Futebol exercícios

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

• De que é que precisas?
  • Peões
  • Futebol
  • Roupa para fazer exercício
  • Escadas
• Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a exercitar a sua forma física!
• O que fazer:
  • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
    • Faz isso duas vezes
  • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
    • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
  • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
• Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
• Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!

Instalação:

• Campo de 10m por 10m
• 1 ou 2 árvores mágicas (treinadores) no meio.
• 1 bola por jogador.
• Tarefa 1:
  • Os jogadores correm de um lado da floresta mágica para o outro.
  • Sem perder a bola.
• Tarefa 2:
  • Os jogadores caminham de um lado para o outro da floresta mágica.
  • Sem perder a bola.
  • Mas cuidado, as árvores mágicas acordaram.
  • E deslocam-se pela floresta.
• Tarefa 3:
  • Os jogadores correm de um lado para o outro da floresta mágica.
  • Sem perder a bola.
  • Mas atenção, as árvores mágicas acordaram devido a uma tempestade e movem-se pela floresta.
  • Mas também há ramos e folhas por todo o lado.

• Fazer um quadrilátero com tampas onde se possa jogar manteiga, queijo e ovos.
• Formar dois grupos
• Utiliza 6 coletes, 3 amarelos e 3 verdes
• Utilizar os coletes pequenos para jogar ao queijo manteiga e aos ovos.

8 x 4 (ou 6 x 3 ou 10 x 5) num espaço definido.

• Atacantes contra defensores numa caixa de 30x20 a 40x30.
• Atacantes de maiores dimensões contra defesas de menores dimensões.
• Os atacantes limitam os toques na bola.
• Recompensar os defesas marcando golos em balizas pequenas.

• Construir para criar oportunidades, marcar golos
• Criar o maior espaço de jogo possível - largura - profundidade
• Pensar em profundidade e jogar em profundidade, se possível
• Manter a bola
• Princípio: o jogo em largura serve de preparação/indução/ passe em profundidade
• Campo óptimo

• Defender muito bem posicionalmente
• Forçar o adversário a jogar em zonas amplas
• Tirar a bola
• Manter a visão da bola
• Impedir o adversário de marcar golos sem cometer faltas
• Manter uma visão geral, ver mais do que o adversário directo (cobrir as costas)
• Trabalhar em conjunto (criar pequenos espaços) para travar o adversário
• Começar imediatamente a driblar
• Actuar rapidamente, passar imediatamente

• Pode utilizar este exercício se quiser trabalhar em posições com triângulo defensivo.
• Pode aplicar as suas próprias variações quando necessário e também as distâncias.
• Este exercício tem sido utilizado muitas vezes com equipas jovens e equipas principais.
• Como se pode ver na imagem, trabalhamos ao longo de 2 lados.
• Aproximadamente o espaço entre os 16m e a linha de meio-campo.
• O primeiro jogador joga a bola na diagonal, o jogador B vira-se com a bola e joga para C, que depois faz 1/2 com B. C joga a bola em profundidade para D. Este junta-se ao outro grupo.
• Quando A passa a zona, o outro grupo sai.
• Passagem A-B-C-D.
• Também se pode substituir o jogador D por um guarda-redes.
• Pode fazer muitas variações com este exercício de aquecimento. Um 1/2 extra no jogador D. Ou o jogador B que passa para C e passa para D. E assim por diante.
• Execute o exercício durante cerca de 4 minutos antes de introduzir uma variação.
• Sublinhe sempre o passe para a frente de B.
• No final do aquecimento, dê passes curtos e uma pequena aceleração após o passe.

Descrição:

• Os jogadores driblam para um rectângulo.
• No rectângulo existem vários cones sobre os quais não é permitido driblar.
• Além disso, não podem chocar com outros jogadores.
• Recebem as tarefas do treinador.

