Futebol exercícios
O jogador A cruza para o poste mais distante para o jogador um que está a chegar. Este jogador tenta rematar à baliza.
Depois é a vez do jogador B, que cruza para o poste mais distante para o jogador dois, que também tenta rematar.
O jogador A cruza para o jogador três no primeiro poste, o jogador três remata à baliza.
O jogador B cruza para o primeiro poste, depois o jogador quatro vai à baliza.
Depois disto, recomeça-se do início.
Os jogadores que vão à baliza (jogadores um a quatro) rematam a bola para os jogadores que cruzaram.
Os jogadores um a quatro saem da seguinte forma: 1 para 2, 2 para 3, 3 para 4, 4 para 1.
Após dois a três minutos, os jogadores que terminam e se cruzam trocam.
Tente fazer isto cinco séries seguidas. Como elemento de competição, pode registar o jogador que marca mais golos.
Pontos de atenção
Os guarda-redes devem estar concentrados e preparados para o cruzamento e assumir uma boa posição inicial.
Os guarda-redes podem agarrar a bola a qualquer momento.
Os jogadores que rematam à baliza correm diretamente para a bola e não à volta dela.
Um ressalto também pode ser arredondado.
Treine os jogadores para que se temporizem bem quando entram.
Este é um exercício técnico de futebol em formato de passe e remate
Delimitar uma caixa de 15 por 15 metros.
Colocar três ou quatro jogadores em todos os peões amarelos. Se o número de jogadores for igual ou superior a dezasseis, é preferível colocar dois quadrados. O exercício começa com quatro jogadores ao mesmo tempo. Os quatro jogadores driblam em direção ao peão azul no meio da caixa. Quando chegam ao peão azul, cortam a bola para a esquerda ou para a direita.
O primeiro jogador do peão A joga para o segundo jogador do peão B. Este fica com a bola e agora é a sua vez de driblar em direção ao peão azul e voltar a cortar a bola para a esquerda ou para a direita.
O jogador A corre atrás da bola e volta a juntar-se à linha do peão, mantendo os jogadores numa ronda. Certifique-se de que todos os jogadores correm na mesma direção (esquerda ou direita). Após algum tempo, pode alternar entre a esquerda e a direita.
Momentos de treino
A saída de bola deve ser boa. Certifique-se de que os jogadores se movem com os pés da frente e têm uma postura ativa para pegar na bola.
Certifica-te de que o movimento da tampa é exagerado. Depois disso, a bola deve ficar imediatamente bem posicionada para ser novamente tocada.
A bola deve ser sempre tocada com força, de modo a manter o ritmo e a velocidade da bola elevados.
O drible também deve ser efectuado a um ritmo elevado, com a bola junto ao pé.
Variantes desta forma de exercício: (a jogar com a esquerda e com a direita)
Remate com o pé interior e exterior
Recuperar com a esquerda e depois abrir com a direita
Transferir com a esquerda e depois pegar na bola com a direita
Recuperar a bola com a esquerda e batê-la atrás da perna de apoio com a direita
Dicas
Experimentar diferentes tamanhos de caixa. Numa caixa maior, treine a condição física e uma bola apertada. Numa caixa mais pequena, treine sobretudo a velocidade.
Trabalhe esta forma de treino em sessões de três a cinco minutos.
Tente garantir que os quatro jogadores que correm para o peão azul começam sempre mais ou menos ao mesmo tempo.
Certifica-te de que há bolas suficientes nos peões A e B.
Pode fazer este exercício com seis a oito jogadores.
Se tiveres jogadores suficientes, podes fazer dois quadrados.
Explicação do treino de futebol
O jogador A joga a bola no chão para o seu colega de equipa no peão C. O jogador no peão B faz o mesmo para o jogador no peão D.
O jogador do peão C pede ativamente a bola ao jogador do peão A e joga-a imediatamente para o jogador do peão F.
O jogador do peão C faz primeiro uma pré-ação e pede a bola ao jogador do peão A, depois joga-a diretamente para o jogador do peão F. O jogador do peão D faz exatamente o mesmo com o jogador do peão C.
Após o passe, os jogadores A e B deslocaram-se para os peões E e F e são agora defensores. Os jogadores dos peões E e F afastam-se dos jogadores A e B que, por conseguinte, estão agora nas suas costas.
Os jogadores A e B correm para os peões C e D após a sua ação defensiva. Os jogadores que estavam nos peões C e D correm para os peões E e F. Os jogadores que se afastaram do seu defensor vão para os peões A e B.
Momentos de treino
A velocidade da bola deve manter-se elevada, pelo que as bolas devem ser jogadas com força. A uma curta distância (15 a 20 metros), a melhor forma de o fazer é sobre o solo e, a uma longa distância (35 a 40 metros), pelo ar. A 8 metros, a melhor forma de as fazer saltar.
