Futebol exercícios
Distâncias 3 cantos 10 metros para tornar mais difícil reduzir as distâncias.
Distância do triângulo seguinte 20 metros.
1º triângulo:
Distância do triângulo seguinte 20 metros.
1º triângulo:
- A joga com B dentro.
- B joga com C dentro.
- C deixa cair a bola sobre A.
- A dá a bola e corre com C em direção ao Peão.
- Linha de corrida de A para B, B para C, C torna-se A.
2º triângulo:
- A2 joga com B2.
- B2 passa para C2.
- C2 deixa cair a bola para A2.
- A2 passa a bola a D2.
- D2 abre a porta e passa a E2.
- E2 passa a F2.
- F2 passa a bola para D2.
- D2 passa a bola, corre com F2 em direção a Pawn.
- Linha de corrida A para B, B para C, C para D, D para E, E para F, F torna-se A.
3º triângulo:
- A3 joga B3 para dentro.
- B3 passa a C3.
- C3 passa a bola a A3.
- A3 passa a bola a D3.
- D3 roda aberto e passa a E3.
- E3 passa a F3.
- F3 deixa cair a bola em D3.
- D3 passa a bola a G3.
- G3 gira e joga H3 para dentro.
- H3 joga I3 dentro.
- I3 deixa cair a bola em G3.
- G3 dá a bola e corre com I3 em direção ao Peão.
- Linha de corrida A para B . B para C. C para D. D para E. E para F. F para G. G para H. H para I. I torna-se A.
- Ao sinal do treinador, os dois jogadores começam a correr.
- O Azul tem de correr à volta do primeiro peão e o Vermelho passa a direito para bater no Azul.
- O Vermelho transforma-se em Azul e vira-se.
Organização:
A distância entre os peões A e B é de 10 metros.
A distância entre os peões B e C é de 5 metros.
Para o exterior, ambos têm 8 metros.
O objetivo do exercício é que A ensine a B qual o lado a abrir.
A distância entre os peões A e B é de 10 metros.
A distância entre os peões B e C é de 5 metros.
Para o exterior, ambos têm 8 metros.
O objetivo do exercício é que A ensine a B qual o lado a abrir.
- B solta-se do peão e pede a bola a A.
- Nessa altura, C aponta para a esquerda ou para a direita com a mão.
- A ensina a B para que lado C está a apontar.
- B abre a porta e passa a bola a C, que corre para o peão exterior para o qual aponta.
- A para B, B para C e C para A.
- treinador -azul- dá o remate inicial.
- O guarda-redes - vermelho - coloca-se na posição inicial entre as duas bolas.
- O guarda-redes permanece no local, driblando com as pontas dos pés.
- o treinador diz de que lado.
- o guarda-redes mergulha para esse lado.
- Os jogadores dividem-se entre os 2 cones.
- O lado B joga passe/ bola baixa/ bola média/ bola alta para o lado A.
- O lado B corre para trás em direção ao lado A.
- Lado A passa/ bola baixa/ bola média/ bola alta para o lado B.
- O lado A corre para além das vedações para o lado B.
- Ambas as equipas tentarão marcar na baliza onde se encontra o guarda-redes.
- Para tal, é necessário obter primeiro o direito de ataque através de um ressalto com o treinador que se encontra do outro lado do campo.
- Assim, há uma alternância contínua entre o ataque e a defesa.
- Os jogadores devem, por isso, estar atentos aos seus colegas de equipa e às acções que se desenrolam e treinarem-se mutuamente.
- Se houver uma bola para trás ou se o guarda-redes tiver a bola, o guarda-redes joga para o lado que foi o último a defender.
- Se houver um golo, o jogo é imediatamente retomado pelo treinador, que passa a jogar na equipa que sofreu o contra-golo.
- O tamanho do campo depende do número de jogadores: Largura mínima de 25m, comprimento mínimo de 40m. Preferencialmente, este jogo é jogado numa situação de fundo/sobreloja.
É jogada uma variação do jogo de equipa normal. Existem 4 a 5 chapéus atrás de cada baliza.
Assim que a equipa a marca um golo, o jogador que marca pega num chapéu que se encontra atrás da baliza onde foi marcado o golo e corre o mais rapidamente possível à volta do campo até à sua própria baliza, pousando o chapéu na mesma. Só depois disso é que o jogador pode voltar ao jogo. Existe, assim, um momento natural de undertalent / overtal.
Os jogadores que "cortam" têm de dar a volta e devolver o chapéu que ganharam e, em seguida, correr para fora do campo para voltar à sua própria baliza.
Assim que a equipa a marca um golo, o jogador que marca pega num chapéu que se encontra atrás da baliza onde foi marcado o golo e corre o mais rapidamente possível à volta do campo até à sua própria baliza, pousando o chapéu na mesma. Só depois disso é que o jogador pode voltar ao jogo. Existe, assim, um momento natural de undertalent / overtal.
