Futebol exercícios

3 peões, entre os peões do meio fazer os exercícios:

• Calcanhares joelhos
• Calcanhares nádegas
• Passar perto
• Passe cruzado
• Virilha
• Alongamento
• Pontapés
• Corrida, sprinting
• Corrida, sprinting
• Saltos rápidos

• O jogador fica atrás de uma escada ambulante.
  • Dois pés entram no degrau por "degrau".
• Prestar atenção à postura:
  • Andar direito.
  • Joelhos ligeiramente dobrados.
  • Movimentos curtos.
  • Os braços participam ativamente ao longo do corpo.
• Variante
  • De lado com dois pés por passo;
  • Ziguezague com um pé de cada vez, depois dois pés no passo e depois um pé de novo. (diferente da primeira)
  • Após o pontapé de saída, voltar a correr e fazer o andebol de volta ao peão da bola jogada.
• Depois, voltar à linha.

• Duração:
  • 20 min
• Dimensões:
  • Largura 10 mtr.
  • comprimento 20 mtr.
• Execução:
  • Verificar se corre bem para os jogadores exteriores.
  • Caso contrário, menos 1 jogador no meio.
  • Os jogadores centrais são decisivos para a deslocação do jogo, por isso, certifique-se de que estão presentes os jogadores certos.
• Momento do treinador:
  • Manter o espaço de ação rápida aberto.

• Duração:
  • +-20 min
• Distância:
  • Do peão azul 6 mtr de largura e 10 mtr de volta
• Execução:
  • Os jogadores A jogam para B, que se abre e passa a bola aos jogadores C que estão a chegar.
  • C corre para dentro enquanto A joga para dentro.
• Momento do treinador:
  • A a passar à velocidade correcta.
  • B pede a bola a A e vira-se para a direita, passando a bola a C.
  • C entra imediatamente a correr quando A joga para dentro.

• Duração:
  • Restante
• Distância:
  • Largura 40 mtr.
  • Comprimento 40 mtr.
  • No meio da linha da largura e do comprimento, fazer a linha do meio.
• Execução:
  • A equipa que possui a bola deve ver em que baliza se encontra o espaço e trocar rapidamente.
  • A equipa defensora joga com os jogadores atacantes compactos à volta da linha central.
• Momento do treinador:
  • A equipa atacante procura espaço e joga à volta.
  • A equipa defensora deve jogar de forma compacta, mantendo o homem à sua frente.

• Repetição do jogo de posição 15 a 20 minutos.
• Passar do mais fácil para o mais difícil:
  • Nível 1, 7 ou 8 contra 3 (se a bola der uma volta entre 15 e 20 vezes, passe para o nível seguinte, pois os níveis são definidos ao longo de semanas e não numa única sessão de treino).
  • Nível 2, 7 contra 4.
  • Nível 3, 7/6 contra 5. (10 vezes à volta é o próximo)
  • Nível 4, 6 contra 6.
• O treinador deve procurar uma bola fácil e tentar passar a bola para o espaço.
• Quando um nível falhar, aumente o campo ou recue um nível.
• Tente treinar a sua técnica de forma positiva quando vir a ação no jogo posicional (pense numa jogada aberta ou no andebol)
• BB é tornar o campo grande, BBT é tornar o campo pequeno.

• Bb4 contra bbt 3 treinos de 10 minutos.
• O objetivo é que o lado bb passe a bola sobre a linha ou a passe várias vezes. (por exemplo, começar com 5 e ir aumentando cada vez mais).
• Para dificultar a tarefa, só é permitido tocar na bola 2/3 vezes.
• A equipa Bbt deve tentar driblar a bola sobre a linha do adversário.
• Ou passar 5 vezes.
• Jogue sempre com 1 prolongamento.
• Ajuste o tamanho do campo se for difícil passar a bola.

• O jogador 1 remata para o jogador 2.
• O jogador 2 faz um sprint à volta do peão e corre em direção à baliza para receber o cruzamento.
• O jogador 1 desloca-se em direção ao peão e recupera para o jogador 3.
• O jogador 3 corre para a linha de fundo após o ressalto, onde o jogador 1 passa em profundidade.
• o jogador 3 cruza e o jogador 1 remata.
• LEMBRE-SE:
  • Flutuar a cada 1 ou 2 passos tocando a bola.
  • Controlar a bola.
  • O passe em profundidade deve ser feito com força.
  • O jogador 1 deve manter um bom contacto para o cruzamento e correr rapidamente a tempo do golo.

