Futebol exercícios

Para esta prática de futebol, cada 2 jogadores recebem uma bola. Colocam-se a cerca de 5 metros de distância um do outro.

Execução:

• Os jogadores fazem cada um dos exercícios abaixo 10 vezes com cada pé
• Bater uma vez
• Bater duas vezes (receber e passar de novo)
• Voleio para os pés ou para o peito do colega de equipa
• Voltar às mãos ou aos pés
• Coxa, depois voleio, 10 em cada perna.
• Peito, depois voleio, 10 no total.

Qualidade:

• Os jogadores devem manter-se de pé durante todo o exercício
• Todos os passes devem ser executados com a maior precisão possível

Os jogadores alinham-se em círculo, idealmente 6 a 8 jogadores por círculo. Cada círculo tem apenas uma bola.

Execução:

Um jogador passa a bola a outro jogador, que corre atrás da bola em direção ao jogador que acabou de tocar - o segundo jogador recebe a bola e passa-a novamente a outro jogador do círculo, que também corre atrás da bola em direção ao jogador que acabou de tocar. Isto repete-se continuamente.

Qualidade:

• Os passes devem ser claros e precisos.
• Os passes são efectuados por cima do solo, manter a bola baixa!
• Logo após o passe, os jogadores aceleram (sprint curto)
• Os jogadores chamam o nome do jogador com quem querem jogar
• Todos os jogadores estão constantemente em bicos de pés, não em pés chatos, para melhorar a velocidade de manuseamento.

Progresso:

• Pode tornar o jogo mais difícil aplicando uma pancada
• Pode jogar com duas bolas

• Dividir a sua equipa em três equipas de quatro
• 1 bola por equipa

Execução:

• Os jogadores jogam a bola dentro da sua equipa de quatro na área traçada

Qualidade:

• Os jogadores movimentam-se constantemente, com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
• Cada equipa deve tentar manter uma forma de diamante
• Todos os jogadores devem comunicar com os colegas de equipa, pedindo a bola e chamando o nome do jogador pela pessoa que joga a bola
• Os passes devem chegar bem, no espaço ou nos pés.
• Os jogadores não devem tocar uns nos outros, nem as bolas devem tocar umas nas outras.
• Este exercício exige uma grande atenção por parte dos jogadores.

Progressão:

• Limitar o número de toques a uma ou duas vezes.
• Acrescentar um defensor passivo que possa defender qualquer bola.
• Acrescentar um defensor que pode conquistar a bola.

Para este aquecimento de futebol divertido e interativo, peça aos jogadores que façam um círculo à sua volta, a cerca de 15 metros de si. Então, o jogador fica no meio do círculo.

Implementação:

• O ponto de partida dos jogadores é o seu lugar no círculo, eles continuam a "correr" para o seu lugar.
• Chamada: "Para dentro" e todos os jogadores correm na sua direção até um metro ou dois de distância de si. Em seguida, voltam para trás e correm rapidamente para o seu lugar, onde continuam a deslocar-se.
• Gritar "para fora" e todos os jogadores correm para longe de si até gritar "para trás", depois todos regressam à posição inicial no círculo.

Qualidade:

• Certifique-se de que os jogadores não ficam de pé com os pés chatos, mas sempre na ponta dos pés.
• Os jogadores devem suar abundantemente após este exercício.

Progressão:

• Pode acrescentar diferentes variações: abdominais, flexões, saltos, joelhos para cima na posição de base, sprint para a direita ou para a esquerda, mantendo a forma do círculo.

• Forme grupos de 2 para este aquecimento de passes, com 1 bola por grupo de 2.
• Os jogadores com bola alinham-se na linha lateral. Os outros jogadores colocam-se do lado oposto, a cerca de 6 metros do jogador com bola.

Execução:

• O jogador A dribla para a frente, enquanto o jogador B corre para trás, atravessando o campo.
• Enquanto os jogadores correm pelo campo, o jogador A passa a bola a B, que a passa de novo a A, até chegarem à outra linha lateral.
• Os papéis invertem-se quando os jogadores chegam ao outro lado do campo. O jogador A corre então para trás até à linha de partida.

Qualidade:

• Os passes devem ser alternados do pé direito para o pé esquerdo.
• Os jogadores devem tentar aplicar um único golpe, só se for realmente necessário é que podem bater na bola duas vezes.
• Privilegiar a qualidade em detrimento da velocidade, não se trata de uma corrida.
• Não se esqueça de encorajar os sucessos!