Nos peões C, D, E e F, os jogadores devem ter uma postura ativa e manter-se de pé. Eles medem realmente a bola e devem também fazer uma ação frontal.
Certifica-te de que os jogadores se abrem após o passe e colocam o corpo entre os defesas e a bola. Devem também manter a bola perto de si. Quando estão abertos, dá-se uma ligeira aceleração.
- Nesta forma de jogo, joga-se oito contra quatro
- Tem mais ou menos jogadores? Também pode escolher uma formação 6-3, 7-3, 7-4, 9-4 ou 9-5.
- Não te esqueças de ajustar o tamanho do campo se tiveres mais ou menos jogadores.
- Após cinco repetições, os oito podem marcar
- A equipa de oito jogadores pode marcar após cinco repetições.
- A equipa de quatro jogadores pode sempre marcar
- Sempre que a bola sair, depois de marcar ou se a bola for interceptada pelo quarteto, recomeça a contagem.
- Mudança após cinco golos ou um máximo de 10 minutos.
- Pode ajustar o nível de dificuldade, fazendo-os passar mais ou menos vezes por um ponto
Pontos de atenção
- Velocidade correcta da bola
- A bola deve ser mantida baixa sobre o solo
- O pé esquerdo e o pé direito devem ser utilizados
- Descolagem com o pé direito
- Faça um quadrado de 20 por 20 metros.
- Metade dos jogadores (A), com a bola, está espalhada no exterior do quadrado.
- A outra metade dos jogadores (B) fica no meio do quadrado, sem bola.
Execução:
- Os jogadores B deslocam-se pela zona central e, chamando, pedem a bola aos jogadores A.
- O jogador A passa a bola ao jogador B, que executa a ação desejada e volta a passá-la ao jogador A.
- O jogador A deve estar sempre na ponta dos pés para efetuar o passe.
- O jogador B deve fazer uma ligeira aceleração quando pede a bola (para ultrapassar um defesa num jogo normal).
- O ritmo é médio a elevado, pelo que é necessário trocar entre 45 e 60 segundos, B para fora, A para dentro. Pode mudar várias vezes e fazer com que os jogadores realizem acções diferentes.
Qualidade:
- Todos os passes devem ser de alta qualidade e precisos.
- Os jogadores do meio devem acelerar o ritmo quando recebem a bola.
- Os jogadores dos lados estão sempre atentos.
- À medida que a dificuldade aumenta, a qualidade deve manter-se elevada.
- Todas as bolas devem ficar no quadrado.
- Não se esqueça de encorajar os êxitos!
Progresso
- Desenvolver competências, por exemplo, na primeira vez, cada grupo bate 2 vezes
- Depois, 1 só acerta uma vez
- Depois, só uma vez e jogar para outro jogador exterior
- Acrescentar um defensor passivo, os jogadores do lado de dentro devem acelerar para se livrarem do defensor.
- Realize este aquecimento em duas linhas, por exemplo, de um lado do campo para o outro ou à volta dele.
Execução:
- Os jogadores caminham a um ritmo de corrida e a alguns metros de distância do jogador que está à sua frente.
- O treinador ou um jogador dirige este aquecimento gritando instruções
- Exemplo: correr de uma linha lateral para outra, o capitão dirige o aquecimento.
- Ele/ela grita, por exemplo, "salta, mão esquerda ou direita no chão". Em alternativa, o capitão grita "voltar para alimentar" e, ao ouvir "ir", os dois jogadores de trás correm para a frente.
Qualidade:
- Trata-se de um aquecimento conjunto, de equipa. Todos os jogadores mantêm o mesmo ritmo.
Progresso:
- De trás para a frente, os jogadores de trás correm para a frente
- Da frente para trás, os jogadores da frente correm cinco metros para a frente, depois correm para trás e juntam-se à linha da retaguarda.
- Os jogadores correm a cinco metros de distância. O jogador de trás corre em slalom através dos outros jogadores para a frente, ou o jogador da frente vira-se e corre em slalom para trás.
- Utilize este exercício como um exercício de fitness no final do treino de futebol, podendo praticá-lo durante cerca de 10 minutos.
- Pode acrescentar todo o tipo de movimentos a este exercício. Experimentar!
- Formar três linhas com quatro a cinco jogadores cada
- Com os peões, criar um ponto de partida a cerca de 10 a 15 metros de distância.
Execução:
- O capitão deve dirigir este exercício.
- Os jogadores caminham em grupo, em filas de 3, desde o início até ao fim. No final, dão meia volta e voltam a formar a mesma linha.
Qualidade:
- Este exercício deve ser rápido e preciso.
- Podem ser realizadas várias actividades: joelhos para cima, saltos para os glúteos, sprints curtos, correr para trás, etc.
