Futebol exercícios
- Os jogadores dividem-se em 2 grupos
- 1 grupo vai atacar e o outro vai defender
- O grupo atacante concentra-se na bola longa e na obtenção de liberdade numa zona defendida
- O atacante no peão central decide para que lado a bola é jogada, os atacantes nos outros peões oferecem-se para a bola
- 1 dos defesas (triângulo vermelho) pressiona o atacante que recebe a bola
- O atacante recupera a bola e o atacante central joga-a em profundidade
- O defesa volta ao seu lugar
- O atacante cruza em profundidade
- O grupo divide-se em 2
- Cada grupo faz um exercício de aquecimento no bacio à sua direita e depois caminha para o bacio seguinte
- Após 6 minutos - aumentar o ritmo da caminhada até ao segundo bacio (3 minutos)
- aumentar ainda mais o ritmo (3min)
- sprint máximo (2min)
Termina num mini-golo com os dois pés:
- No primeiro cone, faz um passe para o colega da direita, que verifica a bola e a deposita no centro
- Se o colega de equipa estiver à esquerda, finaliza com o pé direito,
- Se o colega de equipa estiver à direita, finaliza-se com o pé esquerdo.
Passe:
- O jogador a quem foi permitido finalizar passa para o ressalto, o jogador que ressalto passa para finalizar.
Equipamento:
- 3 potes
- 1 mini-golo
- uma bola por jogador
- Ver imagem do exercício
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 2
- O jogador 2 dribla à volta de cones, passa ao jogador 3 no final
- O jogador 3 passa a bola ao jogador 2, o jogador 2 finaliza
- O jogador 3 recupera a bola, desloca-se para o lugar
- O jogador 1 fica no lugar
- Jogador 1 para Jogador 2
- Jogador 2 para Jogador 3
- Colocar os peões como na imagem
- Passar rapidamente e perseguir a bola. Rebater várias vezes e passar à velocidade e direção certas
- Ficar em forma de diamante, como na imagem
- Passar a bola à velocidade correcta e com a perna direita
- Corre a bola depois de a teres passado
- Colocar os peões como na imagem
- Passar, rebater e arredondar em diversas variações
- Prestar atenção à entrada, saída e velocidade e direção correctas
- Colocar os peões como no prato
- Começar em ambos os lados ao mesmo tempo
- O jogador faz 1-2 jogadas com os jogadores próximos dos peões de cada vez
- O último peão passa para o outro ponto de partida
- O jogador inicial junta-se ao último peão e os restantes avançam
- Colocar os peões como na imagem
- Duas filas de jogadores de cada lado
- Passam a bola à vez, como na figura, e o último jogador passa a bola
- Depois de passar a bola, juntar a outra fila e os jogadores correm atrás da bola
- Colocar os peões como na figura
- O jogador 1 joga com o jogador 2
- O jogador 2 passa a bola longa ao jogador 3
- O jogador 3 assume o controlo e dribla entre os cones
- Faz uma jogada de passe e corre para a linha da bola morta
- O jogador 3 passa a bola pelo chão até ao limite da linha 16
- O jogador volta a correr à volta do peão e corre para a margem 16 para cair ou finalizar imediatamente.
5 x um exercício de drible como base
- Tocar na bola com o pé direito a cada passo e fazer slalom à volta dos vasos que estão próximos uns dos outros
- Exercício em ziguezague, deslizar à volta dos potes com um movimento cortante
- Contornar 2 vasos e, no regresso, imobilizar a bola com o movimento de corte acentuado.
- Deslocar-se para uma "pista" de vasos com o movimento de pontapé direito e depois dar alguns passos e voltar a bater na bola, etc.
- O mesmo que em 4), mas batendo a bola a cada passo a grande velocidade
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