Futebol exercícios
Um jogo de festa de 4 contra 4 em que é preciso jogar a alta velocidade.
Pode ter um jogador a menos, acrescentar um camaleão ou fazer 3 contra 3. O perdedor faz 10 flexões.
Pode ter um jogador a menos, acrescentar um camaleão ou fazer 3 contra 3. O perdedor faz 10 flexões.
Pontos de atenção:
- Certifique-se de que jogam a um ritmo elevado
- Explicar-lhes a melhor forma de correrem livremente. Parar o jogo durante algum tempo.
- Certificar-se de que aplicam uma pressão elevada
2 contra 1 jogado a um ritmo elevado. O defensor azul joga contra o atacante vermelho e assim começa o 2 contra 1.
Pontos de atenção:
- Os atacantes movimentam-se muito
- Defesas em boa posição
- Os atacantes ganham velocidade
- Escadas 3 variantes:
- Cada degrau 1 degrau.
- Dois pés para dentro.
- Pé dentro pé fora.
- Puxar o sprint até ao peão.
- Slalom à volta do peão com a bola:
- 1x pé bom.
- 1x alternado.
- 1x bola a rolar debaixo do pé para a esquerda e para a direita.
- Um-dois com o jogador.
- Driblar e passar com uma tesoura.
- Depois arredondar.
O exercício é o seguinte:
- 2 equipas. Uma azul e outra vermelha.
- 1 jogador de cada equipa dribla sempre à volta das tampas e tenta marcar quando tiver dado a volta à última tampa.
- Quando o consegue, pode pegar num colete da sua própria equipa e correr em direção ao quadrado para pousar o colete num dos 9 quadrados.
- A primeira equipa a conseguir 3 em linha ganha.
- Quando ficarem sem coletes e ainda não tiverem feito 3 seguidos, têm de tirar um colete do quadrado e deslocá-lo para outro quadrado.
Regras:
- Não saltar tampas.
- Só pegar nos coletes quando tiver marcado.
- 3 coletes por equipa.
Variantes:
- Tornar o jogo num jogo após 7 minutos.
- Mudar de lado uma vez.
- Não saltar tampas.
- Só pegar nos coletes quando tiver marcado.
- 3 coletes por equipa.
Variantes:
- Tornar o jogo num jogo após 7 minutos.
- Mudar de lado uma vez.
Um exercício de 1 contra 1 em que a equipa vermelha defensora joga a bola para a equipa azul atacante.
- Quando a equipa azul atacante tem a bola, procura um 1 contra 1 com o jogador da equipa vermelha.
- Se uma das equipas marcar, os dois jogadores trocam de lado, de modo que o jogador vermelho passa para o azul e o jogador azul passa para o vermelho.
- Pode acontecer que um jogador vermelho retire a bola. Nesse caso, pode marcar na baliza pequena da equipa azul.
- A equipa azul deve marcar na baliza grande que também tem um guarda-redes.
- Os jogadores registam os seus próprios pontos e os três últimos classificados fazem 10 flexões.
Regras do jogo:
- A bola é lançada por 2 novos jogadores.
- Se o guarda-redes apanhar a bola, esta é jogada, o que significa uma situação de 2 contra 1.
- A baliza é também constituída por 2 novos jogadores.
Pontos de atenção:
- Certifique-se de que os atacantes driblam a grande velocidade.
- Certifique-se de que os defesas defendem para a frente.
- Certifique-se de que os defesas têm uma boa postura.
1º exercício:
- Começa-se o primeiro exercício jogando a bola para dentro.
- O jogador aceita e passa a bola ao jogador seguinte.
- O jogador também corre atrás da bola para que alguém esteja sempre no sítio certo.
- Se achar que é demasiado fácil, passe para o segundo exercício, que é o seguinte.
2º exercício:
- O jogador 1 joga para o jogador 2. Este deixa a bola cair para o jogador 1, que a passa para o jogador 3.
- O jogador 3 passa a bola para o jogador 2 e o jogador 2 joga na diagonal para o jogador 4 e assim por diante.
Pontos de atenção:
- Deixe os jogadores treinarem-se uns aos outros.
- Veja se eles mantêm uma visão geral.
- Se for demasiado fácil, aumente o ritmo.
- No exercício 2, deixe que o jogador se coloque realmente debaixo da bola quando a recebe de volta.
- Os jogadores devem oferecer-se.
- Os jogadores devem pedir a bola.
O objetivo deste exercício é jogar fora do prolongamento.
- Os 2 defesas da equipa vermelha jogam a bola na diagonal para um jogador da equipa azul.
- Depois, é uma questão de marcar o golo e de se certificar de que o jogador limpa o prolongamento.
As equipas permanecem no mesmo sítio e, após 6 minutos, trocam de lado.
Se a equipa vermelha tirar a bola, pode marcar com um pequeno remate da equipa azul.
Regras de jogo
Se a equipa vermelha tirar a bola, pode marcar com um pequeno remate da equipa azul.
Regras de jogo
- Bola fora é substituição.
- Guarda-redes a bola é jogo.
- O golo é uma substituição.
Pontos de atenção
- Os defesas devem defender em linha.
- Deixar os atacantes fazer corridas.
- Jogar a bola a alta velocidade.
- Se puderem rematar, devem rematar.
Preparar um campo para 4 v 4. Por exemplo, 20 metros de largura por 30 metros de comprimento.
Crie uma linha central e uma área de baliza com peões.
