Futebol exercícios

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Forma de passe aberto

1º exercício:

O jogador A joga a bola para B e corre para a posição de B.
O jogador B está aberto, recebe a bola e passa-a ao jogador C e assim sucessivamente.
- Ponto de partida 1: a bola deve ser batida no meio para que fique baixa.
- A técnica correcta para o fazer é levantar ligeiramente a perna de remate.
- Ponto fulcral 2: receber a bola: O jogador que tem de receber a bola não deve estar de frente para a bola, mas sim, como se costuma dizer, de costas. Para isso, posiciona o seu corpo na direção do jogador a quem tem de passar a bola e a sua cara está virada para a bola. Jogando a bola no sentido dos ponteiros do relógio, a bola é recebida com a esquerda e eu jogo com a direita. no sentido inverso, recebo a bola com a direita e jogo com a esquerda.
Se notar que é demasiado fácil, aumente primeiro o ritmo. Se isso também se revelar demasiado fácil, então retire a tomada de posse e eles têm de passar a bola diretamente.

2º exercício:

O jogador B pede a bola, o jogador A joga para o jogador B. B deixa a bola cair para o jogador A, que a passa para o jogador C.
O jogador C passa a bola ao jogador B e o jogador B passa a bola na diagonal ao jogador D e assim sucessivamente.

Pontos de atenção:

O jogador que passa a bola deve correr depois da jogada de modo a pedir a bola no meio, entre os peões
Não mais longe porque, nesse caso, o efeito do passe cruzado desaparece.
O jogador que devolve a bola corre à volta do seu próprio peão e volta a pedir a bola no meio.
É necessário que este jogador faça a viragem correcta quando recupera a bola, de modo a manter os olhos na bola.
A sua viragem deve ser curta em direção à área e não para fora da jogada.

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Andar na escola

Primeiro, caminhe lentamente durante 3 a 5 minutos para que o seu corpo passe do modo de repouso para o modo desportivo

Distância de 15 metros:

Calcanhares, glúteos
Levantar o joelho
Passo de ligação 3 vezes de cada lado
Passo cruzado à direita
Passo cruzado à esquerda
Passo com os joelhos
Passo cruzado/braços
Virilha para dentro
Virar as virilhas para fora
Balançar a perna a direito para cima
Balançar a perna na diagonal
Trabalho de pés rápido, tropeçar

Terminar com um sprint curto de 30 metros.

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Jogo de tiros

Todas as bolas estão junto à baliza com o treinador.
O treinador joga as bolas para os jogadores.
O objetivo é marcar. O jogador que marca fica em jogo, enquanto o jogador que falha ou o guarda-redes que pára a bola está fora do jogo.
Ganha a equipa que tiver o último ou mais jogadores.
O jogador que tem sido o guarda-redes certifica-se de que as bolas são devolvidas ao treinador até que os jogadores saiam. Depois disso, esses jogadores assumem o controlo.

Nos grupos A a D, os jogadores devem rematar a bola para a frente da linha dos 16 metros. Para além disso, estão fora. Para os grupos E a J, a linha fica a meio caminho entre a área de 5 metros e a linha de 16 metros.

Um grupo começa com o guarda-redes, neste caso o vermelho.
O treinador joga a bola e o jogador azul corre e remata diretamente para a baliza. Se não acertar primeiro, está fora.
Se acertar, vai para a baliza e volta para o seu grupo. Se falhar, vai para a baliza e depois recolhe as bolas.
Se um jogador tiver rematado à baliza, acertado ou falhado, a bola seguinte do adversário vai para o guarda-redes.

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Futebol de tabuleiro

O objetivo do exercício é:

Passar a bola para as caixas
Marcar o maior número de pontos possível
A bola da equipa adversária pode ser deslocada para outra casa, passando contra ela com a bola.
Para os grupos mais jovens, a distância entre o peão verde e as caixas de pontuação é de 5 metros, para os grupos mais velhos é de 8 metros.
As casas de pontuação têm 1 metro de comprimento e 3 metros de largura.

