Futebol exercícios
- Os jogadores dividem-se entre os cones
- O azul passa a bola ao vermelho e junta-se a ele
- O vermelho passa a bola de novo ao azul, salta por cima das barreiras e junta-se ao azul
Variação:
- Os jogadores passam a bola por baixo
- Os jogadores passam a bola por cima
- Os jogadores fazem remates direccionados para a grande baliza
- Os jogadores dirigem-se para o frasco da direita
- De seguida, dirigem-se para o pote da esquerda
- Finalmente, dirigem-se para o penico do meio
- Depois juntam-se ao grupo da direita
- Passam a direito mas inclinam-se.
- O deslizamento após a passagem é um exercício de aquecimento.
- Mantenha-se de pé numa só perna, com um objetivo final de 10 segundos sustentados com as duas pernas.
- Atenção: não afundar a anca na perna de pé, manter o joelho ligeiramente dobrado.
- Se não for possível, mantenha o joelho estendido ou peça às crianças para se apoiarem ligeiramente umas nas outras.
- Duração: +- 3 minutos.
Regras:
- O jogo começa com os atacantes.
- Vermelho ataca, azul defende.
- O azul marca em 6 passes.
- O azul joga obrigatoriamente após 3 vezes ou marca numa das 2 pequenas balizas.
- Os defesas pressionam 100% 1v1.
- Os atacantes só podem interromper passes
- Devolução da bola em caso de erro.
- Os jogadores Vermelho e Azul partem juntos do ponto de partida com a bola no pé em direção aos cones interiores.
- No primeiro cone, a bola é colocada na mão exterior - do lado do cone -.
- Caminham ombro a ombro através dos cones.
- Tentam manter a bola na mão sem que esta caia.
- A velocidade não é importante, mas sim a coordenação e o controlo do corpo.
- Depois do último cone, regressam com a bola no pé.
- Voltem a juntar-se à fila.
- Coloque duas pequenas balizas na extremidade do círculo central, uma de frente para a outra.
- Forme 2 equipas com o mesmo número de jogadores.
- Estas alinham-se ao lado das balizas.
- Os jogadores escolhem um número de 1 a 5. Se houver mais de 10 jogadores, há mais números.
- O treinador passa a bola para o centro e diz um número.
- De cada equipa, os jogadores com o número chamado jogam um contra um nas balizas.
- Passado algum tempo, escolhem um novo número.
- Haverá 4 filas de chapéus, cada uma com 10 metros de distância. Tantos corredores quantos os pares.
- Cada pista tem 2 pares com 1 bola.
- Os jogadores alinham-se nas 2 primeiras filas de chapéus.
- A bola está na linha lateral do azul. Esta passa pelo chão para o vermelho. Esta passa novamente pelo chão e corre para trás até aos chapéus seguintes.
- Agora o azul passa com um passe mais firme para o vermelho. Este passa para trás com firmeza e corre para trás até à última fila de chapéus.
- Depois, o azul passa para o vermelho com uma bola alta e corre para a fila de chapéus mais próxima do vermelho.
- Agora, o vermelho fica na linha de trás e o azul corre para trás até à fila seguinte de chapéus depois de cada passe.
Presta atenção a uma boa técnica de remate e a uma boa receção de bola.
Distâncias:
- Peões a 16 metros de largura 5 metros.
- Peões por baixo a 10 metros.
- Peões laterais a 3 metros dos 16 e 5 metros abaixo.
- A coloca-se a 10 metros dos peões.
- A passa a bola a B que está a correr e corre imediatamente para o lado, ultrapassando o próprio defensor.
- B deixa cair a bola sobre A e vai para a sua posição inicial.
- Assim que B larga a bola, C começa a correr para passar a bola para trás.
- A joga a bola em corrida para C.
- C passa pelo último homem e devolve a bola a B.
- B remata.
- A transforma-se em B, B transforma-se em C e C recupera a bola e faz a ligação com a defesa e depois com o outro extremo
Momento do treinador:
A após o passe passa imediatamente a correr.
B solta-se para pedir a bola e escolhe imediatamente a sua posição.
C começa na altura certa, não se colocando demasiado fundo, pois assim fica demasiado perto de CV.
A após o passe passa imediatamente a correr.
B solta-se para pedir a bola e escolhe imediatamente a sua posição.
C começa na altura certa, não se colocando demasiado fundo, pois assim fica demasiado perto de CV.
Distâncias:
- Os peões grandes fora do 16 ficam a 3 metros de distância.
- Jogador C 10 metros fora de 16.
- A distância entre C e B é de 10 metros.
- A distância entre B e A é de 5 metros.
- Os peões grandes são adversários.
- A joga contra B.
- B afasta-se do adversário pelo interior e passa a bola entre os defesas para a linha de fundo de C.
- C remata.
- A torna-se B. B torna-se C. C recupera a bola e fecha-se atrás.
- Depois, a outra equipa começa.
Momento para o treinador: C não deve sair demasiado cedo, caso contrário, o jogador está em fora de jogo. Mas também não saia demasiado tarde, senão o guarda-redes apanha a bola.
- S1 passa a bola a S2.
- S2 roda para fora e faz um um-dois com S3 enquanto olha para trás para S1.
- S3 faz uma escada de velocidade para colocar S3.
- S1 passa para S2, S2 para S3.
