Futebol exercícios
- Dois golos pequenos e um grande na marca dos 16 metros
- Guarda-redes na baliza e uma formação 1-4-3
- Formação 3-3 adversária (centro e frente) com o nº 10 em profundidade
- Jogo de equipa: prestar atenção à construção a partir da retaguarda
- Cuidado com as costas profundas no ataque, manter-se afastado, compacto na defesa
- Peões como na imagem.
- O jogador 1 passa para o jogador 2 à direita
- O jogador 2 passa para o jogador 3 que recua ligeiramente
- O jogador 3 passa para o jogador 1,
- o jogador 1 faz um passe em profundidade para a bandeira de canto,
- O jogador 2 e o jogador 4 vão ao fundo
- Variante o jogador 2 vai ao fundo e passa enquanto
- jogador 4 no avançado,
- jogador 2 no atacante e
- jogador 1 no limite dos 16
- Variante o jogador 4 vai ao fundo,
- o jogador 2 entra 5 metros,
- o jogador 3 entra 5 metros e
- o jogador 1 vai para o canto 16
- muita dinâmica e velocidade
- O jogador 1 é o nº 10.
- o jogador 2 é o lateral-direito que vai ao fundo,
- o jogador 3 é o avançado,
- o jogador 4 é o avançado direito
- O jogador 2 e o jogador 4 mantêm-se fixos na sua posição
- O jogador 1 e o jogador 3 saem/passam
- A variante também pode ser jogada à esquerda. Depois, em espelho!
- Peões como na imagem
- Prestar atenção à forma correcta de jogar andebol, etc.
- Correr atrás da bola
- Se um dos lados já tiver partido, juntar-se ao outro lado
- 2 grupos
- Os dois grupos colocam-se de um lado, junto à baliza.
- 1 jogador joga a bola para cima/baixo (dependendo do nível), para o jogador 2 que se encontra num quadrado no limite da área de grande penalidade.
- O jogador 2 tem de controlar a bola no quadrado e rematar.
- Recupera a sua própria bola e remata ao lado da baliza.
- O jogador da outra equipa estava à espera atrás do quadrado, mas agora sobe.
- Deve ser feito a um ritmo elevado, caso contrário é demasiado estático.
- A equipa com mais golos ganha.
Conteúdos
- O nº 1 entra num 1 -2 com o nº 2
- O nº 2 tem de entrar na bola
- Nº 1 faz um passe em profundidade para o Nº 3
- O nº 3 passa para o nº 4, que recebe a bola
- Nº 4 abre espaço para o jogador que está a chegar
- O nº 3 passa para o nº 5 em largura
- O nº 6 recebe a bola e o nº 5 decide se a quer ou não, jogando-a para dentro
- O n.º 6 pega na bola e marca golo
Estrutura do formulário de treino
- No n.º 1, jogadores com uma bola
- Nos n.ºs 3 e 5, três jogadores
- Passe do n.º 1 para o n.º 6
- Se não houver guarda-redes, o 6 assume a baliza
- Aumentar/diminuir as distâncias
- Jogar com a perna de fora
- Contacto visual, criação de espaço e receção da bola
- Adicionar um defensor nas posições nº 2, nº 4 e nº 6
- Bola no chão e/ou no ar
Treino
- Para os n.ºs 2, 4 e 6, primeiro afastar-se da bola e depois entrar nela
- Quando o n.º 1 tiver o controlo da bola, só depois é que entra na bola
- Certificar-se de que não jogam curto um do outro, o que é fácil de defender
- O n.º 5 decide por si se quer ou não a bola como/por meio da forma como joga
- Peões como na imagem
- Bola de perseguição
- 2 variantes
- Com ressaltos após corrida
- Com rotação e passe
- Nota: dois papéis para um jogador: pivot e passador e depois jogável de novo no ataque
- Colocar os peões como indicado
- Cada peão 1 jogador
- Começar no canto e passar como indicado
- O jogador passa a bola para trás
- Canto inferior esquerdo dribla de volta ao início (último jogador em jogo)
- O grupo divide-se em 2.
- Cada grupo faz um exercício de aquecimento no bacio à sua direita e depois caminha para o bacio seguinte.
- Após 5 min
- 1 minuto de descanso
- Depois, aumente o ritmo da caminhada (3 min)
- Aumentar ainda mais o ritmo (3min)
- Velocidade máxima de sprint (2min)
- O jogador de vermelho joga uma bola longa para o guarda-redes
- O guarda-redes recupera
- O jogador de vermelho entra na área e passa para o azul
- Azul agarra, vira-se e manda o branco em profundidade
- Branco cruza enquanto Azul defende o vermelho
- Vermelho passa para Azul
- Azul para branco e
- Branco para vermelho
- 3 exercícios à volta dos peões.
- Slalom à volta dos peões bola perto e pequenos passes com o pé direito pé interior e exterior à volta dos peões
- Slalom à volta dos peões com duas pernas. 1º vez, deslocar-se para a esquerda com o pé direito interior e assumir o pé esquerdo exterior,
- deslocar-se para a direita com o pé esquerdo interior e assumir o controlo com o pé esquerdo exterior
- Colocar os peões como na 2ª série:
- Driblar bem à volta deles Bola perto, o controlo é o mais importante
- Num quadrado (caixa)
- a velocidade é importante, manter a bola consigo,
- 2 variantes como na figura.
- À volta da caixa, à esquerda e à direita, e em cruz.
- Exercício de passe e remate
- Em que é obrigatório entrar na bola
- E fugir do adversário (peão).
- Colocar os peões como indicado
- Cada peão é um jogador
- Andebol de acordo com as setas
- Vira-se e o último jogador volta à posição inicial