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Passe - andebol

2 jogadores frente a frente
Um é o emissor e o outro o recetor
O recetor recebe e faz o ressalto
O recetor dribla para o lado vários metros sem a bola
O recetor recebe a bola de novo
O recetor volta a driblar sem a bola

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Montagem e acabamento

O exercício começa com o jogador A a jogar a bola para o jogador B que está a perguntar.
O jogador B pega na bola e deposita-a para o jogador A que está a correr, e depois oferece-se ao jogador C.
O jogador A passa a bola ao jogador C, que, por sua vez, a joga para o jogador B, que está a correr.
Depois de ter depositado a bola, começa a correr para fora e oferece-se ao jogador D.
O jogador B pega na bola e passa-a ao jogador D.
Assim que o jogador B passa a bola, inicia uma ação de corrida e oferece-se em frente à baliza.
O jogador D recebe a bola e passa-a de novo ao jogador C que está a entrar.
Assim que a bola é passada para trás, o jogador D começa uma corrida para fora.
Aí recebe a bola em profundidade do jogador C e joga-a para a corrida do jogador B que está a entrar.
O jogador B remata à baliza.

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Forma de passe do defensor ativo

Duração: 15 min

Distância:

Quadrado vermelho com 16 metros de largura e 15 metros de comprimento.
Peão azul na linha de trás no meio, depois 5 metros para dentro e mais 5 metros para a frente.
Peão branco no meio e 5 metros fora do quadrado.

Explicação:

B pede a bola desequilibrando o defensor Ativo e correndo para o chapéu azul.
A joga B para dentro, B joga C para dentro com o defensor ativo nas suas costas, C joga D para dentro. D afasta-se e C roda.
Se o defensor ativo tiver retirado a bola, pode marcar.
O jogador que perdeu a bola deve tentar recuperá-la do defensor.
O exercício termina, portanto, quando qualquer dos jogadores tiver marcado.
Passes A passa a defesa - o defesa passa a B - B passa a C - C passa a D e D fecha a defesa.
Comece por assumir e jogar primeiro, de modo a que B tenha de lidar com o jogador na retaguarda.
Depois, os defensores activos colocam os defensores normais e o jogo começa.
Ganha quem marcar mais golos em 5 minutos. De seguida, os defesas permanecem de pé A-B-C-D.

Momentos do treinador: velocidade correcta jogar a bola para que o seu colega possa atuar imediatamente sobre ela. A posição B é importante para proteger a bola imediatamente durante os desarmes.

drawing Forma de passe do defensor ativo

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Jogo de números

Os jogadores colocam-se ao lado da sua própria baliza
O treinador dá a cada um um número de 1 a 4
O treinador chama um número e quem ouvir o seu número corre para a bola e joga contra a outra equipa, onde alguém também tem o mesmo número
Passados alguns minutos, entram em jogo mais números

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Forma de passe do defensor ativo

Duração: +-15 min
Distância: Quadrado vermelho com 16 metros de largura e 15 metros de comprimento.
Linha de fundo do peão azul, centro, depois 5 metros para dentro e 5 metros para fora do peão branco.

Explicação:

B pede a bola, desequilibrando o defensor ativo e correndo para o chapéu azul.
A joga B para dentro, B joga C para dentro com o defensor ativo nas suas costas, C joga D para dentro. D afasta-se e C roda.
Se o defensor ativo tiver retirado a bola, pode marcar.
O jogador que perdeu a bola deve tentar recuperá-la do defensor.
Assim, o exercício termina quando qualquer um dos jogadores tiver marcado.
Passes A torna-se defensor - o defensor torna-se B - B torna-se C - C torna-se D e D fecha-se atrás.

Comece por assumir e jogar primeiro, para que B tenha de lidar com o jogador que está atrás.
Depois, os defesas activos colocam os defesas normais e fazem um jogo.
Ganha quem marcar mais golos em 5 minutos.
Note que os defesas permanecem de pé A-B-C-D.

Momentos do treinador:
Velocidade correcta jogar a bola para que o seu colega de equipa possa agir imediatamente.
A posição B é importante para proteger a bola imediatamente durante os desarmes.