Futebol exercícios
- Defender muito bem posicionalmente
- Forçar o adversário a jogar em zonas amplas
- Tirar a bola
- Manter a visão da bola
- Impedir o adversário de marcar golos sem cometer faltas
- Manter uma visão geral, ver mais do que o adversário directo (cobrir as costas)
- Trabalhar em conjunto (criar pequenos espaços) para travar o adversário
- Começar imediatamente a driblar
- Actuar rapidamente, passar imediatamente
- Defender-se muito bem posicionalmente
- Forçar o adversário a jogar em zonas amplas
- Tirar a bola
- Defender em conjunto / espaçamento
- Reconhecer o momento certo para atacar a bola
- Defender activamente
- Ser capaz de se movimentar sob pressão dos defesas
- Os atacantes podem marcar um grande golo
- Os defesas devem interceptar a bola (evitar golos)
- O jogador central dos atacantes começa com a bola e joga-a para um dos lados
- No lado oposto, o jogador exterior joga um contra um com o defesa, segue-se um cruzamento em que o atacante central e o jogador exterior do outro lado se juntam em frente à baliza
- Quando os defesas afastam a bola, os atacantes rodam e um novo atacante joga a bola para o outro lado
- Se os defesas tiverem interceptado a bola três vezes, os defesas ligam-se
- Pode utilizar este exercício se quiser trabalhar em posições com triângulo defensivo.
- Pode aplicar as suas próprias variações quando necessário e também as distâncias.
- Este exercício tem sido utilizado muitas vezes com equipas jovens e equipas principais.
- Como se pode ver na imagem, trabalhamos ao longo de 2 lados.
- Aproximadamente o espaço entre os 16m e a linha de meio-campo.
- O primeiro jogador joga a bola na diagonal, o jogador B vira-se com a bola e joga para C, que depois faz 1/2 com B. C joga a bola em profundidade para D. Este junta-se ao outro grupo.
- Quando A passa a zona, o outro grupo sai.
- Passagem A-B-C-D.
- Também se pode substituir o jogador D por um guarda-redes.
- Pode fazer muitas variações com este exercício de aquecimento. Um 1/2 extra no jogador D. Ou o jogador B que passa para C e passa para D. E assim por diante.
- Execute o exercício durante cerca de 4 minutos antes de introduzir uma variação.
- Sublinhe sempre o passe para a frente de B.
- No final do aquecimento, dê passes curtos e uma pequena aceleração após o passe.
- Corrida de resistência de 5 voltas de 20 por 40 metros
- e sprints de 5 vezes para cima e para baixo, de peão em peão, com um espaçamento de 20 metros.
Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.
- Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
- Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
- O jogador que chuta vai então buscar a bola e fica atrás da baliza, o outro jogador junta-se ao grupo para executar a jogada
Descrição:
- Os jogadores driblam para um rectângulo.
- No rectângulo existem vários cones sobre os quais não é permitido driblar.
- Além disso, não podem chocar com outros jogadores.
- Recebem as tarefas do treinador.
Atribuições:
- Driblar com a parte interior do pé direito
- Driblar com o interior do pé esquerdo
- Driblar com o exterior do pé direito
- Drible com o exterior do pé esquerdo
- Drible com a bola entre os dois pés
- Ao sinal, parar a bola com a sola do pé + mudar de direcção
- Ao sinal, driblar para um cone e dar a volta ao cone com a bola
- Os jogadores alinham-se em círculo,
- Idealmente, 6 a 8 jogadores por círculo.
- Cada círculo tem apenas uma bola.
Execução:
- Um jogador passa a bola a outro jogador, corre atrás da bola em direcção ao jogador em que está a jogar.
- O segundo jogador recebe a bola e passa-a novamente a outro jogador do círculo,
- Também ele corre atrás da bola em direcção ao jogador com quem acabou de jogar.
- Isto repete-se continuamente.
Qualidade:
- Os passes devem ser claros e precisos.
- Os passes são efectuados por cima do solo, mantendo a bola baixa!
- Logo após o passe, os jogadores aceleram (sprint curto)
- Os jogadores chamam o nome do jogador com quem querem jogar
- Todos os jogadores estão constantemente em bicos de pés, não em pés chatos, para melhorar a velocidade de manuseamento.
Progresso:
- Pode tornar o jogo mais difícil aplicando uma pancada
- Pode jogar com duas bolas
- O jogador 1, que deu o passe, deve tentar bater no jogador tocado (jogador 2) antes de este ter passado a bola ao jogador 3, etc.
Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.
- Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
- Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
- O jogador que remata vai então buscar a bola e coloca-se atrás da baliza,
- O outro jogador junta-se ao grupo para efectuar a jogada
Disposição do campo:
2 x 4 x 2 peões/chapéus alinhados lado a lado para criar duas ruas de peões/chapéus
Sequência do jogo:
Os jogadores devem tentar passar exactamente através da rua dos peões/chapéus e depois correr através dela atrás da bola. Outro jogador (branco) recebe a bola e dribla-a para a outra rua. Aí, este jogador faz exactamente a mesma coisa em direcção ao jogador 3.
O jogador 3 começa de novo no mesmo sítio que o jogador 1.
Regras do jogo:
- A bola deve passar pela rua dos peões/chapéus.
- Se acertar num peão, tem de correr para endireitar o peão e carregar 3 vezes para cima no final
- A bola tem de passar por todos os peões antes de o jogador que a recebe poder pegar na bola e driblar para a outra posição
4-6 linhas com chapéus coloridos. O treinador chama a cor, os jogadores correm para a linha colorida
- Neste exercício, um atacante é tocado por um médio com um defesa nas suas costas.
- O atacante deve manter a posse da bola durante 5 segundos para que o médio possa aproximar-se e receber a bola.
- O defesa deve tentar tirar-lhe a bola.