É jogado um jogo de 4 v 4 / 5 v 5 ou 6 v 6.
Pode aprofundar o jogo dando diferentes tarefas, tais como:
1. Jogo livre; nenhuma outra tarefa fora das regras normais do jogo.
2. Nenhum golo pode ser marcado até que todos tenham atravessado a linha de meio-campo.
3. Um golo só pode ser marcado dentro da área de baliza após um passe final.
4. Bater 3 vezes.
5. É permitido passar um número x de vezes antes de marcar um golo.
6. Combinação das opções anteriores.
Crie uma linha central e uma área de baliza com peões.
É jogado um jogo de 4 v 4 / 5 v 5 ou 6 v 6.
Pode aprofundar o jogo dando diferentes tarefas, tais como:
1. Jogo livre; nenhuma outra tarefa fora das regras normais do jogo.
2. Nenhum golo pode ser marcado até que todos tenham atravessado a linha de meio-campo.
3. Um golo só pode ser marcado dentro da área de baliza após um passe final.
4. Bater 3 vezes.
5. É permitido passar um número x de vezes antes de marcar um golo.
6. Combinação das opções anteriores.
Distâncias: caixas de 3 por 3 metros.
- Cada um fica na sua caixa.
- O vermelho começa a tentar marcar, atirando a bola para uma das balizas.
- O defesa do lado oposto ao do jogador com a bola avança na sua direção para pressionar a bola.
- Os outros defesas avançam para proteger a linha de passe.
Variantes:
Mais difícil: fazer caixas com menos de 3 x 3 metros.
Mais fácil: fazer caixas com mais de 3 x 3 metros.
Mais difícil: fazer caixas com menos de 3 x 3 metros.
Mais fácil: fazer caixas com mais de 3 x 3 metros.
- Este exercício 1v1 começa quando os jogadores já percorreram metade do campo.
- Devem primeiro passar à volta do chapéu no canto e depois atrás da baliza para iniciar o 1v1.
- Os atacantes - vermelhos - pegam numa bola depois de passarem por trás do guarda-redes e partem para o ataque.
Pontos de atenção
- Preste atenção à postura dos defesas.
- Certifique-se de que os atacantes têm ritmo próprio.
- Não complique demasiado as coisas. Portanto, uma ação no ritmo e marcar.
Regras
- Marcar para lá da linha de meio-campo.
- Se o jogador tiver sido, então mude de lado.
- Preste atenção à postura dos defesas.
- Certifique-se de que os atacantes têm ritmo próprio.
- Não complique demasiado as coisas. Portanto, uma ação no ritmo e marcar.
Regras
- Marcar para lá da linha de meio-campo.
- Se o jogador tiver sido, então mude de lado.
- Coloque duas pequenas balizas na extremidade do círculo central, uma de frente para a outra.
- Forme 2 equipas com o mesmo número de jogadores.
- Estas alinham-se ao lado das balizas.
- Os jogadores escolhem um número de 1 a 5. Se houver mais de 10 jogadores, há mais números.
- O treinador passa a bola para o centro e diz um número.
- De cada equipa, os jogadores com o número chamado jogam um contra um nas balizas.
- Passado algum tempo, escolhem um novo número.
Distâncias: os peões estão separados por 2 metros.
T= TREINADOR.
CV= defensor central.
Azul é a defesa.
Vermelho é o ataque.
T= TREINADOR.
CV= defensor central.
Azul é a defesa.
Vermelho é o ataque.
Explicação:
Caixa 1
- O treinador joga a bola para A, o homem mais próximo, neste caso o CV, avança para pressionar o jogador com a bola.
- É criado um espaço para os dois atacantes entrarem. Ver as setas de B&C.
Caixa 2
- Aqui vemos a solução para cobrir esta linha de corrida.
- No momento em que o defensor se aproxima do jogador com a bola, os outros jogadores avançam 1 metro para o centro para fechar o espaço. Isto impede que o jogo passe entre eles.
- O defesa que está de frente para o atacante que recebe a bola avança. Os restantes têm de deslizar para dentro.
Explicação aos jogadores:
- Explica-se que os vermelhos são os atacantes e os azuis são os defesas.
- Começa com a equipa inicial e joga o atacante A para dentro.
- Pergunta aos jogadores: o que é que a defesa deve fazer agora? Resposta correcta: O defesa contrário pressiona o homem com a bola. Certifica-te de que os restantes ficam quietos.
- Pergunta aos jogadores: o que é criado agora? Resposta correcta: espaço/linha de corrida para os atacantes mergulharem. Mostre isto com um dos atacantes a correr para este espaço.
- Pergunta agora aos jogadores: como podem evitar isto? Resposta correcta: todos avançam ligeiramente. Neste caso, exatamente entre os peões.
Exercício:
- A bola com o treinador está sempre de volta ao alinhamento inicial.
- O exercício inicial é passivo, o treinador joga para um atacante, os defesas dão os seus passos, a bola volta para o treinador.
- Em seguida, jogar para o outro atacante, durante cerca de 5 minutos, até os defesas fazerem o seu trabalho.
- Se correr bem rapidamente, pode dificultar a tarefa aumentando o ritmo da bola.
- Um passo mais além é permitir que os atacantes passem a bola entre si e não apenas ao treinador.
- Em seguida, troque os atacantes e os defensores e faça a mesma coisa novamente. Ambos durante cerca de 10 minutos.