Atribuições:

1. Driblar com a parte interior do pé direito
2. Driblar com o interior do pé esquerdo
3. Driblar com o exterior do pé direito
4. Drible com o exterior do pé esquerdo
5. Drible com a bola entre os dois pés
6. Ao sinal, parar a bola com a sola do pé + mudar de direcção
7. Ao sinal, driblar para um cone e dar a volta ao cone com a bola

• Os jogadores alinham-se em círculo,
• Idealmente, 6 a 8 jogadores por círculo.
• Cada círculo tem apenas uma bola.

Execução:

• Um jogador passa a bola a outro jogador, corre atrás da bola em direcção ao jogador em que está a jogar.
• O segundo jogador recebe a bola e passa-a novamente a outro jogador do círculo,
  • Também ele corre atrás da bola em direcção ao jogador com quem acabou de jogar.
• Isto repete-se continuamente.

Qualidade:

• Os passes devem ser claros e precisos.
• Os passes são efectuados por cima do solo, mantendo a bola baixa!
• Logo após o passe, os jogadores aceleram (sprint curto)
• Os jogadores chamam o nome do jogador com quem querem jogar
• Todos os jogadores estão constantemente em bicos de pés, não em pés chatos, para melhorar a velocidade de manuseamento.

Progresso:

• Pode tornar o jogo mais difícil aplicando uma pancada
• Pode jogar com duas bolas
• O jogador 1, que deu o passe, deve tentar bater no jogador tocado (jogador 2) antes de este ter passado a bola ao jogador 3, etc.

Disposição do campo:

2 x 4 x 2 peões/chapéus alinhados lado a lado para criar duas ruas de peões/chapéus

Sequência do jogo:

Os jogadores devem tentar passar exactamente através da rua dos peões/chapéus e depois correr através dela atrás da bola. Outro jogador (branco) recebe a bola e dribla-a para a outra rua. Aí, este jogador faz exactamente a mesma coisa em direcção ao jogador 3.

O jogador 3 começa de novo no mesmo sítio que o jogador 1.

Regras do jogo:

• A bola deve passar pela rua dos peões/chapéus.
• Se acertar num peão, tem de correr para endireitar o peão e carregar 3 vezes para cima no final
• A bola tem de passar por todos os peões antes de o jogador que a recebe poder pegar na bola e driblar para a outra posição

Preparação do campo:

• Alinhar 4 vezes 2 x 4 peões ao lado uns dos outros para criar quatro ruas de peões.

Sequência do jogo:

• Os jogadores devem tentar passar exactamente através da rua dos peões e depois correr através dela atrás da bola.
• Outro jogador recebe a bola, dribla até à outra rua de peões, joga a bola através da rua de peões e corre de volta para o grupo.

Regras do jogo:

• A bola tem de passar pela rua dos peões.
• Se acertar num peão, tem de correr para endireitar o peão e tentar novamente.
• A bola tem de passar por todos os peões antes de o jogador que a recebe poder pegar na bola.
• O jogador seguinte pode disparar e correr assim que o jogador do outro lado tiver disparado.
  Assim, se tudo correr bem, uma bola sai e uma bola volta ao mesmo tempo.

Conteúdo

• O n.º 1 ou o guarda-redes bate um pontapé de baliza
• O n.º 2 pega na bola
• O n.º 2 passa em profundidade para o n.º 3
• O n.º 3 passa para o n.º 4 que entra na bola
• O nº 4 abre espaço para o jogador que está a entrar
• O nº 3 passa para o nº 5
• O n.º 5 pega na bola e marca um golo

Estrutura da ficha de treino

• No n.º 1, dois jogadores com uma bola
• Nos nºs 2, 3 e 5, três jogadores
• Passe de 1 a 5
• Se não houver guarda-redes, o n.º 5 faz pontaria
• Aumentar/diminuir as distâncias
• Jogar com a perna de fora
• Contacto visual e penetração na bola
• Na posição 4, adicionar um defesa
• Bola no chão e/ou no ar
• Se o jogador 1 se atrasar, executar o pontapé de baliza

Treinar

• Quando o n.º 1 tiver o controlo da bola, só então entrar na mesma
• No caso do n.º 4, primeiro afasta-se da bola e depois entra nela
• Certificar-se de que não jogam curto um do outro, o que é fácil de defender