas casas
- As duas casas são divididas por uma faixa na qual começam um atacante e um defensor
- O atacante tem de ser jogado para esta faixa pelo seu colega de equipa que o dribla
- O defesa tenta impedir que isso aconteça
- O atacante que é tocado na faixa pode fazer um ressalto ou abrir o jogo
- O defesa na faixa só pode defender na faixa e na zona frontal
- O defensor na segunda área só pode defender aí
- Isto permite ficar livre num espaço pequeno, proteger a bola, recuperar sob pressão, subir sob pressão e jogar numa situação de 2 contra 1
- Quando os defesas tiram a bola, a situação 2vs1 muda para uma situação 2vs2 e todos podem entrar em todas as áreas
- os defesas podem então marcar um ponto se acertarem na baliza do adversário
2 filas de peões. Os peões estão separados por cerca de 5 metros. 6 a 8 peões
- Caminhar em frente
- Driblar para virar a anca para fora
- Driblar e virar a anca para dentro
- Em frente e, em cada peão, baralhar lateralmente para o jogador do lado oposto e à volta um do outro
- Em frente e em cada peão, baralhar lateralmente para o jogador do outro lado e empurrar com o ombro
- Acelerar 2 peões e voltar 1 peão para trás. Em seguida, acelerar novamente 2.
Poder de bloqueio
- Caminhar rapidamente de um lado para o outro (75 a 80%)
- Saltos de corrida
- Caminhar e mudar de direção
- 2 balizas num campo 10 x 10
- 2 filas de jogadores de frente para as balizas
- 1 jogador no meio
- O jogador da fila 1 começa e tenta marcar na baliza à sua frente
- O outro jogador tenta impedi-lo e, se a bola for conquistada, pode marcar na outra baliza
- Se a bola estiver em contacto ou marcada, o jogador da linha 1 começa a marcar na baliza oposta
- O jogador do centro sai
- O jogador da linha 1 passa a ser um defensor
Alta intensidade
- O jogador que está à espera na fila deve começar imediatamente quando a bola está fora de jogo.
- Na primeira parte, um guarda-redes e dois defesas centrais jogam contra um avançado (3vs1)
- Os defesas centrais tentam jogar para o homem mais profundo (avançado)
- O avançado está em profundidade e é defendido por dois defesas centrais (aumentar o nível da defesa)
- Quando o avançado é alcançado, os dois jogadores de fora da área podem juntar-se a ele e fecham-se por baixo do avançado, criando uma situação de 3 contra 2 (5 contra 3 no total)
- Após um remate da equipa atacante, o treinador joga uma segunda bola (momento de troca) para o avançado ou para os jogadores de campo da outra equipa
- Isto também cria uma situação de 3vs2 (5vs3 no total)
- Esta forma continua e o guarda-redes revezase no "build-up
- Serão feitas duas filas à esquerda e à direita
- Entre as filas haverá um portão
- O jogador entra na bola e deve virar à esquerda ou à direita à volta do portão
- A volta deve ser de 180 graus e a alta velocidade, porque o jogador que está a entrar é tocado
- Uma boa receção e não ser tocado é um ponto
- Se for tocado, o marcador ganha um ponto
Nota.
- O jogador tem de se deslocar em direção à bola para fazer o tackle, por isso não deve ficar parado entre o portão.
- Se o jogador não sair devido ao toque, afaste-se e avance novamente em direção ao portão.
Explicação:
- O quadrado é o campo de jogo, marcado com peões
- As linhas horizontais a tracejado representam as mini-galés
- 2 equipas de 3 a 4 jogadores: dispor vários quadrados ao lado uns dos outros (também podem ser 2 por equipa, mas é mais divertido com 2 ou 4)
- colocar 4 portões feitos de peões
- Manter o campo de jogo pequeno, para que tenha de se mover rapidamente
Objetivo do jogo:
- O azul joga uma bola apertada para o vermelho
- O vermelho tem de driblar através de, pelo menos, 2 portões e marcar um dos 2 golos
- A bola pode ser retirada, permitindo que o azul marque também
- Quando a bola sai, os dois jogadores juntam-se ao fundo da outra fila e começam o próximo 1v1
Variações:
- Se o azul levar a bola, tem de driblar através de, pelo menos, 1 portão para poder marcar
- o mesmo se aplica se a bola for novamente retirada
- A equipa vermelha tem de driblar através de 3 ou mesmo de todos os 4 portões
- Em 2 equipas, a equipa que marcar mais pontos ganha.