Os jogadores que "cortam" têm de dar a volta e devolver o chapéu que ganharam e, em seguida, correr para fora do campo para voltar à sua própria baliza.
- A liberta-se de trás do pote e passa para B.
- B corre com a bola através de ambos os portões em direção à linha de golo, enquanto A corre através do portão direito para o centro, mesmo antes da área de grande penalidade.
- B passa a bola a A através do portão.
- A finaliza.
B recupera a bola e junta-se ao lado vermelho; A torna-se B vermelho - e vice-versa.
Lados azuis e vermelhos alternados; o vermelho começa quando é dado um passe oblíquo ao azul.
Lados azuis e vermelhos alternados; o vermelho começa quando é dado um passe oblíquo ao azul.
Exercício sobre o jogo posicional, o passe e a finalização L + R
As linhas pontilhadas são os movimentos de corrida, as linhas sólidas são as linhas de passe.
Os cones são os defesas.
O jogador b finaliza, em caso de cruzamento demasiado baixo ou demasiado suave o jogador c pode finalizar.
O tempo, o passe limpo e a posição são essenciais.
Passes:
a para b, b para c, c para d, d recebe a bola de b e junta-se ao outro lado.
O lado direito começa quando o cruzamento é dado à esquerda e vice-versa.
As linhas pontilhadas são os movimentos de corrida, as linhas sólidas são as linhas de passe.
Os cones são os defesas.
O jogador b finaliza, em caso de cruzamento demasiado baixo ou demasiado suave o jogador c pode finalizar.
O tempo, o passe limpo e a posição são essenciais.
Passes:
a para b, b para c, c para d, d recebe a bola de b e junta-se ao outro lado.
O lado direito começa quando o cruzamento é dado à esquerda e vice-versa.
Forma de jogo com ataque vs defesa de acordo com a formação em cheque duplo 8v8.
O ataque tenta marcar um grande golo, a defesa tenta tirar a bola e jogar de volta ao ponto de partida.
Dimensões à escolha : 30 x 30 m
O ataque tenta marcar um grande golo, a defesa tenta tirar a bola e jogar de volta ao ponto de partida.
Dimensões à escolha : 30 x 30 m
- A bola sai sempre para o 10, que entra driblando; K, 3 e 9 já estão nas suas posições.
- A partir da partida 10, 7 e 11 juntam-se; 10 joga então com 7, 9 ou 11.
- Assim que chega o primeiro passe, 2 e 5 juntam-se na defesa.
O ataque termina no golo, com a bola sobre a linha de fundo ou quando a defesa recebe a bola no ponto de partida.
Depois passa ou troca, dependendo do número de jogadores disponíveis.
São possíveis diferentes variações, por exemplo:
Depois passa ou troca, dependendo do número de jogadores disponíveis.
São possíveis diferentes variações, por exemplo:
- Máximo de 2 toques na bola por atacante e por ataque.
- Máximo de 5 passes para tentativa de golo obrigatória.
- Máximo de 3 passes para tentativa de golo obrigatória.
- Pelo menos 2 triângulos por ataque.
- Pelo menos 2 passes duplos por ataque.
Descrição:
Duas filas da frente de 8 jogadores, cada uma com uma bola.
Driblar até à bola do pote, deixar e fazer exercício de aquecimento.
Na bola do pote seguinte, pegar na bola do colega de equipa e fazer exercício de drible.
* Variação: corrida em linha com e sem bola.
* Exercícios de elevação.
Driblar até à bola do pote, deixar e fazer exercício de aquecimento.
Na bola do pote seguinte, pegar na bola do colega de equipa e fazer exercício de drible.
* Variação: corrida em linha com e sem bola.
* Exercícios de elevação.
Treino:
- Manter distâncias iguais; cuidar da execução.
- Parâmetro físico: 20 min
Exercício de finalização em triângulos.
Quadrado 15m x 12m com posição extra de peão 10, a meia altura do topo, máximo 3 metros mais alto.
Quadrado 15m x 12m com posição extra de peão 10, a meia altura do topo, máximo 3 metros mais alto.
- A joga para E
- E volta para A
- A joga para D
- D joga para E e corre para o peão seguinte em direção à baliza
- E lateral para D
- D termina na baliza
Imediatamente após o remate, o mesmo exercício, mas do outro lado:
- B joga para C
- C volta para B
- B joga para D
- D joga para C e corre para o peão seguinte em direção à baliza
- C lateral para D
- D termina na baliza
Depois de cada tentativa de golo, passar para a posição seguinte: A para E, E para D e D para A; o mesmo para o outro lado: B para C, C para D e D para B.
O jogador que chutou pega na bola.
Todos chutam pelo menos 3x à baliza.
O jogador que chutou pega na bola.
Todos chutam pelo menos 3x à baliza.
