Futebol exercícios

Preparação do campo:

• Alinhar 4 vezes 2 x 4 peões ao lado uns dos outros para criar quatro ruas de peões.

Sequência do jogo:

• Os jogadores devem tentar passar exactamente através da rua dos peões e depois correr através dela atrás da bola.
• Outro jogador recebe a bola, dribla até à outra rua de peões, joga a bola através da rua de peões e corre de volta para o grupo.

Regras do jogo:

• A bola tem de passar pela rua dos peões.
• Se acertar num peão, tem de correr para endireitar o peão e tentar novamente.
• A bola tem de passar por todos os peões antes de o jogador que a recebe poder pegar na bola.
• O jogador seguinte pode disparar e correr assim que o jogador do outro lado tiver disparado.
  Assim, se tudo correr bem, uma bola sai e uma bola volta ao mesmo tempo.

Conteúdo

• O n.º 1 ou o guarda-redes bate um pontapé de baliza
• O n.º 2 pega na bola
• O n.º 2 passa em profundidade para o n.º 3
• O n.º 3 passa para o n.º 4 que entra na bola
• O nº 4 abre espaço para o jogador que está a entrar
• O nº 3 passa para o nº 5
• O n.º 5 pega na bola e marca um golo

Estrutura da ficha de treino

• No n.º 1, dois jogadores com uma bola
• Nos nºs 2, 3 e 5, três jogadores
• Passe de 1 a 5
• Se não houver guarda-redes, o n.º 5 faz pontaria
• Aumentar/diminuir as distâncias
• Jogar com a perna de fora
• Contacto visual e penetração na bola
• Na posição 4, adicionar um defesa
• Bola no chão e/ou no ar
• Se o jogador 1 se atrasar, executar o pontapé de baliza

Treinar

• Quando o n.º 1 tiver o controlo da bola, só então entrar na mesma
• No caso do n.º 4, primeiro afasta-se da bola e depois entra nela
• Certificar-se de que não jogam curto um do outro, o que é fácil de defender

Um jogo divertido para praticar a inclinação durante um jogo. As raparigas/rapazes têm de passar rapidamente da defesa para o ataque e saber qual a baliza a marcar a seguir.

Coloque as balizas como indicado abaixo. Em cada baliza deve ser colocado um chapéu de cor diferente. O campo pode ser pequeno ou grande, consoante o número de raparigas.

As equipas são constituídas por 2 elementos e podem jogar com números inferiores ou superiores, mas não é necessário. Diga às raparigas/rapazes que devem trabalhar em conjunto e não marcar o maior número possível de golos sozinhos.

Coloque as raparigas/rapazes na posição inicial e deixe-os jogar à bola durante algum tempo. Em seguida, diga a cor de um chapéu que se encontra na zona da baliza e eles devem tentar marcar golos nessa zona. Enquanto não disser uma nova cor, eles têm de continuar a marcar nessa baliza. Começa-se por chamar uma cor diferente a cada 30-60 segundos, mas isto pode ser feito cada vez mais depressa se correr bem.

Pode continuar este jogo durante o tempo que quiser, desde que as raparigas não se cansem demasiado. As lesões devem ser evitadas e o jogo não deve tornar-se aborrecido.

Se quiser acrescentar uma "dimensão" extra, pode certificar-se de que, sempre que a bola estiver em contacto, a passa de lado. As raparigas têm então de entrar na bola e, se não o fizerem, a bola não é jogada. Desta forma, elas procurarão ainda mais espaço e aprenderão a passar melhor a bola.

Pode fazer este exercício em diferentes níveis de dificuldade. Já o fiz com uma equipa da 4ª divisão, mas também com uma equipa da 2ª divisão. É um exercício muito divertido e instrutivo.

