Futebol exercícios
- Este exercício consiste em chamar e deslocar-se.
- O exercício consiste em 4 jogadores em fila. Se tiveres muitos jogadores, podes fazer dois lugares de partida.
- O jogador A tem a bola e passa para o jogador B. O jogador B tem de fazer a primeira chamada!
- O jogador B pega na bola e passa para o jogador C. O jogador C tem de fazer uma nova chamada.
- O jogador C pega na bola e vira-se para o jogador D. O jogador D também tem de pedir a bola.
- O jogador D dribla até à posição inicial.
- A partir daí, repete-se como em A.
Nota:
- Primeira chamada antes do passe
- passar bem
- assumir e passar bem
- Driblar uns aos outros numa pequena área. Possivelmente seguido de comandos. (sentar-se na bola, mudar de bola, bola morta debaixo do pé)
- Dois contra dois, ambos com uma bola. Driblar na direção um do outro, cortar para baixo e voltar para trás (variar o pé a tocar)
- bater com a perna de cima, pares e um tem de bater com a perna de cima no outro. O outro tem de se esquivar
- Agarrar-se! pares, um segura o outro por trás à volta da cintura e o que está à frente tem de tentar avançar
- De costas! Um sobe para as costas do outro e o corredor tem de caminhar para o outro lado
- Formar dois grupos.
- Trace um percurso com quatro tampas em fila. A distância entre elas é de cerca de 3 metros.
- Ao sinal, o primeiro corre para trás e para a frente até à primeira tampa e volta para trás e para mais longe.
- Regressa à última tampa e toca na seguinte.
- O grupo que regressar primeiro é o vencedor.
- O jogador 1 coloca-se na extremidade do ponto de 16 metros / 11 metros (consoante o nível dos jogadores)
- O jogador 2 coloca-se na extremidade do círculo central e joga a bola para o jogador 1.
- O jogador 1 recupera a bola para o jogador 2 que está a entrar.
- O jogador 2 remata à baliza.
- O número 1 passa para o 2 e faz o 1-2.
- 1 abre para 3 que prepara a bola para o número 4.
- O número 4 remata à baliza com a perna esquerda.
- Depois disto, o 5 parte em direção ao 6, etc. O número 8 roda com a perna direita.
- O exercício que se segue contém muita velocidade, agilidade, coordenação, passe e auto-duelo.
- Um exercício de velocidade que pode ser efectuado em qualquer altura do treino.
- Qualquer grupo etário pode efetuar este exercício. Existem muitas variações que podem ser aplicadas por si.
- Com os mais jovens e mesmo com os mais velhos, o aspeto DIVERTIDO também é agradável.
- Pode aplicar esta forma de velocidade a diferentes distâncias. É especialmente importante ter em conta o grupo etário e o que se pretende alcançar.
- Os dois jogadores A partem em duelo ombro a ombro para entre os postes.
- (1), Depois aceleram à volta do pote e voltam para trás para o stick
- (2,3). Depois de terem estado atrás do stick, deslocam-se lateralmente sobre os obstáculos
- (4). De novo atrás do stick e aceleram para a frente até ao stick mais afastado
- (5). De novo para trás, para o outro stick
- (6) para depois receber uma bola de B
- (7) na qual A remata à baliza
- (8) O jogador que terminar primeiro ganha.
- Para os jogadores mais velhos, o perdedor pode bombear a bola ou efetuar uma tarefa suplementar.
- Com os mais novos, somam-se os pontos.
- A toma o lugar de B e B vai para A.
- Como variação, pode fazer com que os jogadores B atirem a bola para cima, de modo a que A tenha de cabecear a bola para a baliza.
- Como pode ver, é tudo uma questão de velocidade, agilidade e coordenação.
- Quem ganha é sempre divertido e o trabalho árduo é feito.
- Divirta-se com este exercício de velocidade e diga-nos o que achou dele.
- Jogador central em velocidade em direção à baliza com a bola no pé e finaliza
- Regressa ao poste azul (sprint) e recupera com o jogador mais próximo do poste vermelho
- O vermelho leva a bola pelo flanco até à linha de fundo, aproximadamente
- Entretanto, o jogador inicial recua em direção à baliza e pede a bola do outro flanco na sua corrida
- O jogador que inicia a jogada recebe e finaliza (fora do retângulo).
