Futebol exercícios

Dois grupos competem entre si numa corrida de estafetas.

• O jogador corre para os peões, agarra numa bola, passa pelos peões e tenta derrubar um dos peões numa jogada com um remate forte (ou seja, com o pé de cima).
• O grupo ganha quando os peões são derrubados.

Regras do jogo/dicas:

• O jogador deve recolher ele próprio a sua bola e colocá-la de volta nos peões
• Outro jogador só pode começar a jogar depois de o jogador à sua frente começar a driblar os cones.

• Colocar os peões em forma de Y.
• Até ao primeiro chapéu
• fazer um exercício de aquecimento,
• em direcção ao Y, saiam.

• 4 jogadores afastados.
• 1 jogador no meio.
• Espaço: Largura 10-12 metros, comprimento 7-10 metros.
• Sempre em forma de rectângulo.

Pontos de atenção:

• passar sem bola, pedir a bola.
• Os 3 jogadores que jogam à volta ganham um ponto por cada 10 jogadas à volta.
• Comece com 3 pancadas por jogador e aumente até 1 pancada de acordo com o nível.
• O jogador do meio ganha um ponto por tocar e aumenta até retirar a bola da caixa.

Conteúdos

• O nº 1 passa um passe longo/armadilha para o nº 2
• N.º 1 oferece-se para o 1 - 2
• O nº 2 recebe a bola e passa-a ao nº 1
• Este joga a bola por dentro
• O jogador nº 1 passa a bola com a perna direita para o nº 2
• O jogador nº 1 controla a bola ou remata directamente à baliza
• Quando se trabalha do outro lado, utiliza-se a perna esquerda

Estrutura da ficha de treino

• Pares com uma bola
• Os jogadores n.º 1 têm a posse da bola
• Depois de terem trabalhado, trocam de tarefas e juntam-se atrás
• Aumentar/diminuir as distâncias

Treino

• Jogar a bola com firmeza
• Jogar a bola por dentro, de modo a que tenha de ser jogada com a direita.
• A bola irá então para o rematador
• Certificar-se de que os jogadores não ficam parados durante demasiado tempo

praticar nos seguintes momentos de jogo morto:

• pontapé de canto à esquerda/direita
• pontapé livre no campo/ perto dos 16
• lançamento?

• Exercícios normais de aquecimento em duas filas.
• Dois capitães dão início ao exercício. exercício de aquecimento no segundo peão, correr imediatamente.
• sair calmamente para o outro lado.
• Velocidade no exercício e boa execução dos exercícios.
• Para além dos exercícios normais, exercícios para lesões no joelho:
• 1 perna através dos joelhos step-jump duas vezes para a direita e duas vezes para a esquerda
• drible rápido com passada curta para a frente/para o lado direito/para o lado esquerdo
• Alongamentos após os exercícios

• Dividir a sua equipa em quatro equipas de quatro
• 1 bola por equipa

Execução:

• Os jogadores jogam a bola dentro da sua equipa de quatro na área traçada

Qualidade:

• Os jogadores movimentam-se constantemente, com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
• Cada equipa deve tentar manter uma forma de diamante
• Todos os jogadores devem comunicar com os colegas de equipa, pedindo a bola e chamando o nome do jogador pela pessoa que joga a bola
• Os passes devem chegar bem, no espaço ou nos pés.
• Os jogadores não devem tocar uns nos outros, nem as bolas devem tocar umas nas outras.
• Este exercício exige uma grande atenção por parte dos jogadores.

Progressão:

• Acrescentar um defensor passivo que possa defender qualquer bola.
• Acrescentar um defensor que possa conquistar a bola.

Categoria etária: Sub-13 a Sub-21 e equipa principal.

Esta forma de jogo pode ser realizada num campo de 20m por 40m. Isto depende da idade e da pressão do jogo. Se o quiser fazer neste espaço mais curto, faça-o ainda mais pequeno. Caso contrário, faça-o maior. O guarda-redes fica na baliza (baliza grande). Do outro lado estão 2 balizas pequenas. O jogo é livre, mas pode ser treinado 3 contra 1, formando triângulos. Coloque muitas bolas nas balizas para que o ritmo se mantenha elevado. Faça isto 4x5 minutos de forma intensiva.

Organização:

Os jogos são disputados por 2 equipas, uma contra a outra. Os "atacantes" jogam para a baliza grande, os "defensores" para 4 balizas pequenas ao lado.
Se a equipa que é suposto marcar na baliza grande perder a bola, tem de defender as 4 balizas pequenas.
Após 15 minutos, trocar as metades.

Notas:

Se os atacantes perderem a bola, isso pode resultar muito rapidamente num contra-golo.
Os jogadores que não defendem o suficiente nos jogos da liga podem não gostar desta forma de festa.

Pontos de atenção:

Cobrir o homem a tempo.
Não morder.
Cobrir do lado direito.
Postura durante os duelos, através dos joelhos.

Conteúdos

• O n.º 1 tem três opções de desempate
• A jogada posicional 3 - 1 já pode ocorrer aqui
• Os n.ºs 2 e 3 têm de se abrir para fazer uma jogada de passe
• Passar apenas quando o n.º 1 cobre as suas costas

Estrutura da ficha de treino

• Primeiro, estabelecer a formação de base
• Devido ao campo alongado, a bola longa deve ser utilizada
• Começar sempre a partir do meio do campo
• Ao jogar, os defesas azuis deslocam-se na direcção da bola
• Não deve manter o campo comprido
• Atacar significa tornar o campo grande
• Defender significa tornar o espaço pequeno

Treinar

• Ter o cuidado de começar sempre pela formação base.
• Começar pelo meio, criando espaço para jogar
• Na posse da bola, manter o espaço grande e amplo
• Em caso de perda de bola, fechar o caminho directo para a baliza
• Envolver-se no ataque

Conteúdos

• O n.º 1 tem três opções de desempate
• A jogada posicional 3 - 1 já pode ocorrer aqui
• Os n.ºs 2 e 3 têm de se abrir para fazer uma jogada de passe.
• O golo só pode ser marcado quando todos os jogadores estiverem sobre a linha de meio-campo.

Estrutura da ficha de treino

• Primeiro, definir a formação de base
• Começar sempre a partir do meio do campo
• Quando jogam, os defesas azuis deslocam-se na direcção da bola
• Não deve manter o campo grande e largo
• Atacar significa alargar o campo
• Defender significa tornar o espaço pequeno

Treinar

• Ter o cuidado de começar sempre pela formação base.
• Começar pelo meio, criando espaço para jogar
• Na posse da bola, manter o espaço amplo e largo
• Em caso de perda de bola, fechar o caminho directo para a baliza
• Envolver-se no ataque

Conteúdos

• O n.º 1 tem três opções de desempate
• A jogada posicional 3 - 1 já pode ocorrer aqui
• Os n.ºs 2 e 3 devem abrir-se para efectuar uma jogada de passe.
• Passar apenas quando o n.º 1 dá cobertura

Estrutura da ficha de treino

• Primeiro, definir a formação de base
• É preciso defender um golo e atacar um golo
• Começar sempre a partir do meio do campo
• Quando jogam, os defesas azuis deslocam-se em direcção à bola
• Não se deve manter o campo grande e largo
• Atacar significa alargar o campo
• Defender significa tornar o espaço pequeno

Treinar

• Ter o cuidado de começar sempre pela formação base.
• Começar pelo meio, criando espaço para jogar
• Na posse da bola, manter o espaço amplo e largo
• Na perda da bola, fechar o caminho directo para a baliza