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Futebol exercícios

  • Este exercício consiste em chamar e deslocar-se.
  • O exercício consiste em 4 jogadores em fila. Se tiveres muitos jogadores, podes fazer dois lugares de partida.
  • O jogador A tem a bola e passa para o jogador B. O jogador B tem de fazer a primeira chamada!
  • O jogador B pega na bola e passa para o jogador C. O jogador C tem de fazer uma nova chamada.
  • O jogador C pega na bola e vira-se para o jogador D. O jogador D também tem de pedir a bola.
  • O jogador D dribla até à posição inicial.
  • A partir daí, repete-se como em A.


Nota:

- Primeira chamada antes do passe

- passar bem

- assumir e passar bem


drawing Passar, aceitar, passar e voltar a passar
  • Driblar uns aos outros numa pequena área. Possivelmente seguido de comandos. (sentar-se na bola, mudar de bola, bola morta debaixo do pé)
  • Dois contra dois, ambos com uma bola. Driblar na direção um do outro, cortar para baixo e voltar para trás (variar o pé a tocar)
  • bater com a perna de cima, pares e um tem de bater com a perna de cima no outro. O outro tem de se esquivar
  • Agarrar-se! pares, um segura o outro por trás à volta da cintura e o que está à frente tem de tentar avançar
  • De costas! Um sobe para as costas do outro e o corredor tem de caminhar para o outro lado
  • Formar dois grupos.
  • Trace um percurso com quatro tampas em fila. A distância entre elas é de cerca de 3 metros.
  • Ao sinal, o primeiro corre para trás e para a frente até à primeira tampa e volta para trás e para mais longe.
  • Regressa à última tampa e toca na seguinte.
  • O grupo que regressar primeiro é o vencedor.




drawing Correndo de um boné para outro
  • O jogador 1 coloca-se na extremidade do ponto de 16 metros / 11 metros (consoante o nível dos jogadores)
  • O jogador 2 coloca-se na extremidade do círculo central e joga a bola para o jogador 1.
  • O jogador 1 recupera a bola para o jogador 2 que está a entrar.
  • O jogador 2 remata à baliza.
  • O número 1 passa para o 2 e faz o 1-2.
  • 1 abre para 3 que prepara a bola para o número 4.
  • O número 4 remata à baliza com a perna esquerda.
  • Depois disto, o 5 parte em direção ao 6, etc. O número 8 roda com a perna direita.
  • O exercício que se segue contém muita velocidade, agilidade, coordenação, passe e auto-duelo.
  • Um exercício de velocidade que pode ser efectuado em qualquer altura do treino.
  • Qualquer grupo etário pode efetuar este exercício. Existem muitas variações que podem ser aplicadas por si.
  • Com os mais jovens e mesmo com os mais velhos, o aspeto DIVERTIDO também é agradável.
  • Pode aplicar esta forma de velocidade a diferentes distâncias. É especialmente importante ter em conta o grupo etário e o que se pretende alcançar.
  • Os dois jogadores A partem em duelo ombro a ombro para entre os postes.
  • (1), Depois aceleram à volta do pote e voltam para trás para o stick
  • (2,3). Depois de terem estado atrás do stick, deslocam-se lateralmente sobre os obstáculos
  • (4). De novo atrás do stick e aceleram para a frente até ao stick mais afastado
  • (5). De novo para trás, para o outro stick
  • (6) para depois receber uma bola de B
  • (7) na qual A remata à baliza
  • (8) O jogador que terminar primeiro ganha.
  • Para os jogadores mais velhos, o perdedor pode bombear a bola ou efetuar uma tarefa suplementar.
  • Com os mais novos, somam-se os pontos.
  • A toma o lugar de B e B vai para A.
  • Como variação, pode fazer com que os jogadores B atirem a bola para cima, de modo a que A tenha de cabecear a bola para a baliza.
  • Como pode ver, é tudo uma questão de velocidade, agilidade e coordenação.
  • Quem ganha é sempre divertido e o trabalho árduo é feito.
  • Divirta-se com este exercício de velocidade e diga-nos o que achou dele.


