Futebol exercícios

  • 3/4 filas
  • percurso com escadas e barreiras na vertical
  • cada equipa tem um colete
  • jogador tem de fazer as escadas, contornar as barreiras e o cone e voltar com o colete
  • entregando o colete sai o seguinte
  • a primeira equipa a completar duas voltas vence
  • restantes fazem flexões/abdominais
drawing Aquecimento
  • equipa A GR + 6
  • equipa B 7
  • o jogo começa com posse de bola 3Bx2A no ciclo central
  • depois de 4 passes corretos a equipa B sai para atacar
  • os 3 jogadores da equipa B juntam-se aos 3 outros jogadores que estão preparados para atacar
  • os 2 jogadores da equipa A juntam-se aos 4 jogadores para defender
  • a equipa B tem de criar uma situação de finalização
  • a equipa A se recuperar a bola na posse de bola finaliza nas balizas pequenas
drawing Transição ofensiva pelo corredor central
  • Bola sai do redes
  • 2 equipas
  • 3 fases (construção, ligação e finalização)
  • Construção: 
    • defesas em superioridade saem a jogar
    • fazendo 6 passes pode ligar no médio
    • atacantes recuperando podem finalizar
  • Ligação: recebe da defesa na linha intermédia e integra finalização
  • Finalização
drawing Quebrando a linha na posição
  • 4 equipas com 4 elementos
  • Circuito com condução entre varas e finalização na baliza
  • A primeira equipa a completar ganha, as outras 3 sofrem a penalização
drawing Força com bola - Força com bola
  • Corrida 5min.
  • Circuito de escadas 5x2min
drawing Aquecimento - aquecimento
  • A bola começa sempre na zona dos defesas, onde o trinco junta aos mesmos para dar superioridade. 
  • Quando a bola passa pelos 3 pode avançar para o setor do meio, onde o trinco se junta ao outro médio dando apoio para que possam avançar o mais rápido para o setor dos avançados, onde ai o médio interior se junta aos avançados criando superioridade para finalizar. 
  • A outra equipa com o mesmo processo. 
drawing Jogo de transições - Juego de transiciones
  • Num retângulo os jogadores usam um colete preso nos calções, 4 a 5 colegas tentam retirar esses coletes. 
  • Ganha quem apanhar mais. 
  • Os jogadores usam coletes presos nos calções
  • 4 a 5 colegas tentam retirar esses coletes
  • Ganha quem apanhar mais

  • Reduzindo um bocado o campo para os manter sempre a correr 
  • 2 filas
  • bolas apenas nos vermelhos (pode ser os treinadores a colocar bola)
  • passe longo para azul
  • azul faz 1v1 com branco tentando marcar numa das balizas pequenas
  • de seguida azul recebe novo passe de vermelho e finaliza na baliza grande
  • depois de finalizar vem defender
drawing Controle de bola no ar e finalização + 1v1
  • 2 filas
  • 1 bola
  • azul com bola
  • vermelho dentro do triângulo
  • no momento em que azul recebe a bola, vermelho faz o movimento de aproximação ao cone de fora voltando para receber dentro do triângulo
  • azul passa para dentro do triângulo
  • vermelho recebe orientado para fora e passa para azul
  • azul faz movimento de aproximação ao cone para receber
  • vermelho que passa vai para o final da fila para onde passou
  • azuis vão para dentro do triângulo
drawing Ativação técnica com passe
  • 2 filas
  • 1 bola
  • azul com bola
  • vermelho dentro do triângulo
  • no momento em que azul recebe a bola, vermelho faz o movimento de aproximação ao cone de fora voltando para receber dentro do triângulo
  • azul passa para dentro do triângulo
  • vermelho recebe orientado para fora e passa para azul
  • azul faz movimento de aproximação ao cone
drawing Ativação técnica com passeio.
  • bolas a sair das pontas
  • recepção, passe e deslocação a acompanhar a bola
  • alternado entre esquerda e direita
  • obrigar a desmarcar do cone
  1. Variação 1 
    1. azul passa para vermelho
    2. vermelho recebe, roda e passa para branco
    3. branco conduz para o final
  2. Variação 2 
    1. azul tabela com vermelho
    2. vermelho tabela com branco
    3. branco conduz para o final
drawing Padrão de passe 'Y'
  1. Variação 1 
    • rectângulo dividido a meio
    • 2 equipas
    • 1 equipa dividida ao meio com metade em cada lado
    • 1 equipa de fora
    • 2 jogadores da equipa de fora vão tentar recuperar
    • recuperando ganham um ponto
    • equipa conseguindo fazer 5 passes podem jogar no outro lado
    • entra nova dupla a tentar recuperar
  2. Variação 2 
    • rectângulo dividido a meio mas por um corredor
    • 3 equipas
    • 1 equipa em cada lado
    • 1 equipa no corredor central
    • 2 jogadores da equipa do meio vão tentar recuperar (se recuperarem jogam no meio ou diretamente no outro lado)
    • equipa conseguindo fazer 5 passes podem jogar no outro lado
    • equipa do meio pode interceptar o passe
    • equipa que perde vai pressionar no outro lado
drawing Pressão de Rondo