Futebol exercícios
Duração: +-15 min
Distância: Quadrado vermelho com 16 metros de largura e 15 metros de comprimento.
Linha de fundo do peão azul, centro, depois 5 metros para dentro e 5 metros para fora do peão branco.
Distância: Quadrado vermelho com 16 metros de largura e 15 metros de comprimento.
Linha de fundo do peão azul, centro, depois 5 metros para dentro e 5 metros para fora do peão branco.
Explicação:
- B pede a bola, desequilibrando o defensor ativo e correndo para o chapéu azul.
- A joga B para dentro, B joga C para dentro com o defensor ativo nas suas costas, C joga D para dentro. D afasta-se e C roda.
- Se o defensor ativo tiver retirado a bola, pode marcar.
- O jogador que perdeu a bola deve tentar recuperá-la do defensor.
- Assim, o exercício termina quando qualquer um dos jogadores tiver marcado.
- Passes A torna-se defensor - o defensor torna-se B - B torna-se C - C torna-se D e D fecha-se atrás.
- Comece por assumir e jogar primeiro, para que B tenha de lidar com o jogador que está atrás.
- Depois, os defesas activos colocam os defesas normais e fazem um jogo.
- Ganha quem marcar mais golos em 5 minutos.
- Note que os defesas permanecem de pé A-B-C-D.
Momentos do treinador:
Velocidade correcta jogar a bola para que o seu colega de equipa possa agir imediatamente.
A posição B é importante para proteger a bola imediatamente durante os desarmes.
Velocidade correcta jogar a bola para que o seu colega de equipa possa agir imediatamente.
A posição B é importante para proteger a bola imediatamente durante os desarmes.
Jogo com numa das extremidades:
- Dois pequenos golos
Assim, a equipa com os 2 golos terá de defender bem.
Após algum tempo, as equipas trocam de lado para que todos tenham defendido e atacado.
Após algum tempo, as equipas trocam de lado para que todos tenham defendido e atacado.
- Os jogadores dirigem-se para o frasco da direita
- De seguida, dirigem-se para o pote da esquerda
- Finalmente, dirigem-se para o penico do meio
- Depois juntam-se ao grupo da direita
- Largura da distância a 16, outra baliza a 20 metros fora da 16.
- Objetivo: exercer pressão e trocar rapidamente.
- Execução:
- O jogador encarnado trabalha a partir dos 16.
- Depois passa a 2:1.
- Bola fora ou golo 2:3, 4:3, 4:4.
- Se tiver 2 guarda-redes na sua equipa, coloque-os na baliza.
- Mantenha-se de pé numa só perna, com um objetivo final de 10 segundos sustentados com as duas pernas.
- Atenção: não afundar a anca na perna de pé, manter o joelho ligeiramente dobrado.
- Se não for possível, mantenha o joelho estendido ou peça às crianças para se apoiarem ligeiramente umas nas outras.
- Duração: +- 3 minutos.
- Distâncias:
- Retângulo de 15 por 5 metros.
- Peões B e C a 5 metros de distância.
- Ambos a 2,5 metros de lado e a 5 metros de A e D.
- Duração: 10 minutos.
- Após 5 minutos, mudar de direção
Explicação:
- A joga para B
- B deixa cair a bola para C
- C passa para D
- No momento em que a bola chega a D, A tem de estar lá para fazer o remate à mão.
- D recupera para A e passa diretamente para ser novamente tocado.
- A faz um ressalto em D e D faz um ressalto em E.
- E leva a bola para o ponto de partida.
- Linhas de passe: A passa a B, B passa a C, etc.
Pontos de atenção:
- Bolas apertadas, batendo a bola no coração, com o corpo ligeiramente acima da bola.
- B deve deixar cair a bola em C ligeiramente para fora, de modo a que haja uma linha de passe livre para D.
- A deve estar presente no momento certo para a bola de mão com D.
- Se A chegar demasiado cedo e tiver de esperar demasiado tempo, isso significa que o jogo voltará a ter um adversário nas suas costas.
- Se chegar demasiado tarde e tiver de esperar, significa que o adversário pode exercer pressão sobre D.
- Para manter a concentração, certifique-se de que, no ponto A, a bola não é jogada até que todos estejam em posição.
Circuito.
- Os jogadores colocam-se à esquerda e começam por aceitar a bola no peito lançada pelo treinador.
- Deslocar-se com a bola de A para B para C para D.
- Pontuação.
- 40% de defensores e 60% de atacantes.
- Os atacantes começam a partir da linha de meio-campo e devem concentrar-se principalmente na posse de bola.
- Os jogadores são castigados com 5 flexões se fizerem um passe desleixado ou um remate.
- A defesa começa na linha dos 16 metros e desloca-se com a bola.
Quando são marcados 5 golos, todos os defesas têm de fazer 5 flexões.
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- Escadas 3 variantes:
- Cada degrau 1 degrau.
- Dois pés para dentro.
- Pé dentro pé fora.
- Puxar o sprint até ao peão.
- Slalom à volta do peão com a bola:
- 1x pé bom.
- 1x alternado.
- 1x bola a rolar debaixo do pé para a esquerda e para a direita.
- Um-dois com o jogador.
- Driblar e passar com uma tesoura.
- Depois arredondar.
Distâncias: caixas de 3 por 3 metros.
- Cada um fica na sua caixa.
- O vermelho começa a tentar marcar, atirando a bola para uma das balizas.
- O defesa do lado oposto ao do jogador com a bola avança na sua direção para pressionar a bola.
- Os outros defesas avançam para proteger a linha de passe.
Variantes:
Mais difícil: fazer caixas com menos de 3 x 3 metros.
Mais fácil: fazer caixas com mais de 3 x 3 metros.
Mais difícil: fazer caixas com menos de 3 x 3 metros.
Mais fácil: fazer caixas com mais de 3 x 3 metros.
