Futebol exercícios
- Repetição do jogo de posição 15 a 20 minutos.
- Passar do mais fácil para o mais difícil:
- Nível 1, 7 ou 8 contra 3 (se a bola der uma volta entre 15 e 20 vezes, passe para o nível seguinte, pois os níveis são definidos ao longo de semanas e não numa única sessão de treino).
- Nível 2, 7 contra 4.
- Nível 3, 7/6 contra 5. (10 vezes à volta é o próximo)
- Nível 4, 6 contra 6.
- O treinador deve procurar uma bola fácil e tentar passar a bola para o espaço.
- Quando um nível falhar, aumente o campo ou recue um nível.
- Tente treinar a sua técnica de forma positiva quando vir a ação no jogo posicional (pense numa jogada aberta ou no andebol)
- BB é tornar o campo grande, BBT é tornar o campo pequeno.
- Bb4 contra bbt 3 treinos de 10 minutos.
- O objetivo é que o lado bb passe a bola sobre a linha ou a passe várias vezes. (por exemplo, começar com 5 e ir aumentando cada vez mais).
- Para dificultar a tarefa, só é permitido tocar na bola 2/3 vezes.
- A equipa Bbt deve tentar driblar a bola sobre a linha do adversário.
- Ou passar 5 vezes.
- Jogue sempre com 1 prolongamento.
- Ajuste o tamanho do campo se for difícil passar a bola.
- O jogador 1 remata para o jogador 2.
- O jogador 2 faz um sprint à volta do peão e corre em direção à baliza para receber o cruzamento.
- O jogador 1 desloca-se em direção ao peão e recupera para o jogador 3.
- O jogador 3 corre para a linha de fundo após o ressalto, onde o jogador 1 passa em profundidade.
- o jogador 3 cruza e o jogador 1 remata.
- LEMBRE-SE:
- Flutuar a cada 1 ou 2 passos tocando a bola.
- Controlar a bola.
- O passe em profundidade deve ser feito com força.
- O jogador 1 deve manter um bom contacto para o cruzamento e correr rapidamente a tempo do golo.
- Exercício de pontapés de canto durante 15 minutos.
- O treinador indica-lhes onde devem colocar-se e quais as linhas de corrida que se espera deles.
- Só correm quando a bola é jogada.
- Não há instruções definidas, não corram uns contra os outros.
- Na oportunidade, rematar imediatamente.
- Quando não estiver a marcar, crie mais tempo de compensação para os atacantes.
- Procurar marcar com um número par de adversários.
- Permitir que os atacantes mudem frequentemente de posição.
- Aquecimento muito bom 10 minutos
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 2
- O jogador 2 passa a bola para o jogador 3
- O jogador 1 corre atrás do jogador 2
- O jogador 3 passa a bola ao jogador 1
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 4 e corre para o peão perto do jogador 6
- O jogador 2 corre na diagonal para a esquerda, passando pelo jogador 3
- O jogador 4 passa a bola ao jogador 2
- O jogador 2 passa a bola ao jogador 5 e corre para o peão junto ao jogador 5
- Quando corre bem, a velocidade tem de aumentar.
- Quando não está a correr bem, a velocidade deve ser reduzida e os jogadores devem sempre tomar a bola primeiro.
- Quando ainda está a correr bem, o campo deve ser mais pequeno.
- O recuo faz-se da mesma maneira
- O jogador 5 passa a bola ao jogador 6
- O jogador 6 passa a bola ao jogador 4
- O jogador 5 corre atrás do jogador 6
- O jogador 4 passa a bola ao jogador 5
- O jogador 6 passa a bola ao jogador 3 e continua em direção ao peão perto do jogador 2
- O jogador 6 corre na diagonal para a esquerda, passando pelo jogador 4
- O jogador 3 passa a bola ao jogador 6
- O jogador 6 passa a bola ao jogador 1 e corre para o cone junto ao jogador 1
- Aquecimento com a bola 10 minutos
- 1 Páscoa
- 2 Andebol
- 2 Corrida
- 1 Drible
- 1 Páscoa
- 2 Andebol
- 2 Corrida
- Drible
- Fazer exercícios de treino com tanta frequência que ninguém tem de ficar parado.
- Ensinar as técnicas mencionadas acima.
- Motivar para que o exercício seja efectuado num determinado tempo.
- Acelerar 5 segundos em cada sessão de treino.
- Uma variante ou complemento consiste em pôr os jogadores a correr e a passar a bola na diagonal.
- Forma de finalização durante o campo aberto e/ou depois do andebol 15 - 20 minutos.
- Variante 1 com toque de abertura.
- O jogador 1 passa para o jogador 2.
