Futebol exercícios

Desta vez, colocámos online uma forma de festa em que se joga 4vs4 no meio e cada equipa tem mais 2 colegas jogadores numa zona neutra nos lados. Esta forma de festa foi realizada várias vezes com as nossas equipas e com as equipas principais. Com especial ênfase no passe rápido e na execução de linhas em profundidade.

Categoria de idade: Sub14 a Sub21 e equipa principal.

Esta forma de jogo pode ser jogada num campo de 15m por 30m. Isto depende da idade e da pressão do jogo. Se o quiser fazer neste espaço mais curto, faça-o ainda mais pequeno. Caso contrário, faça-o maior. A zona final tem cerca de 2 a 3 m de profundidade.

No meio, joga-se 4 contra 4 e, em ambos os lados, as duas equipas têm 2 jogadores para jogar de uma só vez.

Os 4 jogadores centrais tentam controlar a bola na zona final, mas o último passe tem de ser feito numa só vez.

Como mostra o diagrama, a bola é jogada pelo jogador de trás para o jogador de fora (1), que passa imediatamente (2). O jogador central faz o ressalto para o jogador mais afastado (3), e este procura o 3º homem do meio que se liberta na profundidade (4). Este último faz um cheque na zona final para marcar.
Tal como no desenho, também pode colocar cones fixos ou bonecos como dificuldade extra.

É claro que pode aumentar o número de chaves de bola de acordo com a idade.
Há sempre regras extra que pode inserir. Por exemplo, não é necessário que seja o 3º homem a jogar para marcar.
Esta forma de jogo pode ser perfeitamente utilizada na sua periodização.

O jogador A cruza para o poste mais distante para o jogador um que está a chegar. Este jogador tenta rematar à baliza.
Depois é a vez do jogador B, que cruza para o poste mais distante para o jogador dois, que também tenta rematar.
O jogador A cruza para o jogador três no primeiro poste, o jogador três remata à baliza.
O jogador B cruza para o primeiro poste, depois o jogador quatro vai à baliza.
Depois disto, recomeça-se do início.
Os jogadores que vão à baliza (jogadores um a quatro) rematam a bola para os jogadores que cruzaram.
Os jogadores um a quatro saem da seguinte forma: 1 para 2, 2 para 3, 3 para 4, 4 para 1.
Após dois a três minutos, os jogadores que terminam e se cruzam trocam.
Tente fazer isto cinco séries seguidas. Como elemento de competição, pode registar o jogador que marca mais golos.

Pontos de atenção

Os guarda-redes devem estar concentrados e preparados para o cruzamento e assumir uma boa posição inicial.
Os guarda-redes podem agarrar a bola a qualquer momento.
Os jogadores que rematam à baliza correm diretamente para a bola e não à volta dela.
Um ressalto também pode ser arredondado.
Treine os jogadores para que se temporizem bem quando entram.

Certifica-te de que há bolas suficientes nos peões A e B.

Pode fazer este exercício com seis a oito jogadores.

Se tiveres jogadores suficientes, podes fazer dois quadrados.

Explicação do treino de futebol

O jogador A joga a bola no chão para o seu colega de equipa no peão C. O jogador no peão B faz o mesmo para o jogador no peão D.

O jogador do peão C pede ativamente a bola ao jogador do peão A e joga-a imediatamente para o jogador do peão F.

O jogador do peão C faz primeiro uma pré-ação e pede a bola ao jogador do peão A, depois joga-a diretamente para o jogador do peão F. O jogador do peão D faz exatamente o mesmo com o jogador do peão C.

Após o passe, os jogadores A e B deslocaram-se para os peões E e F e são agora defensores. Os jogadores dos peões E e F afastam-se dos jogadores A e B que, por conseguinte, estão agora nas suas costas.

Os jogadores A e B correm para os peões C e D após a sua ação defensiva. Os jogadores que estavam nos peões C e D correm para os peões E e F. Os jogadores que se afastaram do seu defensor vão para os peões A e B.

Momentos de treino

A velocidade da bola deve manter-se elevada, pelo que as bolas devem ser jogadas com força. A uma curta distância (15 a 20 metros), a melhor forma de o fazer é sobre o solo e, a uma longa distância (35 a 40 metros), pelo ar. A 8 metros, a melhor forma de as fazer saltar.

Nos peões C, D, E e F, os jogadores devem ter uma postura ativa e manter-se de pé. Eles medem realmente a bola e devem também fazer uma ação frontal.

Certifica-te de que os jogadores se abrem após o passe e colocam o corpo entre os defesas e a bola. Devem também manter a bola perto de si. Quando estão abertos, dá-se uma ligeira aceleração.