- Certifique-se de que os colegas de equipa não colidem
- Cada um por si
- A equipa com mais pontos após um determinado tempo ou com um determinado número de pontos ganha
Pontos de concentração:
- Bom e apertado 1º passe
- Boa abordagem do vermelho:
- para a frente ou para os lados
- mas não de bola parada, porque é necessário atuar rapidamente
- Fazer com que o homem que passa a bola exerça pressão imediatamente para que isso aconteça
- A bola deve estar sempre em movimento e não pode estar parada
Explicação:
- As 2 linhas diagonais contínuas são 2 mini balizas
- A linha pontilhada conta como "linha central" para ficar à direita do ataque
- 4 a 8 jogadores, em 2 equipas ou cada jogador por si
- A equipa/jogador com mais pontos após um determinado tempo/um determinado número de pontos ganha
Objetivo do jogo:
- O azul passa a bola ao vermelho
- O vermelho tem de driblar sobre a linha de meio-campo para marcar 1 dos 2 golos
- Se marcar, ganha um ponto
- Se o azul tirar a bola, também marca e ganha um ponto
- Quando um golo é marcado ou a bola sai, os dois jogadores juntam-se atrás da outra linha e começa o 1v1 seguinte.
Importante:
- Este exercício consiste em realizar uma ação.
- Por isso, escolhe uma jogada específica que os atacantes possam utilizar para ultrapassar o defensor
- Se o atacante o fizer e marcar um golo: 2 pontos.
- O defensor nunca pode obter mais de 1 ponto se marcar.
- O atacante só recebe 2 pontos se passar pelo defensor com o movimento
- se já tiver passado e continuar a fazer a jogada, só recebe 1 ponto
Variações:
Os movimentos que podem ser treinados são
- Tesoura simples
- Tesoura dupla
- Saltar
- Zidane-turn
- Elástico/akka
- Elástico/akka invertido
- Iniesta/La croqueta
- Rolamento de bola + corte de Ronaldo
- Arrastar e rolar
Pontos de concentração:
- Atacante de ataque: pelo menos para a frente para ter velocidade no ataque
- de preferência para o lado, para que corra em direção a uma baliza e, entretanto, crie espaço na outra baliza
- Certificar-se de que o defesa pressiona imediatamente após o passe, para que o atacante tenha de reagir rapidamente
- Um jogador com bola coloca-se em todos os cones exteriores
- Ao sinal do treinador, driblam em direção ao peão do meio, onde fazem um movimento de capuz indicado pelo treinador e voltam a driblar.
Variantes:
- 1. Driblar para o meio com a direita e cortar para trás com a direita
- driblar para trás com a esquerda e cobrir com a esquerda
- 2. Driblar para o meio com a direita e cortar para trás com a direita
- driblar calmamente para trás
- 2ª vez, driblar com a esquerda para o meio e rematar com a direita
- driblar calmamente para trás,
- alternando de cada vez.
O treinador pode especificar a frequência com que pretende que os jogadores façam um determinado movimento de remate (para ambas as variações) ou pode fazer com que os jogadores driblem sempre ao mesmo tempo (para a 2ª variação)
Tipos de movimentos de remate:
Tipos de movimentos de remate:
- Tampa interior do pé
- Tampa exterior do pé
- Rotação de paragem
- Rotação Cruijff
- Rotação de pivot
- Passo com o exterior
- Passo, interior com a bola
- Tesoura, de fora para dentro
- Tesoura dupla, atrás da perna de apoio
- Elias
- Elias invertido
- Reverter
- Tampa Okocha