- O jogador 1 corre para o peão perto do jogador 2.
- O jogador 2 gira e passa para o jogador 3.
- O jogador 2 corre para o peão junto ao jogador 3.
- O jogador 3 faz uma rotação aberta e remata diretamente à baliza.
- O jogador 3 recupera a bola e junta-se ao jogador 4 na defesa.
- Variante 2 com andebol.
- O jogador 4 joga para o jogador 5.
- O jogador 4 corre para o peão do jogador 5.
- O jogador 5 abre a porta e joga o jogador 6 para dentro.
- O jogador 5 corre e mostra onde quer a bola.
- O jogador 6 olha para o sítio onde o jogador 5 quer a bola e atira o fardo para lá.
- O jogador 5 recupera a bola na marca dos 11 metros e depois corre rapidamente para o peão do jogador 6.
- O jogador 6 só começa a correr quando a bola é jogada e remata a bola à baliza.
- De seguida, recupera rapidamente a bola e junta-se às costas do jogador 1.
- Com 9 a 10 jogadores, este exercício é muito bom.
- Se tiver 12 ou mais, aplique a seguinte variação.
- Estes três pontos substituem o ponto 1.
- O jogador 7 passa a bola ao jogador 1 (ou 6).
- O jogador 1(0f 6) recupera a bola na diagonal e corre para o peão do jogador 2(ou 5).
- O jogador 7 corre para a bola e joga a bola para o jogador 2(ou 5).
- Duração:
- 30 min
- Distância:
- Comprimento 25 mtr
- largura 15 mtr
- caixa azul com 5 mtr de comprimento
- Execução:
- 3 equipas (se as equipas tiverem menos de 4 jogadores, ajustar o tamanho do campo)
- As equipas vermelhas e brancas tentam levar a bola para a outra caixa através de um jogo excessivo e de passes.
- As equipas que jogam em excesso não podem entrar na área azul e as equipas que interferem só podem interferir com 2 jogadores na área.
- Após 5 minutos, trocar de equipa com a equipa do meio. As primeiras vezes são sessões de treino e, em seguida, 3 x 5 minutos de jogo.
- Forma de jogo:
- Jogar a bola de caixa para caixa vale 1 ponto.
- A equipa do meio que obtiver o menor número de pontos contra é a vencedora
- Momento do treinador:
- Para 2 jogadores disruptivos, é importante manter a pressão sobre a bola quando esta está num dos lados.
- Para os outros 2, é importante proteger as linhas de passe.
- Se for demasiado fácil para as equipas de round-robin, pode ajustar a largura do campo ou acertar no máximo 2 ou 3 vezes.
- Versão pequena do grande.
- Pode ser utilizado em paralelo se já tiver 8 jogadores para o grande.
- Isto faz com que todos se movimentem bem e rapidamente.
- Duração:
- 30 min
- Distância:
- 40 mtr de largura
- 20 mtr de comprimento
- Execução:
- 2 equipas jogam a bola 10 vezes, o que dá a essa equipa o direito de marcar.
- A outra equipa defende a baliza e, na posse da bola, a equipa tenta jogar a bola 10 vezes para ter direito a marcar.
- A equipa que retira a bola quando tem o direito de marcar pode marcar diretamente.
- Sem guarda-redes, utilizar uma baliza de 3x1 metros.
- Momento do treinador:
- Posições no campo: trabalhar novamente em 3 linhas.
- Equipa com posse de bola: calma com a bola e em movimento.
- A equipa defensora protege a baliza de forma compacta.
- Duração:
- +-20 min
- Distância:
- Do peão azul 6 mtr de largura e 10 mtr de volta
- Execução:
- Os jogadores A jogam para B, que se abre e passa a bola aos jogadores C que estão a chegar.
- C corre para dentro enquanto A joga para dentro.
- C passa a bola ao jogador contrário.
- Momento do treinador:
- A a passar à velocidade correcta.
- B pede a bola a A e abre-se em velocidade para a direita, passando a bola a C.
- C entra imediatamente em jogo quando A joga para dentro.
- Duração:
- +- 20 min.
- Distância:
- 10 mtr de largura.
- 15 mtr de comprimento.
- (Depende do número de jogadores)
- Execução:
- Dividir o grupo em 2 equipas.
- Uma equipa começa com a posse da bola e tenta passá-la 10 vezes.
- Se conseguirem, marcam 1 ponto.
- A outra equipa tenta conquistar a bola e, se tiver a posse da mesma.
- Tenta jogar 10 vezes para marcar um ponto.
- A bola é expulsa.
- Momento do treinador:
- Escolher posições no campo.
- Apoiar-se na bola e procurar espaços.
