Futebol exercícios
- Possivelmente com dupla redação.
- 2 formadores.
- Duração de 10 minutos.
- O guarda-redes 1 remata para o guarda-redes 2 (bola longa).
- O guarda-redes 2 controla e cria o ataque através de A1 .
- A1 joga no outro flanco A2 .
- A1/A2 e o guarda-redes 2 constroem a baliza K1 .
- Os defesas juntam-se .
- Os atacantes que passam para a defesa .
- Driblar à volta dos chapéus.
- Fazer um passe para o chapéu.
- Para a esquerda (variante).
- Para a direita (variante).
- Contornar o chapéu.
- Driblar em direção ao chapéu.
- Flutuar sobre a última faixa e parar a bola no último chapéu.
- Manter a bola junto ao corpo, pequenos toques.
- O controlo é mais importante do que a velocidade.
- O movimento de passe pode ser um movimento lateral ou um movimento de tesoura.
- Driblar de cada peão exterior.
- Driblar para o interior.
- Efetuar um movimento de passe (tampa, tesoura) (variante no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio ou no sentido dos ponteiros do relógio).
- Driblar do peão interior para o peão exterior.
- Capar à volta deste peão exterior.
- Driblar na diagonal para outro peão exterior adjacente.
- Driblar em ziguezague à volta dos peões.
- No peão exterior, vira-te para driblar à volta dele.
- Contorna todos os peões exteriores desta forma até voltares ao início.
- Exercício com bola e sem bola.
- Sem bola:
- Velocidade.
- Movimento lateral.
- Trabalho de pés rápido.
- Toques curtos.
- Para trás.
- Com:
- Capuzes L/R.
- Pé interior.
- Pé exterior.
- Desenrolar L/R.
- Desenrolar + pé interior.
- Desenrolar + pé exterior.
- Finta.
- Corrida de penico em penico de quatro em quatro.
- O jogador 1 sai e leva o jogador 2 com ele.
- 1-2 leva o 3 com ele.
- 1-2-3 leva o 4.
- Para a estafeta mais rápida.
- Depois, com bola (passando entre si).
- Peões a 15 metros de distância.
- Passe em forma de triângulo, depois com a bola na mão.
- Os jogadores do lado de fora correm atrás da bola.
- 2 peões centrais ficam de pé durante 2 minutos antes de mudar.
- Ênfase no passe:
- Passe.
- Correção.
- Treinar os colegas.
- Eventualmente em dupla consoante o número de jogadores.
- Distância de 15 a 20 metros.
- Jogamos 2 contra 1 (em cada mini baliza um defesa - 3 mini balizas) .
- Um defesa (colete amarelo) fica em cima de 2 mini balizas.
- O colete laranja joga contra os 2 atacantes e defende a terceira baliza.
- Os defesas podem deslocar-se livremente e defender outra mini baliza, se necessário.
- Os atacantes só podem marcar golos dentro da zona marcada (amarela).
- Trata-se, portanto, de um exercício de movimentação sem bola (tanto A como V), passando A a V.
- A camisola laranja permanece na mesma posição durante alguns minutos (intensivo).
- Treino de corrida livre, deslocação sem bola.
- Realizar acções correctas!
- Passar ainda melhor!
- Rodar 8s à volta de duas filas de peões.
- Corrida até ao peão.
- Recuperar a bola jogada.
- Variação:
- Saltar para a esquerda, meio, direita, meio, etc., sobre os peões.
- Corre de peão em peão.
- Em cada peão, efetuar uma tarefa.
- 1) empurrar para cima 1x.
- 2) sentar-se e voltar a levantar-se rapidamente.
- 3) saltar ou pontapear.
- São possíveis muitas variantes
- Todos os jogadores em fila ao lado uns dos outros
- Driblar para o lado oposto
- Com 1 pancada:
- Movimento de tesoura e corrida para o outro lado. (ao nível do peão)
- 2 toques:
- Derrubar e voltar ao lado inicial.
- 3 palmas :
- Depois de 2/3 do comprimento, rematar, driblar alguns metros, rematar novamente e continuar a corrida para o outro lado. (ao nível do peão)
- Muitas variações possíveis
- 4 peões à distância uns dos outros.
- 2 grupos de aproximadamente 4 - 6 jogadores ou 3 grupos.
- Sprint para o peão 1, voltar, tocar, sprint seguinte para o 2, voltar, tocar, sprint para o peão 3.
- Em forma de estafeta ou individualmente.
