Futebol exercícios
- Os peões morrem em forma de 6.
- Bom/ simples passe e pontapé.
- 3 versões.
- Borda 16.
- 3 rondas por pessoa.
- Aos 10 golos, sprint de 16 m junto ao guarda-redes.
- Em caso de menos de 10 golos, sprint de 16 m pelo grupo (para a frente e para trás).
- 2 vezes.
- De curto a longo.
- Distâncias: 5m, 10m, 20m, 30m.
- Todas as distâncias 3x p.p, 3x circuito completo.
- A qualidade sobre a velocidade.
- Fazer um círculo com todo o grupo.
- O treinador fica numa posição.
- Todos os jogadores têm uma bola.
- 1 jogador no meio.
- 1x boa orientação sobre a posição de todos.
- O treinador chama o jogador pelo nome e este joga a bola para o jogador do meio, que tenta controlar a bola o melhor que pode, abre-se o mais rapidamente possível e joga-a para o treinador.
- Continuar até as bolas se esgotarem.
- Driblar à volta dos chapéus.
- Fazer um passe para o chapéu.
- Para a esquerda (variante).
- Para a direita (variante).
- Contornar o chapéu.
- Driblar em direção ao chapéu.
- Flutuar sobre a última faixa e parar a bola no último chapéu.
- Manter a bola junto ao corpo, pequenos toques.
- O controlo é mais importante do que a velocidade.
- O movimento de passe pode ser um movimento lateral ou um movimento de tesoura.
- Driblar de cada peão exterior.
- Driblar para o interior.
- Efetuar um movimento de passe (tampa, tesoura) (variante no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio ou no sentido dos ponteiros do relógio).
- Driblar do peão interior para o peão exterior.
- Capar à volta deste peão exterior.
- Driblar na diagonal para outro peão exterior adjacente.
- Driblar em ziguezague à volta dos peões.
- No peão exterior, vira-te para driblar à volta dele.
- Contorna todos os peões exteriores desta forma até voltares ao início.
- Rodar 8s à volta de duas filas de peões.
- Corrida até ao peão.
- Recuperar a bola jogada.
- Variação:
- Saltar para a esquerda, meio, direita, meio, etc., sobre os peões.
- Corre de peão em peão.
- Em cada peão, efetuar uma tarefa.
- 1) empurrar para cima 1x.
- 2) sentar-se e voltar a levantar-se rapidamente.
- 3) saltar ou pontapear.
- São possíveis muitas variantes
- Todos os jogadores em fila ao lado uns dos outros
- Driblar para o lado oposto
- Com 1 pancada:
- Movimento de tesoura e corrida para o outro lado. (ao nível do peão)
- 2 toques:
- Derrubar e voltar ao lado inicial.
- 3 palmas :
- Depois de 2/3 do comprimento, rematar, driblar alguns metros, rematar novamente e continuar a corrida para o outro lado. (ao nível do peão)
- Muitas variações possíveis
- 4 peões à distância uns dos outros.
- 2 grupos de aproximadamente 4 - 6 jogadores ou 3 grupos.
- Sprint para o peão 1, voltar, tocar, sprint seguinte para o 2, voltar, tocar, sprint para o peão 3.
- Em forma de estafeta ou individualmente.
- Crie duas zonas opostas.
- Os jogadores colocam-se lado a lado nestas zonas.
- Comece com um drible estacionário.
- (Andar com os pés, no ponto fixo, prestar atenção aos braços ao longo do corpo, joelhos ligeiramente levantados, ficar de pé, como num pontapé de corrida)
- No 1.º toque: acelere o mais rapidamente possível num sprint para a outra zona e volte a entrar nela com um movimento de corrida num ponto fixo.
- No 2º golpe: idem, depois entre zonas um salto e um movimento de cabeça.
- No 3º golpe: fazer o mesmo, deitar-se e voltar a levantar-se rapidamente.
- São possíveis muitas variações.
