Futebol exercícios
- 4 jogadores em posição como na imagem.
- Nota:
- No jogador 2, 2 jogadores em fila.
- O jogador 1 joga com o jogador 2.
- O jogador 2 roda para fora e passa para o jogador 3 da ala direita.
- O jogador 3 na largura de 16 metros passa à esquerda para o jogador 4.
- O jogador 4 passa a bola para a frente e o jogador 1 roda.
- Jogador 1 para jogador 2, jogador 2 para jogador 3.
- Jogador 3 para jogador 4, jogador 4 agarra a bola e vai para a linha de partida.
- Duração:
- +-15 min
- Distância:
- Largura 4 mtr comprimento branco a azul 4 mtr e azul a azul 2 mtr.
- Execução:
- 2 jogadores vermelhos tentam alcançar o jogador vermelho na outra caixa enquanto jogam em excesso.
- Se A jogar a bola para a outra caixa, o jogador B junta-se à outra caixa e o exercício continua.
- Após 2 minutos, o jogador do meio troca com outro jogador.
- Duração:
- 20 min
- Distância:
- Largura por caixa 6 mtr comprimento 8 mtr.
- Objetivo:
- Em posse de bola, procurar o atacante e, com um passe em estocada, fazer-lhe um golo.
- Os quatro jogadores só podem deslocar-se na sua própria área para proteger a linha de passe.
- Os dois atacantes podem deslocar-se livremente nos quatro quadrados, mas atrás dos defesas.
- Se a bola estiver com o atacante, o defensor pode tentar marcar nesse quadrado.
- Se o golo for demasiado fácil, os atacantes devem ter passado pelo menos uma vez antes de marcarem.
- Se houver mais jogadores na área, há menos jogadores na área.
- Em caso de números desiguais, uma equipa trabalha com mais atacantes, mas, nesse caso, entra imediatamente em vigor a regra de que os atacantes têm de passar pelo menos 1x antes de poderem marcar.
- Duração:
- 20 min
- Distância:
- Caixa azul a 16 mtr da baliza com 20 mtr de largura e 4 mtr de comprimento.
- Caixa vermelha com 20 mtr de largura e 10 mtr de comprimento.
- Explicação:
- A equipa divide-se em 2 grupos de atacantes contra defensores.
- Os encarnados tentam fazer chegar a bola ao atacante a partir da sua área.
- Se conseguirem, um dos jogadores encarnados passa para o outro lado para poder rematar a bola larga jogada pelo avançado.
- Se os azuis tirarem a bola, podem marcar os 2 golos.
- A equipa vermelha deve então tentar recuperar a bola com os 2 jogadores na área vermelha.
- O exercício termina quando a bola sai dos limites ou é marcada.
- O atacante que terminou toma o lugar do atacante avançado.
- O atacante avançado vai buscar a bola e junta-se atrás de um novo atacante que entra em campo.
- Os defesas trocam de lugar com outros 2.
- Duas pequenas balizas uma contra a outra.
- Dois jogadores colocam-se no centro e debaixo da baliza.
- Os jogadores de lado driblam até ao quadrado e passam para o jogador do lado oposto.
- Os jogadores fazem-no ao mesmo tempo.
- O jogador que passou (debaixo da baliza e no centro da baliza) assume o comando e vai imediatamente tentar marcar na baliza pequena.
- O jogador que passou entra imediatamente em duelo para defender.
- O jogador que passou vai para o recetor. (debaixo da baliza e no centro)
- O jogador que tentou o golo volta para a linha.
- Duração:
- 20 minutos.
- Distância:
- A casa central está a 10 por 10 mtr de cada peão.
- Colocar 1 peão 5 mtr para o exterior.
- Execução:
- A joga a bola na diagonal para B e corre atrás da bola, B passa a bola a C e corre atrás da bola, C joga a bola na diagonal para D e corre atrás da bola.
- D passa para E e assim sucessivamente.
- De cada vez, na diagonal, de fora para dentro, a bola volta a cair e volta a jogar na diagonal para fora, correndo sempre atrás da bola.
- Momento do treinador:
- Jogar a bola ao ritmo certo para que o colega possa atuar imediatamente.
- Treino especial de guarda-redes, reação.
- Passes, remates e finalizações.
- Finalização após bola cruzada e cruzamento pelo flanco.
- Passar, seguir em frente rapidamente.
- Muito andebol e libertação num espaço limitado.
- Combinação pelo flanco, o jogador de fora é expulso e cruza.