Posição no campo:

• 4 ao longo do qual driblar.
• 5 peões em linha

Sequência de jogo:

• O jogador corre para os peões,
• agarra numa bola e
• dribla passando pelos peões e
• tenta derrubar um dos peões numa jogada através de um remate forte (ou seja, com o pé de cima).

Regras/dicas:

• O jogador deve recolher ele próprio a sua bola e colocá-la de volta nos cones
• Outro jogador só pode começar a jogar depois de o jogador à sua frente começar a driblar nos cones.

Dois grupos competem entre si numa corrida de estafetas.

• O jogador corre para os peões, agarra numa bola, passa pelos peões e tenta derrubar um dos peões numa jogada com um remate forte (ou seja, com o pé de cima).
• O grupo ganha quando os peões são derrubados.

Regras do jogo/dicas:

• O jogador deve recolher ele próprio a sua bola e colocá-la de volta nos peões
• Outro jogador só pode começar a jogar depois de o jogador à sua frente começar a driblar os cones.

2 equipas

• Os jogadores jogam futebol 4 contra 2 e devem ter-se cruzado pelo menos 3 vezes no ataque e um máximo de 10 vezes antes de marcarem um golo.
• Quando uma bola é levantada/tocada/passa a linha ou é marcado um golo, tem de haver substituições entre as equipas atacante e defensora.
• Se não houver excesso de jogo, não pode ser marcado qualquer golo.

• Colocar os peões em forma de Y.
• Até ao primeiro chapéu
• fazer um exercício de aquecimento,
• em direcção ao Y, saiam.

• 4 jogadores afastados.
• 1 jogador no meio.
• Espaço: Largura 10-12 metros, comprimento 7-10 metros.
• Sempre em forma de rectângulo.

Pontos de atenção:

• passar sem bola, pedir a bola.
• Os 3 jogadores que jogam à volta ganham um ponto por cada 10 jogadas à volta.
• Comece com 3 pancadas por jogador e aumente até 1 pancada de acordo com o nível.
• O jogador do meio ganha um ponto por tocar e aumenta até retirar a bola da caixa.

Conteúdos

• O nº 1 passa um passe longo/armadilha para o nº 2
• N.º 1 oferece-se para o 1 - 2
• O nº 2 recebe a bola e passa-a ao nº 1
• Este joga a bola por dentro
• O jogador nº 1 passa a bola com a perna direita para o nº 2
• O jogador nº 1 controla a bola ou remata directamente à baliza
• Quando se trabalha do outro lado, utiliza-se a perna esquerda

Estrutura da ficha de treino

• Pares com uma bola
• Os jogadores n.º 1 têm a posse da bola
• Depois de terem trabalhado, trocam de tarefas e juntam-se atrás
• Aumentar/diminuir as distâncias

Treino

• Jogar a bola com firmeza
• Jogar a bola por dentro, de modo a que tenha de ser jogada com a direita.
• A bola irá então para o rematador
• Certificar-se de que os jogadores não ficam parados durante demasiado tempo

praticar nos seguintes momentos de jogo morto:

• pontapé de canto à esquerda/direita
• pontapé livre no campo/ perto dos 16
• lançamento?

• Exercícios normais de aquecimento em duas filas.
• Dois capitães dão início ao exercício. exercício de aquecimento no segundo peão, correr imediatamente.
• sair calmamente para o outro lado.
• Velocidade no exercício e boa execução dos exercícios.
• Para além dos exercícios normais, exercícios para lesões no joelho:
• 1 perna através dos joelhos step-jump duas vezes para a direita e duas vezes para a esquerda
• drible rápido com passada curta para a frente/para o lado direito/para o lado esquerdo
• Alongamentos após os exercícios

2 equipas

• Os jogadores jogam futebol 4 contra 4 e devem ter-se cruzado duas vezes no ataque antes de marcarem o golo. (depois aumentar para 3x)
• Se uma bola for retirada, a repetição deve ser contada novamente.
• Se a bola não for passada, não pode ser marcado qualquer golo.