exercicio-de-velocidade

  • Jogador central em velocidade em direção à baliza com a bola no pé e finaliza
  • Regressa ao poste azul (sprint) e recupera com o jogador mais próximo do poste vermelho
  • O vermelho leva a bola pelo flanco até à linha de fundo, aproximadamente
  • Entretanto, o jogador inicial recua em direção à baliza e pede a bola do outro flanco na sua corrida
  • O jogador que inicia a jogada recebe e finaliza (fora do retângulo).
  • Flanco direito e o avançado mergulha 16 metros e remata cruzado do flanco esquerdo


acabamento-e-estado

  • 1 passa para 2
  • 2 ressaltos para 1 e 1 passa para 3
  • 3 ressaltos no 2 e 2 jogadas no 4
  • ...
  • 6 recupera para 5 e 5 joga em profundidade para 6
  • 6 finaliza, pega na bola e liga com 1


montagem-e-acabamento

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

  • De que é que precisas?
    • Peões
    • Futebol
    • Roupa para fazer exercício
    • Escadas
  • Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a exercitar a sua forma física!
  • O que fazer:
    • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
      • Faz isso duas vezes
    • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
      • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
    • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
  • Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
  • Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!
  • Treino de topo:
  • Os 2/5 têm a bola.
  • Um destes dois começa com a bola e joga o número 6 para dentro.
  • O número 6 passa a bola de volta para o número 2. Entretanto, o número 10, juntamente com o número 7, faz a sua jogada.
  • O número 2 joga o número 10 para dentro.
  • O número 10 joga a bola em profundidade para o número 2.
  • O número 2 pega na bola com o pé.
  • Os números 7 e 9 posicionam-se em frente à baliza enquanto o número 2 passa a bola.


  • Treino inferior:
  • Os números 6 e 8 jogam alternadamente a bola para o número 10.
  • Por exemplo, o número 8 joga para o número 10.
  • O número 10 recupera a bola para o número 6.
  • O número 6 joga a bola curta para o número 2.
  • O número 2 joga a bola para o número 7, que começou e para a ação no interior assim que o número 2 começa a correr.
  • O número joga a bola e a profundidade à frente do número dois.
  • Os números 7, 9 e 11 correm em direção à baliza.
  • O número 10 entra na linha dos 16 metros para a bola largada.


Mudança de posição:

  • Os números 6, 8 e 10 mudam de posição. O jogador que joga a bola para dentro fica na posição do jogador que joga a bola em profundidade para o nº 2 ou nº 5.
  • O jogador que joga a bola em profundidade troca com o n.º 10.
  • O n.º 10 coloca-se atrás de um dos dois jogadores onde há menos pessoas.
  • Os números 7 e 2 alternam de posição.
  • Os números 5 e 11 alternam de posição.
drawing ataque
  • Defesa para atacar num 1-4-4-2.
  • Aqui, as formas de ataque e de defesa são importantes.
  • A forma dois dos dois, em que o foco está no jogador exterior 7/8, criando espaço para o 2/5.
  • Isto implica a utilização do seis do lado bb para lançar a bola em estocada.
  • O exercício pode ser efectuado sem ou com resistência.
  • Para o lado detentor da bola, é importante que não jogue a bola diretamente para o 7/8 desde o primeiro momento, mas que primeiro mova a bola entre 3->4 4->5 durante algum tempo, com o 5 a subir alto assim que a bola passa do 2 para o 3.
  • Quando o cinco recebe a bola, não joga diretamente para o oito, mas primeiro para o quatro.
  • Do quatro para o três e do três para o dois.
  • Deixar a defesa passar primeiro pelas linhas de corrida correctas no momento certo antes de jogar a bola para o 7/8.
  • Quando a bola passar do dois para o sete, preste atenção às linhas de corrida correctas do sete.
  • A criação de espaço para os dois é feita deixando que os sete entrem na bola e recuperando a bola para os seis.
  • Após o ressalto do dois para o sete, o dois deve fazer uma corrida em profundidade.
  • O sete recupera a bola para o seis que fica por baixo da bola.
  • O seis joga então a bola em profundidade para o dois, com o nove a correr para o primeiro poste, o onze na diagonal atrás do nove e o oito a dar a volta ao segundo poste numa linha diagonal atrás do onze e do nove.
  • O dez vem para a linha dos dezasseis metros e o sete em diagonal atrás do dois.
drawing jogo de movimento

floresta-magica

Instalação:

  • Campo de 10m por 10m
  • 1 ou 2 árvores mágicas (treinadores) no meio.
  • 1 bola por jogador.
  • Tarefa 1:
    • Os jogadores correm de um lado da floresta mágica para o outro.
    • Sem perder a bola.
  • Tarefa 2:
    • Os jogadores caminham de um lado para o outro da floresta mágica.
    • Sem perder a bola.
    • Mas cuidado, as árvores mágicas acordaram.
    • E deslocam-se pela floresta.
  • Tarefa 3:
    • Os jogadores correm de um lado para o outro da floresta mágica.
    • Sem perder a bola.
    • Mas atenção, as árvores mágicas acordaram devido a uma tempestade e movem-se pela floresta.
    • Mas também há ramos e folhas por todo o lado.