• Exercício de pontapés de canto durante 15 minutos.
• O treinador indica-lhes onde devem colocar-se e quais as linhas de corrida que se espera deles.
• Só correm quando a bola é jogada.
• Não há instruções definidas, não corram uns contra os outros.
• Na oportunidade, rematar imediatamente.
• Quando não estiver a marcar, crie mais tempo de compensação para os atacantes.
• Procurar marcar com um número par de adversários.
• Permitir que os atacantes mudem frequentemente de posição.

• Aquecimento muito bom 10 minutos
  • O jogador 1 passa a bola ao jogador 2
  • O jogador 2 passa a bola para o jogador 3
  • O jogador 1 corre atrás do jogador 2
  • O jogador 3 passa a bola ao jogador 1
  • O jogador 1 passa a bola ao jogador 4 e corre para o peão perto do jogador 6
  • O jogador 2 corre na diagonal para a esquerda, passando pelo jogador 3
  • O jogador 4 passa a bola ao jogador 2
  • O jogador 2 passa a bola ao jogador 5 e corre para o peão junto ao jogador 5
• Quando corre bem, a velocidade tem de aumentar.
• Quando não está a correr bem, a velocidade deve ser reduzida e os jogadores devem sempre tomar a bola primeiro.
• Quando ainda está a correr bem, o campo deve ser mais pequeno.
• O recuo faz-se da mesma maneira
  • O jogador 5 passa a bola ao jogador 6
  • O jogador 6 passa a bola ao jogador 4
  • O jogador 5 corre atrás do jogador 6
  • O jogador 4 passa a bola ao jogador 5
  • O jogador 6 passa a bola ao jogador 3 e continua em direção ao peão perto do jogador 2
  • O jogador 6 corre na diagonal para a esquerda, passando pelo jogador 4
  • O jogador 3 passa a bola ao jogador 6
  • O jogador 6 passa a bola ao jogador 1 e corre para o cone junto ao jogador 1

• Aquecimento com a bola 10 minutos
  • 1 Páscoa
  • 2 Andebol
  • 2 Corrida
  • 1 Drible
  • 1 Páscoa
  • 2 Andebol
  • 2 Corrida
  • Drible
• Fazer exercícios de treino com tanta frequência que ninguém tem de ficar parado.
• Ensinar as técnicas mencionadas acima.
• Motivar para que o exercício seja efectuado num determinado tempo.
• Acelerar 5 segundos em cada sessão de treino.
• Uma variante ou complemento consiste em pôr os jogadores a correr e a passar a bola na diagonal.

• Forma de finalização durante o campo aberto e/ou depois do andebol 15 - 20 minutos.
• Variante 1 com toque de abertura.
  • O jogador 1 passa para o jogador 2.
  • O jogador 1 corre para o peão perto do jogador 2.
  • O jogador 2 gira e passa para o jogador 3.
  • O jogador 2 corre para o peão junto ao jogador 3.
  • O jogador 3 faz uma rotação aberta e remata diretamente à baliza.
  • O jogador 3 recupera a bola e junta-se ao jogador 4 na defesa.
• Variante 2 com andebol.
  • O jogador 4 joga para o jogador 5.
  • O jogador 4 corre para o peão do jogador 5.
  • O jogador 5 abre a porta e joga o jogador 6 para dentro.
  • O jogador 5 corre e mostra onde quer a bola.
  • O jogador 6 olha para o sítio onde o jogador 5 quer a bola e atira o fardo para lá.
  • O jogador 5 recupera a bola na marca dos 11 metros e depois corre rapidamente para o peão do jogador 6.
  • O jogador 6 só começa a correr quando a bola é jogada e remata a bola à baliza.
  • De seguida, recupera rapidamente a bola e junta-se às costas do jogador 1.
• Com 9 a 10 jogadores, este exercício é muito bom.
• Se tiver 12 ou mais, aplique a seguinte variação.
• Estes três pontos substituem o ponto 1.
  • O jogador 7 passa a bola ao jogador 1 (ou 6).
  • O jogador 1(0f 6) recupera a bola na diagonal e corre para o peão do jogador 2(ou 5).
  • O jogador 7 corre para a bola e joga a bola para o jogador 2(ou 5).