Futebol exercícios

• Num círculo
• Exercícios de mobilidade.
• Ver cartão de alongamento mobilidade.
• Conjuntos de 10 repetições
• Alongar a virilha.
  • Sentar-se sobre 1 joelho.
  • A outra perna de lado.
  • Ligeira mola da anca
• Alongar a anca.
  • Sentar-se sobre 1 joelho.
  • Outra perna para a frente (lunge).
• Alongar a zona lombar.
  • Deite-se de barriga para baixo e coloque os braços para a frente.
  • Suba com a parte superior do corpo.
• Alongar os isquiotibiais.
  • Sentar-se com uma perna esticada para a frente e uma perna recolhida.
  • Com as duas mãos na direção do pé da perna esticada
• Alongar a região glútea.
  • Deitado de costas Agarrar uma perna pela coxa e puxar na sua direção.
  • A outra perna deve ser dobrada e colocada na parte superior da perna, ao nível do joelho.
• Ponte:
  • 2 séries de 20 repetições
• Pranchas:
  • 2 séries de 20-30 segundos
• Agachamentos:
  • 2 séries de 20 repetições
• Flexões:
  • 2 séries de 15 repetições
• Burpees:
  • 2 séries de 10 repetições
    
    

• duplo rondó - troca de quadrado na^3ª interceção.
• As duas últimas no meio.
  • Começar com o rondó normal.
  • 2x 2 minutos.
  • Em seguida, mudar para duplo rondó.
• Os jogadores têm os coletes na mão para uma mudança rápida.

• Grupos de 3 (fazer um grupo de 2 se o número sair errado).
• Os jogadores 1 e 2 têm ambos uma bola.
• O jogador 2 desloca-se lateralmente (de frente para o jogador 1) para o stick a, contorna o stick e recebe a bola no meio do jogador 1.
• O ressalto é efectuado e o jogador 2 desloca-se lateralmente para o stick 2.
• No stick 2, o jogador 2 gira em torno do seu eixo e recebe a bola no meio pelo jogador 3.
• 3 (3x1 minuto).

• O jogador 1 joga a bola para o jogador 2.
• Atrás do jogador 2 está um defesa.
• O jogador 2 vira-se para a esquerda ou para a direita para fugir.
• O mesmo que acima, mas o jogador 2 recupera a bola para o jogador 1 que correu para a direita (ou para a esquerda) e foge.
• O jogador 1 passa a bola para os seus pés.

• 2 jogadores caminham ao longo de uma fila de peões.
• Jogar a bola entre os peões um para o outro.
• De preferência, bater uma vez.
• Pode ser jogado à esquerda ou à direita.

• Variante 1:
  • O jogador 1 joga a bola curta para o jogador 2
  • Este último joga a bola na direção do ponto 16
  • O jogador 1 remata à baliza
• Variante 2:
  • O jogador 1 joga a bola para o jogador 2 no ponto 16
  • Este remata a bola rasteira em direção ao centro 16
  • O jogador 3 remata à baliza

1 vs 1

• Em passes
• À procura um do outro
• A todo o vapor no duelo
• Marcar ou bola fora
• Até a próxima

Exercício especial para o guarda-redes

Treino especial para guarda-redes

Treino especial de guarda-redes, reação

• Pontapé de passe com variações na finalização e na construção
  • O guarda-redes atira para fora, o avançado joga para dentro e junta-se a ele
  • O guarda-redes remata para fora, o avançado toca para dentro de costas para a baliza, que se afasta

• A ideia é continuar a poder jogar um jogo em tempo corona
• A ideia vem do jogo de matraquilhos
• Cada jogador tem a sua própria caixa, da qual não pode sair.
• Ao passar, a bola pode ser levada ao outro jogador
• A defesa é permitida desde que o jogador permaneça na sua própria área
  • O campo pode ser ajustado de acordo com o número de jogadores

Outros objectivos:

• Passes
• Jogo posicional
• Remate à distância

• O exercício pode ser dificultado tornando o jogo mais rápido
• Batendo na bola apenas 2 ou 3 vezes e jogando rapidamente
• Afinal de contas, durante um jogo também não tem muito tempo