• Nesta forma de jogo, joga-se oito contra quatro
• Tem mais ou menos jogadores? Também pode escolher uma formação 6-3, 7-3, 7-4, 9-4 ou 9-5.
• Não te esqueças de ajustar o tamanho do campo se tiveres mais ou menos jogadores.
• Após cinco repetições, os oito podem marcar
• A equipa de oito jogadores pode marcar após cinco repetições.
• A equipa de quatro jogadores pode sempre marcar
• Sempre que a bola sair, depois de marcar ou se a bola for interceptada pelo quarteto, recomeça a contagem.
• Mudança após cinco golos ou um máximo de 10 minutos.
• Pode ajustar o nível de dificuldade, fazendo-os passar mais ou menos vezes por um ponto

Pontos de atenção

• Velocidade correcta da bola
• A bola deve ser mantida baixa sobre o solo
• O pé esquerdo e o pé direito devem ser utilizados
• Descolagem com o pé direito

• Faça um quadrado de 20 por 20 metros.
• Metade dos jogadores (A), com a bola, está espalhada no exterior do quadrado.
• A outra metade dos jogadores (B) fica no meio do quadrado, sem bola.

Execução:

• Os jogadores B deslocam-se pela zona central e, chamando, pedem a bola aos jogadores A.
• O jogador A passa a bola ao jogador B, que executa a ação desejada e volta a passá-la ao jogador A.
• O jogador A deve estar sempre na ponta dos pés para efetuar o passe.
• O jogador B deve fazer uma ligeira aceleração quando pede a bola (para ultrapassar um defesa num jogo normal).
• O ritmo é médio a elevado, pelo que é necessário trocar entre 45 e 60 segundos, B para fora, A para dentro. Pode mudar várias vezes e fazer com que os jogadores realizem acções diferentes.

Qualidade:

• Todos os passes devem ser de alta qualidade e precisos.
• Os jogadores do meio devem acelerar o ritmo quando recebem a bola.
• Os jogadores dos lados estão sempre atentos.
• À medida que a dificuldade aumenta, a qualidade deve manter-se elevada.
• Todas as bolas devem ficar no quadrado.
• Não se esqueça de encorajar os êxitos!

Progresso

• Desenvolver competências, por exemplo, na primeira vez, cada grupo bate 2 vezes
• Depois, 1 só acerta uma vez
• Depois, só uma vez e jogar para outro jogador exterior
• Acrescentar um defensor passivo, os jogadores do lado de dentro devem acelerar para se livrarem do defensor.

• Realize este aquecimento em duas linhas, por exemplo, de um lado do campo para o outro ou à volta dele.

Execução:

• Os jogadores caminham a um ritmo de corrida e a alguns metros de distância do jogador que está à sua frente.
• O treinador ou um jogador dirige este aquecimento gritando instruções
• Exemplo: correr de uma linha lateral para outra, o capitão dirige o aquecimento.
• Ele/ela grita, por exemplo, "salta, mão esquerda ou direita no chão". Em alternativa, o capitão grita "voltar para alimentar" e, ao ouvir "ir", os dois jogadores de trás correm para a frente.

Qualidade:

• Trata-se de um aquecimento conjunto, de equipa. Todos os jogadores mantêm o mesmo ritmo.

Progresso:

• De trás para a frente, os jogadores de trás correm para a frente
• Da frente para trás, os jogadores da frente correm cinco metros para a frente, depois correm para trás e juntam-se à linha da retaguarda.
• Os jogadores correm a cinco metros de distância. O jogador de trás corre em slalom através dos outros jogadores para a frente, ou o jogador da frente vira-se e corre em slalom para trás.
• Utilize este exercício como um exercício de fitness no final do treino de futebol, podendo praticá-lo durante cerca de 10 minutos.
• Pode acrescentar todo o tipo de movimentos a este exercício. Experimentar!

• Formar três linhas com quatro a cinco jogadores cada
• Com os peões, criar um ponto de partida a cerca de 10 a 15 metros de distância.

Execução:

• O capitão deve dirigir este exercício.
• Os jogadores caminham em grupo, em filas de 3, desde o início até ao fim. No final, dão meia volta e voltam a formar a mesma linha.

Qualidade:

• Este exercício deve ser rápido e preciso.
• Podem ser realizadas várias actividades: joelhos para cima, saltos para os glúteos, sprints curtos, correr para trás, etc.

Progressão:

• Aumentar a velocidade / nitidez à medida que os jogadores aquecem

Para esta prática de futebol, cada 2 jogadores recebem uma bola. Colocam-se a cerca de 5 metros de distância um do outro.

