Futebol exercícios
- 3/4 filas
- percurso com escadas e barreiras na vertical
- cada equipa tem um colete
- jogador tem de fazer as escadas, contornar as barreiras e o cone e voltar com o colete
- entregando o colete sai o seguinte
- a primeira equipa a completar duas voltas vence
- restantes fazem flexões/abdominais
![drawing Aquecimento](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/87492d898cde13ca0632e56ed5a0ade39f34a17f764a7.jpg)
- equipa A GR + 6
- equipa B 7
- o jogo começa com posse de bola 3Bx2A no ciclo central
- depois de 4 passes corretos a equipa B sai para atacar
- os 3 jogadores da equipa B juntam-se aos 3 outros jogadores que estão preparados para atacar
- os 2 jogadores da equipa A juntam-se aos 4 jogadores para defender
- a equipa B tem de criar uma situação de finalização
- a equipa A se recuperar a bola na posse de bola finaliza nas balizas pequenas
![drawing Transição ofensiva pelo corredor central](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/87491860569313c6934598ea0cf213cfd12bc0b603819.jpg)
- Bola sai do redes
- 2 equipas
- 3 fases (construção, ligação e finalização)
- Construção:
- defesas em superioridade saem a jogar
- fazendo 6 passes pode ligar no médio
- atacantes recuperando podem finalizar
- Ligação: recebe da defesa na linha intermédia e integra finalização
- Finalização
![drawing Quebrando a linha na posição](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/874909d77c9985c3ad2045efe8cba471cbd1a4401b19b.jpg)
- 4 equipas com 4 elementos
- Circuito com condução entre varas e finalização na baliza
- A primeira equipa a completar ganha, as outras 3 sofrem a penalização
![drawing Força com bola - Força com bola](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/87489d786ab064c7b788b3cb1b2c51f84e82963f61bf7.jpg)
- Corrida 5min.
- Circuito de escadas 5x2min
![drawing Aquecimento - aquecimento](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/874880b3dca667eba0aa488aea004da584e4055486956.jpg)
- A bola começa sempre na zona dos defesas, onde o trinco junta aos mesmos para dar superioridade.
- Quando a bola passa pelos 3 pode avançar para o setor do meio, onde o trinco se junta ao outro médio dando apoio para que possam avançar o mais rápido para o setor dos avançados, onde ai o médio interior se junta aos avançados criando superioridade para finalizar.
- A outra equipa com o mesmo processo.
![drawing Jogo de transições - Juego de transiciones](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/8748732af62090b783b46f4598cd5dce1fb0636c718f6.jpg)
- Num retângulo os jogadores usam um colete preso nos calções, 4 a 5 colegas tentam retirar esses coletes.
- Ganha quem apanhar mais.
- Os jogadores usam coletes presos nos calções
- 4 a 5 colegas tentam retirar esses coletes
- Ganha quem apanhar mais
- Reduzindo um bocado o campo para os manter sempre a correr
- 2 filas
- bolas apenas nos vermelhos (pode ser os treinadores a colocar bola)
- passe longo para azul
- azul faz 1v1 com branco tentando marcar numa das balizas pequenas
- de seguida azul recebe novo passe de vermelho e finaliza na baliza grande
- depois de finalizar vem defender
![drawing Controle de bola no ar e finalização + 1v1](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/87383bbad23235f1621e25fac1caa84d4b70b3c753eb1.jpg)
- 2 filas
- 1 bola
- azul com bola
- vermelho dentro do triângulo
- no momento em que azul recebe a bola, vermelho faz o movimento de aproximação ao cone de fora voltando para receber dentro do triângulo
- azul passa para dentro do triângulo
- vermelho recebe orientado para fora e passa para azul
- azul faz movimento de aproximação ao cone para receber
- vermelho que passa vai para o final da fila para onde passou
- azuis vão para dentro do triângulo
![drawing Ativação técnica com passe](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/87382321f522c62360356189123bec06ef8d3078f743c.jpg)
- 2 filas
- 1 bola
- azul com bola
- vermelho dentro do triângulo
- no momento em que azul recebe a bola, vermelho faz o movimento de aproximação ao cone de fora voltando para receber dentro do triângulo
- azul passa para dentro do triângulo
- vermelho recebe orientado para fora e passa para azul
- azul faz movimento de aproximação ao cone
![drawing Ativação técnica com passeio.](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/873811d741fe774ccb907abcfee8130ca0af69d672046.jpg)
- bolas a sair das pontas
- recepção, passe e deslocação a acompanhar a bola
- alternado entre esquerda e direita
- obrigar a desmarcar do cone
- Variação 1
- azul passa para vermelho
- vermelho recebe, roda e passa para branco
- branco conduz para o final
- Variação 2
- azul tabela com vermelho
- vermelho tabela com branco
- branco conduz para o final
![drawing Padrão de passe 'Y'](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/873808e95b0c8fdcc61ac0798ac2056ebc1952b26914c.jpg)
- Variação 1
- rectângulo dividido a meio
- 2 equipas
- 1 equipa dividida ao meio com metade em cada lado
- 1 equipa de fora
- 2 jogadores da equipa de fora vão tentar recuperar
- recuperando ganham um ponto
- equipa conseguindo fazer 5 passes podem jogar no outro lado
- entra nova dupla a tentar recuperar
- Variação 2
- rectângulo dividido a meio mas por um corredor
- 3 equipas
- 1 equipa em cada lado
- 1 equipa no corredor central
- 2 jogadores da equipa do meio vão tentar recuperar (se recuperarem jogam no meio ou diretamente no outro lado)
- equipa conseguindo fazer 5 passes podem jogar no outro lado
- equipa do meio pode interceptar o passe
- equipa que perde vai pressionar no outro lado
![drawing Pressão de Rondo](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/87379a7f50b16e6999a1d97897f7909a3099d9d189442.jpg)