Progresso:

• Jogar a bola na coxa, controlar a bola e fazer um voleio para o parceiro.
• Jogar a bola no peito, controlar a bola e fazer um voleio para o parceiro.
• Jogar a bola na cabeça, cabecear a bola para o parceiro.

• Para este aquecimento, prepare uma área de 30 por 40 metros.
• Atribuir um número a cada jogador.

Execução:

Os jogadores passam por ordem numérica: #1 para #2 para #3, etc., enquanto se deslocam pela área traçada.

Qualidade:

• Utilize 2-3 bolas para aumentar a velocidade e a consciência.
• Certifique-se de que os jogadores se deslocam por toda a área e não ficam apenas perto dos jogadores a quem têm de passar.
• Todos os jogadores devem pedir a bola quando for a sua vez e chamar pelo nome do jogador com quem vão jogar.

Avançar:

• Faça com que os jogadores executem acções especiais quando fazem um passe, por exemplo:
• Jogar a bola para a corrida. O jogador que recebe a bola tem de acelerar.
• Os números ímpares só podem acertar uma vez, os números pares duas vezes. Alterne isto.

• 6 jogadores com bola tentam driblar para o lado oposto sem que o(s) defensor(es) lhes tire(m) a bola
• se o defensor capturar a bola e a controlar(bola sob o pé) ou se o trio rematar a bolaganha 1 ponto
• aos 3 pontos do defensor, entra outro defensor

tamanho: consoante a idade e a habilidade

• comprimento: 20 metros
• largura: 10-15 metrosjogar sempre esta forma num retângulo

• o jogador 1 começa com a bola e tem de jogar a 1ª bola para o jogador 2 e depois 2 para 1
• o par pode marcar na baliza com o guarda-redes
• o defesa + o guarda-redes podem marcar golos driblando a bola sobre a linhadriblar
• quando a bola está em contacto, driblar para dentro (defesa) ou passar para dentro (equipa)
• numa bola recuada / pontapé de canto / golo recomeçar
• organização 2 x e mudança após 3-4 minutos

dimensão: consoante a idade e as capacidades

• comprimento: 20 metros
• largura: 10 metros

Número de jogadores:

• 10 jogadores (organização 2 vezes)

Equipamento:

• 8 bolas
• 4 peões
• 8 coletes (4 por 4)
• 2 balizas (5 por 2 metros)

• se o trio tiver passado a bola 10 vezes, tem 1 ponto
• se o defensor conquistar a bola e a tiver sob controlo(bola sob o pé) ou se o trio rematar a bolaganha 1 ponto
• com 3 pontos para o defensor, entra outro defensor

tamanho: consoante a idade e a habilidade

• comprimento: 10-12 metros
• largura: 7-10 metros

jogar sempre esta forma num retângulo

• o trio começa com a bola na sua própria baliza
• ambas as equipas podem marcar numa pequena baliza
• quando a bola sai, a equipa dribla para dentro (par) ou passa para dentro (trio)
• numa bola recuada / pontapé de canto / início de golo pelo trio
• organização duas vezes e mudança após 3-4 minutos

consoante a idade e a capacidade

• comprimento: 20 metros
• largura: 20 metros

• Dois jogadores começam a driblar em simultâneo para o lado oposto.
• O defensor tenta tirar a bola e, se o conseguir, ganhaum ponto.
• Quando os jogadores chegam à caixa do meio, podem

marcar (rematar) à baliza dos alunos grandes.

• Depois de apontarem para os cones, recuperam a bola edriblar de volta pela vala.
• Após um certo tempo, mudam de defesa.

Tamanho: depende da idade e das capacidades.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.

• Três jogadores começam a driblar simultaneamente para o lado oposto.
• O defesa tenta tirar a bola; se conseguir, ganha um ponto.
• Quando os jogadores chegam à caixa central, podem marcar (passe-match) numa das duas balizas pequenas.
• Depois de apontarem à baliza pequena, recuperam a bola e driblam de volta através da vala.
• Após um certo tempo, os defesas são trocados.
  
  Tamanho: consoante a idade e a capacidade.
• Comprimento: 15-25 metros.
• Largura: 10-15 metros.