Futebol exercícios
- Mantenha-se de pé numa só perna, com um objetivo final de 10 segundos sustentados com as duas pernas.
- Atenção: não afundar a anca na perna de pé, manter o joelho ligeiramente dobrado.
- Se não for possível, mantenha o joelho estendido ou peça às crianças para se apoiarem ligeiramente umas nas outras.
- Duração: +- 3 minutos.
- Distâncias:
- Retângulo de 15 por 5 metros.
- Peões B e C a 5 metros de distância.
- Ambos a 2,5 metros de lado e a 5 metros de A e D.
- Duração: 10 minutos. Mudar de direção após 5 minutos
- Explicação:
- A joga para B
- B deixa cair a bola para C
- C joga para D
- D pega na bola no movimento
- D passa a bola a E
- E leva a bola para o ponto de partida
- Linhas de passe: A passa a B, B passa a C, etc.
- Pontos de atenção:
- Bolas apertadas, batendo a bola no corpo do coração ligeiramente por cima da bola
- B deve deixar cair a bola sobre C ligeiramente para o exterior, de modo a que haja uma linha de passe livre para D
- Os pressupostos de D no movimento e o passe para E devem tornar-se um movimento fluido para que se possa executar a ação em 2 toques
- REPARA QUE, NO PONTO A, A BOLA SÓ É JOGADA QUANDO TODOS ESTÃO NO SEU LUGAR. Assim, o ponto A tem de esperar algum tempo até que todos estejam à sua frente e a concentração se mantenha.
- Distâncias:
- Retângulo de 15 por 5 metros.
- Peões B e C a 5 metros de distância.
- Ambos a 2,5 metros de lado e a 5 metros de A e D.
- Duração: 10 minutos.
- Após 5 minutos, mudar de direção
Explicação:
- A joga para B
- B deixa cair a bola para C
- C passa para D
- No momento em que a bola chega a D, A tem de estar lá para fazer o remate à mão.
- D recupera para A e passa diretamente para ser novamente tocado.
- A faz um ressalto em D e D faz um ressalto em E.
- E leva a bola para o ponto de partida.
- Linhas de passe: A passa a B, B passa a C, etc.
Pontos de atenção:
- Bolas apertadas, batendo a bola no coração, com o corpo ligeiramente acima da bola.
- B deve deixar cair a bola em C ligeiramente para fora, de modo a que haja uma linha de passe livre para D.
- A deve estar presente no momento certo para a bola de mão com D.
- Se A chegar demasiado cedo e tiver de esperar demasiado tempo, isso significa que o jogo voltará a ter um adversário nas suas costas.
- Se chegar demasiado tarde e tiver de esperar, significa que o adversário pode exercer pressão sobre D.
- Para manter a concentração, certifique-se de que, no ponto A, a bola não é jogada até que todos estejam em posição.
- Distâncias:
- Retângulo de 15 por 5 metros.
- Peões B e C a 5 metros de distância.
- Ambos a 2,5 metros de lado e a 5 metros de A e D.
- Duração:
- 10 minutos. Após 5 minutos, mudar de direção
Explicação:
- A joga para B.
- B deixa cair a bola sobre C.
- C joga D para dentro.
- D pega na bola no movimento.
- D passa a bola a E.
- Pontos de atenção:
- Bolas apertadas, batendo a bola no coração, com o corpo ligeiramente acima da bola.
- B deve deixar cair a bola sobre C ligeiramente para fora, de modo a que haja uma linha de passe livre para D.
- Os pressupostos de D no movimento e o passe para E devem tornar-se um movimento fluido para que possa executar a ação em 2 toques.
Circuito.
- Os jogadores colocam-se à esquerda e começam por aceitar a bola no peito lançada pelo treinador.
- Deslocar-se com a bola de A para B para C para D.
- Pontuação.
- 40% de defensores e 60% de atacantes.
- Os atacantes começam a partir da linha de meio-campo e devem concentrar-se principalmente na posse de bola.
- Os jogadores são castigados com 5 flexões se fizerem um passe desleixado ou um remate.
- A defesa começa na linha dos 16 metros e desloca-se com a bola.
Quando são marcados 5 golos, todos os defesas têm de fazer 5 flexões.
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- Escadas 3 variantes:
- Cada degrau 1 degrau.
- Dois pés para dentro.
- Pé dentro pé fora.
- Puxar o sprint até ao peão.
- Slalom à volta do peão com a bola:
- 1x pé bom.
- 1x alternado.
- 1x bola a rolar debaixo do pé para a esquerda e para a direita.
- Um-dois com o jogador.
- Driblar e passar com uma tesoura.
- Depois arredondar.
As linhas correm:
- Começar na linha de fundo.
- Correr até à linha de 5 metros.
- Voltar à linha de trás, depois para a linha de 16 metros do chapéu, voltar à linha de trás.
- Depois para o círculo da cabeça do chapéu e de volta à linha de trás, depois para a linha do meio e sprint completo para a linha de trás.
- Fazer uma pausa para respirar e voltar a fazer tudo ao contrário.
Distâncias: caixas de 3 por 3 metros.
- Cada um fica na sua caixa.
- O vermelho começa a tentar marcar, atirando a bola para uma das balizas.
- O defesa do lado oposto ao do jogador com a bola avança na sua direção para pressionar a bola.
- Os outros defesas avançam para proteger a linha de passe.
Variantes:
Mais difícil: fazer caixas com menos de 3 x 3 metros.
Mais fácil: fazer caixas com mais de 3 x 3 metros.
Mais difícil: fazer caixas com menos de 3 x 3 metros.
Mais fácil: fazer caixas com mais de 3 x 3 metros.
- Coloque duas pequenas balizas na extremidade do círculo central, uma de frente para a outra.
- Forme 2 equipas com o mesmo número de jogadores.
- Estas alinham-se ao lado das balizas.
- Os jogadores escolhem um número de 1 a 5. Se houver mais de 10 jogadores, há mais números.
- O treinador passa a bola para o centro e diz um número.
- De cada equipa, os jogadores com o número chamado jogam um contra um nas balizas.
- Passado algum tempo, escolhem um novo número.
