Futebol exercícios

• Certifica-te de que jogas de forma rápida e limpa
• Preste também atenção à bola e à linha de corrida

Faça 4x um quadrado de 10m x15m com 16 jogadores

• 1 jogador (X) no meio
• 3 jogadores nas linhas do quadrado com 2 bolas
• O jogador X é tocado pelo jogador A no canto.
• O jogador X pega na bola e corre para o outro canto do quadrado e faz entrar o jogador B.
• O jogador A do canto passa para o canto seguinte.
• De seguida, o jogador D passa a X, que volta a pegar na bola e passa.
• Segue-se uma espécie de carrossel.
• A bola passa sempre em cruz, de um canto para o outro.
• A variação consiste em ligar a rotação

• O jogador X pega na bola com a direita e roda para continuar com a li.
• É preciso ter o cuidado de apoiar ligeiramente os pés da frente.

• O jogador joga a bola para os pés de um colega de equipa, que recupera a bola.
• O jogador corre para a bola e passa-a ao segundo colega de equipa que está na 16.
• Este jogador também recupera a bola.
• O primeiro jogador entra em campo e remata à baliza
• Fazer sempre a ação frontal.

• A segunda forma tem um pouco mais de ritmo do que o primeiro passe.
• A e D conduzem novamente a bola (1) e tocam para B e E que se tornam jogáveis (2),
• B e E tocam agora para C e F (3), que por sua vez dão um toque de mão enquanto B e E correm para trás do stick (4).
• B e E jogam então a bola para a corrida do jogador seguinte A e D (5) etc....
  • A ação é rápida, mas o timing de A e D na corrida é importante.
• Passagem de novo A-B-C-D-E-F-A.
• Mais uma vez, no mínimo 2 jogadores por lugar.

• Os jogadores A e D começam por passar a bola aos jogadores B e E (1),
• Estes últimos tornam-se jogáveis junto ao stick para o qual A e D passam a bola (2).
• B e E recuperam a bola (3), sobre a qual A e D passam novamente a bola (4).
• B e E passam então a bola a C e F (5)
• que fazem um controlo orientado atrás do stick (6) para depois passarem a bola a A e D
• que se tornam jogáveis (7),
• C e F pedem a bola de volta, para que A e D a joguem (8) e
• C e F recuperam a bola enquanto A e D correm para trás do stick (9).

• Treino em caixa
• Instalação:
• 4 vasos em forma de caixa com 2 m de distância.
• 4 vasos à volta a 4 m uns dos outros.
• Tarefa 1: Passar a bola através da caixa do meio sem colidir

Tarefa 2: Conduzir a bola até à tampa do primeiro pote com o pé esquerdo para a direita e levá-la para o pote seguinte à direita a partir da posição inicial.

Tarefa 3: Conduzir a bola até à primeira tampa do pote com o pé direito para a esquerda e levá-la para o pote seguinte à esquerda a partir da posição inicial.

Tarefa 4: Conduzir a bola até à tampa do primeiro pote com o pé esquerdo para a direita e passar a bola ao jogador à direita da posição inicial (passe com a direita).

Tarefa 5: Dirigir a bola para a primeira tampa do pote com o pé direito para a esquerda e passar a bola ao jogador à esquerda da posição inicial. (passe com a esquerda)

• Um campo de 20x30 metros
• 2 equipas com o mesmo número de jogadores. Se o número de damas for desigual, com 1 camaleão (para a equipa que tem a posse da bola)
• os jogadores podem dar, no máximo, 3 passos com a bola e devem depois lançá-la com as mãos a um colega de equipa
• aos 15 passes consecutivos de uma equipa, esta marca 1 ponto
• para obter 5 pontos, o adversário deve empurrar 10 vezes para cima
• 4 sessões de 5 minutos. Na primeira sessão, deixe-se levar, depois da primeira sessão, os bons momentos, mas, claro, discuta também os momentos menos bons, pense no treino, em entrar na bola, em quando lançar a bola longa. Na 4ª sessão, indique os pontos em que as coisas ainda não estão a correr bem.
• verá que as coisas são mais fáceis com as mãos.

Descrição:

• Bowling : À vez, um jogador de cada equipa chuta uma bola de 5m para 10 cones.
• E tenta chutar o maior número possível de cones para longe.

Organização

• 10 cones em forma de pirâmide
• Um pote a 5 m de distância de onde os jogadores podem chutar
  

Tempo:

• 10 min

Treino:

• Olhar bem
• Passes controlados

Comentários:

• começar a 5m
• depois 10m

• Os 4 grupos começam simultaneamente com uma bola cada.
• Grupo 1:
  • A joga para B e toma o lugar de B.
  • B controla a bola e dribla até C,
  • chegando a C, passa a bola a C,
  • que recomeça o exercício.
  • A corre e passa através dos aros,
  • juntando-se a
• Grupo 2.
  • Grupo 2: Igual ao Grupo 1,
  • para o Grupo 3 com exercícios de aquecimento.
• Grupo 3:
  • O mesmo que o Grupo 1,
  • para o grupo 4 por cima ou através das sebes.
• Grupo 4:
  • Idem ao grupo 1,
  • para o grupo 1 com exercícios de aquecimento.

• A equipa forma um círculo.
• Um jogador no meio.
• A partir do círculo, o jogador passa a bola a outro jogador do círculo.
• O lugar no meio é ocupado pelo jogador do círculo

• Formar duas filas de jogadores. Dê às filas um colete colorido.
  • Por exemplo, azul e amarelo.
• Colocar as filas de frente uma para a outra, a uma distância de cerca de três metros.
• A cerca de cinco metros atrás das filas, é feita uma linha com chapéus
• Ao comando, o amarelo ou o azul correm para a linha atrás deles e têm de bater na outra cor.

• Faça um campo com cerca de um quarto de um campo de futebol.
• Coloque duas balizas pequenas uma em frente da outra. Divida os jogadores entre as duas balizas. (Com muitos jogadores, pode fazer dois campos)
• Um dos lados tem a bola e joga para o outro lado.
• Começa então o 1 contra 1.
• Uma das equipas deve atacar e a outra defender.
• Só é permitido rematar à baliza com os peões.
• Se a equipa defensora retirar a bola, os papéis invertem-se.
• Ao jogar este jogo rápido, pratica-se o passe, a receção, o ataque e a defesa.
• Mas também os passes rápidos e a perspicácia.