- Flanco direito e o avançado mergulha 16 metros e remata cruzado do flanco esquerdo
- 1 passa para 2
- 2 ressaltos para 1 e 1 passa para 3
- 3 ressaltos no 2 e 2 jogadas no 4
- ...
- 6 recupera para 5 e 5 joga em profundidade para 6
- 6 finaliza, pega na bola e liga com 1
Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.
- De que é que precisas?
- Peões
- Futebol
- Roupa para fazer exercício
- Escadas
- Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a exercitar a sua forma física!
- O que fazer:
- Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
- Faz isso duas vezes
- Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
- Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
- Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
- Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
- Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
- Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!
- Treino de topo:
- Os 2/5 têm a bola.
- Um destes dois começa com a bola e joga o número 6 para dentro.
- O número 6 passa a bola de volta para o número 2. Entretanto, o número 10, juntamente com o número 7, faz a sua jogada.
- O número 2 joga o número 10 para dentro.
- O número 10 joga a bola em profundidade para o número 2.
- O número 2 pega na bola com o pé.
- Os números 7 e 9 posicionam-se em frente à baliza enquanto o número 2 passa a bola.
- Treino inferior:
- Os números 6 e 8 jogam alternadamente a bola para o número 10.
- Por exemplo, o número 8 joga para o número 10.
- O número 10 recupera a bola para o número 6.
- O número 6 joga a bola curta para o número 2.
- O número 2 joga a bola para o número 7, que começou e para a ação no interior assim que o número 2 começa a correr.
- O número joga a bola e a profundidade à frente do número dois.
- Os números 7, 9 e 11 correm em direção à baliza.
- O número 10 entra na linha dos 16 metros para a bola largada.
Mudança de posição:
- Os números 6, 8 e 10 mudam de posição. O jogador que joga a bola para dentro fica na posição do jogador que joga a bola em profundidade para o nº 2 ou nº 5.
- O jogador que joga a bola em profundidade troca com o n.º 10.
- O n.º 10 coloca-se atrás de um dos dois jogadores onde há menos pessoas.
- Os números 7 e 2 alternam de posição.
- Os números 5 e 11 alternam de posição.
- Defesa para atacar num 1-4-4-2.
- Aqui, as formas de ataque e de defesa são importantes.
- A forma dois dos dois, em que o foco está no jogador exterior 7/8, criando espaço para o 2/5.
- Isto implica a utilização do seis do lado bb para lançar a bola em estocada.
- O exercício pode ser efectuado sem ou com resistência.
- Para o lado detentor da bola, é importante que não jogue a bola diretamente para o 7/8 desde o primeiro momento, mas que primeiro mova a bola entre 3->4 4->5 durante algum tempo, com o 5 a subir alto assim que a bola passa do 2 para o 3.
- Quando o cinco recebe a bola, não joga diretamente para o oito, mas primeiro para o quatro.
- Do quatro para o três e do três para o dois.
- Deixar a defesa passar primeiro pelas linhas de corrida correctas no momento certo antes de jogar a bola para o 7/8.
- Quando a bola passar do dois para o sete, preste atenção às linhas de corrida correctas do sete.
- A criação de espaço para os dois é feita deixando que os sete entrem na bola e recuperando a bola para os seis.
- Após o ressalto do dois para o sete, o dois deve fazer uma corrida em profundidade.
- O sete recupera a bola para o seis que fica por baixo da bola.
- O seis joga então a bola em profundidade para o dois, com o nove a correr para o primeiro poste, o onze na diagonal atrás do nove e o oito a dar a volta ao segundo poste numa linha diagonal atrás do onze e do nove.
- O dez vem para a linha dos dezasseis metros e o sete em diagonal atrás do dois.
Instalação:
- Campo de 10m por 10m
- 1 ou 2 árvores mágicas (treinadores) no meio.
- 1 bola por jogador.
- Tarefa 1:
- Os jogadores correm de um lado da floresta mágica para o outro.
- Sem perder a bola.
- Tarefa 2:
- Os jogadores caminham de um lado para o outro da floresta mágica.
- Sem perder a bola.
- Mas cuidado, as árvores mágicas acordaram.
- E deslocam-se pela floresta.
- Tarefa 3:
- Os jogadores correm de um lado para o outro da floresta mágica.
- Sem perder a bola.
- Mas atenção, as árvores mágicas acordaram devido a uma tempestade e movem-se pela floresta.
- Mas também há ramos e folhas por todo o lado.