Futebol exercícios
- 2 equipas (A e B) de 4 jogadores
- 1 equipa (C) de 4 jogadores jokers
- A equipa A joga contra a equipa B e tem de marcar golo em balizas pequenas.
- A equipa C tem 2 jogadores dentro do campo e mais 2 jogadores fora para dar apoios.
Jogo a 2 toques.
No final passa uma equipa para jokers.
![drawing Posse de bola 4x4](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/89060c441b5c6723c0989b674d3e9b683180c8bce8cba.webp)
- Dividir em dois grupos para ser mais fácil de trabalhar
- grupos de 3
- um jogador fica apenas a meter bola
- os outros dois fazem 1x1 onde um tem de proteger a bola e o outro tem de roubar
- roubando recomeça
- 1 minuto cada (podem trocar de pares)
- Exemplo:
- branco com bola
- azul e vermelho mais distantes
- branco passa a bola para azul que tem de receber de forma não perder
- azul tem ainda de conseguir rodar e passar com a bola controlada pela linha do fundo
- vermelho tem de roubar apenas
Importante realçar a questão dos apoios e a colocação do corpo para proteger/roubar
![drawing Proteção e recuperação da bola.](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/89059fc4085c95235134d05737be8d144b9ceef7d6699.webp)
- Grupos de 3
- Branco sempre a cabecear
- Séries de 1m30s e troca
Variação 1:
- Branco faz movimento para contornar a vara
- Azul atira a bola
- Branco, sem saltar, cabeceia para vermelho
- Branco faz movimento para contornar a vara
- Branco, sem saltar, cabeceia para azul
- Repete
Variação 2:
- Igual a 1 mas com salto
Variação 3:
- Azul substitui a vara
- Branco atrás de azul
- Vermelho atira bola
- Azul, sem saltar, tenta condicionar branco
- Branco tem de cabecear para vermelho
Variação 4:
- Igual a 3 mas azul e branco disputam os dois a bola
![drawing Exercício de cabeça](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/8905895a2913f2ad2dcc92935ebf3fddf534cc8547e94.webp)
- 2 equipas (A e B) de 4 jogadores
- 1 equipa (C) de 4 jogadores jokers
- A equipa A joga contra a equipa B e tem de marcar golo em balizas pequenas.
- A equipa C tem 4 jogadores fora para dar apoios.
- Poderá haver um jogador extra como joker ou então aumentar o numero de jogadores nas equipas anteriores.
- Jogo a 2 toques.
- No final passa uma equipa para jokers.
![drawing Posse de bola 4x4 + 4 por fora](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/887600a2ea61ceab7b420d107eeac1ed761a5060ba545.webp)
- Nas extremidades jogam 4x2.
- A bola passando por todos os jogadores pode passar para o setor seguinte.
- No setor intermedio fazer 2x1 podendo colocar logo a bola no setor seguinte.
- A bola entrando no outro setor os 3 jogadores passam para o setor seguinte.
![drawing Jogo de transições](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/886584a177756deac0de62bc5dcba9a2352db2e45f78e.webp)
Objetivo:
- Realizar 3 pontos
Explicação:
- Quando uma equipa realizar 10 passes 3 vezes (pontos) a outra (adversaria) tem de realizar 5 burpees.
Dicas/feedback:
- Procurar linhas de passe/espaços livres
- Estar sempre em movimento (mobilidade) (ler o jogo)
![drawing Exercicio dos 10 passes](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/88474e0676c84f4576f13233454de840d38ba098404cc.jpg)
Exercício de aquecimento e condição física com e sem bola
![drawing Condição/aquecimento com bola](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/882611b63252f208e0b883bc237baccb3ac7729e1ee2c.jpg)
- Posse de bola e superidade
- Equipa em posse ao completar 7 passes pode colocar a bola em profundidade numa das laterais alternadamente
- Os 4 finalizam (1 primeiro poste, 1 zona penalti, 1 segundo poste e 1 entrada da área)
- Os 3 que não conseguiram recuperar a bola vão defender
Se a equipa que defende recuperar bola na posse coloca no 4 elemento que coloca a bola em profundidade e ataca esses mesmos 4 elementos.
![drawing Posse com superioridade + variação e finalização.](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/88260e22ecb34bb8db39239550b99f219a5f979e8b233.jpg)
- Corrida até a barra
- Contorna a barra em forma de rotunda
- Sai em velocidade
![drawing Ativação](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/882106f0b64fcb4f5cf18ce88e55449b2214fab29c8ca.jpg)
- A bola sai de um defesa que coloca no avançado.
- Os avançados fazem 2x1 até entrar na área.
- Depois de entrarem na área fazem outro 2x1 com outro defesa.
![drawing Resultado: Finalização 4x2](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/8820869300b3dab6f3baa71e71ac996ea1f3bec68be3f.jpg)