Futebol exercícios
- O jogador fica atrás de uma escada ambulante.
- Dois pés entram no degrau por "degrau".
- Prestar atenção à postura:
- Andar direito.
- Joelhos ligeiramente dobrados.
- Movimentos curtos.
- Os braços participam ativamente ao longo do corpo.
- Variante
- De lado com dois pés por passo;
- Ziguezague com um pé de cada vez, depois dois pés no passo e depois um pé de novo. (diferente da primeira)
- Após o pontapé de saída, voltar a correr e fazer o andebol de volta ao peão da bola jogada.
- Depois, voltar à linha.
- O jogador 1 remata para o jogador 2.
- O jogador 2 faz um sprint à volta do peão e corre em direção à baliza para receber o cruzamento.
- O jogador 1 desloca-se em direção ao peão e recupera para o jogador 3.
- O jogador 3 corre para a linha de fundo após o ressalto, onde o jogador 1 passa em profundidade.
- o jogador 3 cruza e o jogador 1 remata.
- LEMBRE-SE:
- Flutuar a cada 1 ou 2 passos tocando a bola.
- Controlar a bola.
- O passe em profundidade deve ser feito com força.
- O jogador 1 deve manter um bom contacto para o cruzamento e correr rapidamente a tempo do golo.
- Colocar os peões como na imagem.
- Uma pista para um duelo 1 contra 1 com um objetivo grande.
- Um campo para um duelo de um contra um com uma baliza pequena.
- Dois jogadores como defesas em ambos os campos.
- Um guarda-redes na baliza grande.
- Cada campo tem uma fila de jogadores.
- O jogador passa para o defesa.
- Envolve-se num duelo.
- Passes e rondas.
- O mesmo nos dois campos.
- Os jogadores mudam de pista depois de completarem o exercício.
- Colocar os peões como na figura
- Jogador 2 na posição de andebol.
- O jogador 3 na posição de arredondamento, mais afastado.
- O jogador 1 faz o ressalto para o jogador 2.
- O jogador 1 dá um passe LONGO (alto se necessário) ao jogador 3.
- Jogador 3
- Pega na bola,
- Dribla em direção à baliza,
- Faz um movimento de passe,
- Acelera e roda.
- Possível variante com um-dois com o jogador 2
- Os jogadores rodam entre
- 1 para 2
- 2 para 3
- 3 para começar
- Os jogadores colocam-se em quadrantes, frente a frente, aos pares.
- A distância entre pares é de cerca de 5 metros.
- O jogador 1 passa para o jogador 2.
- Enquanto o jogador 2 caminha lentamente para trás à velocidade de um drible.
- O jogador 1 segue-o enquanto o faz, mantendo a mesma distância.
- O jogador 2 a correr para trás define a velocidade.
- Assegurar um controlo cuidadoso do passe para que a bola fique com o par.
- Quando o par estiver no fim do quadrante
- O jogador 1 recua e segue o jogador 2 (no sentido inverso).
- Formar trigémeos.
- De um lado, 2 jogadores e, do outro, 1 jogador.
- Três peões como na figura.
- O jogador 1 passa para o jogador 2.
- O jogador 1 acelera na diagonal para o peão.
- O jogador 2 passa na diagonal para o jogador 1.
- O jogador 1 roda para fora/abre e passa para o jogador 3 no peão inicial.
- O jogador 2 acelera para o peão inicial.
- O jogador 1 corre para o peão do lado oposto.
- Colocar os peões como na figura.
- O jogador 1 passa para o jogador 2.
- O jogador 2 roda e faz um passe em profundidade para a linha de fundo.
- O jogador 1 corre em profundidade para o passe em profundidade e faz um cruzamento no limite da 16.
- O jogador 3 comunica/chama e apanha este passe (ou apanha-o ou roda diretamente).
- 4 peões como na imagem
- Cada peão 1 jogador
- Restantes jogadores no 1º peão
- O jogador 1 joga primeiro à esquerda do jogador 2
- O jogador 2 passa para trás para o jogador 1
- O jogador 1 faz um passe em profundidade na mesma esquerda para o jogador 3
- Entretanto, o jogador 2 corre para a linha dos 16 metros
- O jogador 3 passa para a frente, o jogador 2 passa para trás
- Jogador 1 para a posição do jogador 3
- Jogador 3 para a posição do jogador 2
- O jogador 2 (que arredondou) pega na bola e junta-se à linha do jogador 1 (início)
- Depois, no lado direito, o mesmo
- Prancha em pé com a bola junto às mãos.
- Toque no ombro esquerdo
- Toque no ombro direito
- Por cima da bola
- Esquerda / direita novamente
- Saltar para cima e afastar a bola
- Corrida para o outro lado do campo, lado curto
- Fazer 5 burbees
- Voltar calmamente
- Todas as 5 vezes
- Corre desde a linha de golo :
- Corrida pela linha de fundo e regresso com calma
- Corrida pela linha do meio e volta calmamente
- Sprint da linha de fundo e voltar calmamente
- Sprint para trás da linha de golo e voltar calmamente
- Colocar os peões como na figura
- O jogador 1 passa para o jogador 2
- Jogador 2 rebate para o jogador 1
- O jogador 1 faz um passe longo para o jogador 3
- O jogador 2 corre em direção à linha de 16 metros à frente da baliza
- O jogador 3 passa com força pelo chão em frente à linha de 16 metros
- O jogador 2 finaliza imediatamente
- Colocar as balizas e os peões como na figura.
- O jogador 1 e o jogador 2 estão de frente um para o outro na linha.
- O jogador 1 faz um passe longo e forte para o jogador 2.
- Nesse momento, começa o duelo.
- O jogador 1 corre diretamente para o jogador 2 que entra no duelo.
- Marcar em 1 das duas balizas.
- É permitido marcar a 1,5 metros da baliza. (Marcar com o peão)