Progressão:
- Aumentar a velocidade / nitidez à medida que os jogadores aquecem
Para esta prática de futebol, cada 2 jogadores recebem uma bola. Colocam-se a cerca de 5 metros de distância um do outro.
Execução:
- Os jogadores fazem cada um dos exercícios abaixo 10 vezes com cada pé
- Bater uma vez
- Bater duas vezes (receber e passar de novo)
- Voleio para os pés ou para o peito do colega de equipa
- Voltar às mãos ou aos pés
- Coxa, depois voleio, 10 em cada perna.
- Peito, depois voleio, 10 no total.
Qualidade:
- Os jogadores devem manter-se de pé durante todo o exercício
- Todos os passes devem ser executados com a maior precisão possível
Os jogadores alinham-se em círculo, idealmente 6 a 8 jogadores por círculo. Cada círculo tem apenas uma bola.
Execução:
Um jogador passa a bola a outro jogador, que corre atrás da bola em direção ao jogador que acabou de tocar - o segundo jogador recebe a bola e passa-a novamente a outro jogador do círculo, que também corre atrás da bola em direção ao jogador que acabou de tocar. Isto repete-se continuamente.
Qualidade:
- Os passes devem ser claros e precisos.
- Os passes são efectuados por cima do solo, manter a bola baixa!
- Logo após o passe, os jogadores aceleram (sprint curto)
- Os jogadores chamam o nome do jogador com quem querem jogar
- Todos os jogadores estão constantemente em bicos de pés, não em pés chatos, para melhorar a velocidade de manuseamento.
Progresso:
- Pode tornar o jogo mais difícil aplicando uma pancada
- Pode jogar com duas bolas
- Dividir a sua equipa em três equipas de quatro
- 1 bola por equipa
Execução:
- Os jogadores jogam a bola dentro da sua equipa de quatro na área traçada
Qualidade:
- Os jogadores movimentam-se constantemente, com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
- Cada equipa deve tentar manter uma forma de diamante
- Todos os jogadores devem comunicar com os colegas de equipa, pedindo a bola e chamando o nome do jogador pela pessoa que joga a bola
- Os passes devem chegar bem, no espaço ou nos pés.
- Os jogadores não devem tocar uns nos outros, nem as bolas devem tocar umas nas outras.
- Este exercício exige uma grande atenção por parte dos jogadores.
Progressão:
- Limitar o número de toques a uma ou duas vezes.
- Acrescentar um defensor passivo que possa defender qualquer bola.
- Acrescentar um defensor que pode conquistar a bola.
Para este aquecimento de futebol divertido e interativo, peça aos jogadores que façam um círculo à sua volta, a cerca de 15 metros de si. Então, o jogador fica no meio do círculo.
Implementação:
- O ponto de partida dos jogadores é o seu lugar no círculo, eles continuam a "correr" para o seu lugar.
- Chamada: "Para dentro" e todos os jogadores correm na sua direção até um metro ou dois de distância de si. Em seguida, voltam para trás e correm rapidamente para o seu lugar, onde continuam a deslocar-se.
- Gritar "para fora" e todos os jogadores correm para longe de si até gritar "para trás", depois todos regressam à posição inicial no círculo.
Qualidade:
- Certifique-se de que os jogadores não ficam de pé com os pés chatos, mas sempre na ponta dos pés.
- Os jogadores devem suar abundantemente após este exercício.
Progressão:
- Pode acrescentar diferentes variações: abdominais, flexões, saltos, joelhos para cima na posição de base, sprint para a direita ou para a esquerda, mantendo a forma do círculo.
- Forme grupos de 2 para este aquecimento de passes, com 1 bola por grupo de 2.
- Os jogadores com bola alinham-se na linha lateral. Os outros jogadores colocam-se do lado oposto, a cerca de 6 metros do jogador com bola.
Execução:
- O jogador A dribla para a frente, enquanto o jogador B corre para trás, atravessando o campo.
- Enquanto os jogadores correm pelo campo, o jogador A passa a bola a B, que a passa de novo a A, até chegarem à outra linha lateral.
- Os papéis invertem-se quando os jogadores chegam ao outro lado do campo. O jogador A corre então para trás até à linha de partida.
Qualidade:
- Os passes devem ser alternados do pé direito para o pé esquerdo.
- Os jogadores devem tentar aplicar um único golpe, só se for realmente necessário é que podem bater na bola duas vezes.
- Privilegiar a qualidade em detrimento da velocidade, não se trata de uma corrida.
- Não se esqueça de encorajar os sucessos!
Progresso:
- Jogar a bola na coxa, controlar a bola e fazer um voleio para o parceiro.
- Jogar a bola no peito, controlar a bola e fazer um voleio para o parceiro.
- Jogar a bola na cabeça, cabecear a bola para o parceiro.