Execução:

• Os jogadores fazem cada um dos exercícios abaixo 10 vezes com cada pé
• Bater uma vez
• Bater duas vezes (receber e passar de novo)
• Voleio para os pés ou para o peito do colega de equipa
• Voltar às mãos ou aos pés
• Coxa, depois voleio, 10 em cada perna.
• Peito, depois voleio, 10 no total.

Qualidade:

• Os jogadores devem manter-se de pé durante todo o exercício
• Todos os passes devem ser executados com a maior precisão possível

Os jogadores alinham-se em círculo, idealmente 6 a 8 jogadores por círculo. Cada círculo tem apenas uma bola.

Execução:

Um jogador passa a bola a outro jogador, que corre atrás da bola em direção ao jogador que acabou de tocar - o segundo jogador recebe a bola e passa-a novamente a outro jogador do círculo, que também corre atrás da bola em direção ao jogador que acabou de tocar. Isto repete-se continuamente.

Qualidade:

• Os passes devem ser claros e precisos.
• Os passes são efectuados por cima do solo, manter a bola baixa!
• Logo após o passe, os jogadores aceleram (sprint curto)
• Os jogadores chamam o nome do jogador com quem querem jogar
• Todos os jogadores estão constantemente em bicos de pés, não em pés chatos, para melhorar a velocidade de manuseamento.

Progresso:

• Pode tornar o jogo mais difícil aplicando uma pancada
• Pode jogar com duas bolas

• Dividir a sua equipa em três equipas de quatro
• 1 bola por equipa

Execução:

• Os jogadores jogam a bola dentro da sua equipa de quatro na área traçada

Qualidade:

• Os jogadores movimentam-se constantemente, com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
• Cada equipa deve tentar manter uma forma de diamante
• Todos os jogadores devem comunicar com os colegas de equipa, pedindo a bola e chamando o nome do jogador pela pessoa que joga a bola
• Os passes devem chegar bem, no espaço ou nos pés.
• Os jogadores não devem tocar uns nos outros, nem as bolas devem tocar umas nas outras.
• Este exercício exige uma grande atenção por parte dos jogadores.

Progressão:

• Limitar o número de toques a uma ou duas vezes.
• Acrescentar um defensor passivo que possa defender qualquer bola.
• Acrescentar um defensor que pode conquistar a bola.

Para este aquecimento de futebol divertido e interativo, peça aos jogadores que façam um círculo à sua volta, a cerca de 15 metros de si. Então, o jogador fica no meio do círculo.

Implementação:

• O ponto de partida dos jogadores é o seu lugar no círculo, eles continuam a "correr" para o seu lugar.
• Chamada: "Para dentro" e todos os jogadores correm na sua direção até um metro ou dois de distância de si. Em seguida, voltam para trás e correm rapidamente para o seu lugar, onde continuam a deslocar-se.
• Gritar "para fora" e todos os jogadores correm para longe de si até gritar "para trás", depois todos regressam à posição inicial no círculo.

Qualidade:

• Certifique-se de que os jogadores não ficam de pé com os pés chatos, mas sempre na ponta dos pés.
• Os jogadores devem suar abundantemente após este exercício.

Progressão:

• Pode acrescentar diferentes variações: abdominais, flexões, saltos, joelhos para cima na posição de base, sprint para a direita ou para a esquerda, mantendo a forma do círculo.

• Forme grupos de 2 para este aquecimento de passes, com 1 bola por grupo de 2.
• Os jogadores com bola alinham-se na linha lateral. Os outros jogadores colocam-se do lado oposto, a cerca de 6 metros do jogador com bola.

Execução:

• O jogador A dribla para a frente, enquanto o jogador B corre para trás, atravessando o campo.
• Enquanto os jogadores correm pelo campo, o jogador A passa a bola a B, que a passa de novo a A, até chegarem à outra linha lateral.
• Os papéis invertem-se quando os jogadores chegam ao outro lado do campo. O jogador A corre então para trás até à linha de partida.

Qualidade:

• Os passes devem ser alternados do pé direito para o pé esquerdo.
• Os jogadores devem tentar aplicar um único golpe, só se for realmente necessário é que podem bater na bola duas vezes.
• Privilegiar a qualidade em detrimento da velocidade, não se trata de uma corrida.
• Não se esqueça de encorajar os sucessos!

Progresso:

• Jogar a bola na coxa, controlar a bola e fazer um voleio para o parceiro.
• Jogar a bola no peito, controlar a bola e fazer um voleio para o parceiro.
• Jogar a bola na cabeça, cabecear a bola para o parceiro.