Futebol exercícios

Exercício1 LANÇAR A DIREITA PARA A FRENTE

Corra até à última tampa. Mantenha a parte superior do corpo direita. As ancas, os joelhos e os pés devem formar uma linha, sem deixar que os joelhos se dobrem para dentro. No regresso, corra um pouco mais depressa. Faça este exercício duas vezes.

Exercício 2 RUNNING HUP OUT

Corra até à primeira tampa. Pare e leve o joelho para a frente. Vire o joelho para fora e coloque o pé no chão. Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel. A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha reta. Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro. Corra até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna. Quando tiver terminado o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.

Exercício 3 Caminhar até à viragem interior

Faça jogging até ao primeiro limite. Pare e levante o joelho para o lado. Vire o joelho para dentro e coloque o pé no chão. Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel. A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha reta. Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro. Corra até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna. Quando tiver terminado o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.

Exercício 4 ABERTURA AO PARCEIRO

Corra até à primeira tampa. Desloque-se lateralmente, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro, faça um círculo completo à volta um do outro (sem mudar a direção de visão) e volte ao primeiro tampão. Dobre ligeiramente as ancas e os joelhos e transfira o peso do corpo para a planta dos pés. Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro. Faça jogging até ao ponto seguinte e repita o exercício. Quando terminar o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.

Exercício 5 LANÇAMENTO COM O contacto dos ombros

Corra até à primeira tampa. Desloque-se para o lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro. Saltem um para o outro no meio para fazer contacto ombro a ombro. Aterrem em ambos os pés com as ancas e os joelhos dobrados. Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro. Volte a arrastar-se para a primeira tampa. Em seguida, corra para o boné seguinte e repita o exercício. Quando terminar o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.

Exercício 6 CORRER, ACELERAR E DESACELERAR

Corra rapidamente até ao segundo tampão e depois corra para trás até ao primeiro tampão, mantendo as ancas e os joelhos ligeiramente dobrados. Corra sempre duas vezes para a frente e uma para trás. Quando terminar o percurso, volte a correr. Faça o seguinte

• Dois jogadores começam a driblar em simultâneo para o lado oposto.
• O defensor tenta tirar a bola e, se o conseguir, ganhaum ponto.
• Quando os jogadores chegam à caixa do meio, podem

marcar (rematar) à baliza dos alunos grandes.

• Depois de apontarem para os cones, recuperam a bola edriblar de volta pela vala.
• Após um certo tempo, mudam de defesa.

Tamanho: depende da idade e das capacidades.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.

• Três jogadores começam a driblar simultaneamente para o lado oposto.
• O defesa tenta tirar a bola; se conseguir, ganha um ponto.
• Quando os jogadores chegam à caixa central, podem marcar (passe-match) numa das duas balizas pequenas.
• Depois de apontarem à baliza pequena, recuperam a bola e driblam de volta através da vala.
• Após um certo tempo, os defesas são trocados.
  
  Tamanho: consoante a idade e a capacidade.
• Comprimento: 15-25 metros.
• Largura: 10-15 metros.
  
  

• Dois jogadores começam a driblar em simultâneo para o lado oposto.
• O defensor tenta tirar a bola e, se o conseguir, ganhaum ponto.
• Quando os jogadores chegam à caixa do meio, podemmarcar (passe de mira) numa das duas pequenas balizas.
• Depois de terem apontado para a baliza pequena, pegam na bolae driblam de volta através da vala.
• Após um determinado período de tempo, trocam de jogadores.
• 
  

Tamanho: consoante a idade e a capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.

• Quatro jogadores começam a driblar em simultâneo para o lado oposto.
• O defensor tenta tirar a bola e, se o conseguir, ganhaum ponto.
• Quando os jogadores chegam à caixa do meio, podemmarcar (passe de mira) numa das duas pequenas balizas.
• Depois de apontar para a baliza pequena, pegam na bola ee driblam de volta através da vala.
• Após um certo tempo, mudam de defesa.

Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.

• Um jogador começa a driblar para o lado oposto.
• O defesa tenta tirar-lhe a bola e, se o conseguir, ganhaum ponto.
• Quando os jogadores chegam à caixa do meio, podemmarcar (rematar) à baliza dos alunos.
• Depois de apontarem à baliza dos alunos, pegam na bolae voltam a driblar através do fosso.
• Após um certo tempo, mudam de defesa.

Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.

Número de jogadores:
4 a 10 jogadores (eventualmente divididos em 2 grupos e separados).

Equipamento:
Uma bola para cada jogador.
1-2 coletes (apenas para o(s) defensor(es)).
12 peões.
1 baliza de aluno.

• Ambos os jogadores podem marcar golos passando a bola contra um peão .
• Se a bola estiver em contacto, driblar para dentro.
• Numa bola recuada ou num pontapé de canto, driblar para dentro.

Tamanho: consoante a idade e a habilidade.
Comprimento: 10-20 metros.
Largura: 15-30 metros.

Equipamento:
Uma bola para cada jogador.
4-6 coletes (2 cores).
16 peões.

• Ambos os jogadores podem marcar numa pequena baliza.
• Se a bola estiver em contacto, driblar para dentro.
• Numa bola recuada ou num pontapé de canto, driblar para dentro.

Tamanho: consoante a idade e a capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.

• Ambos os jogadores podem marcar na baliza de um aluno.
• Se a bola estiver em contacto, driblar para dentro.
• Numa bola recuada ou num pontapé de canto, driblar para dentro.

Organização:
Tamanho: consoante a idade e a capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.

• O atacante com bola começa a driblar a partir da linha de fundo, perto da baliza pequena, em direção à baliza do aluno .
• O defesa sem bolapode tentar ultrapassar o jogador e tirar-lhe a bola.
• Ambos os jogadores podem marcar, os atacantes numa grandeos atacantes na baliza grande e os defensores na baliza pequena.
• Se a bola estiver fora de jogo, trocar os atacantes e os defesas.
• Se o atacante tiver rematado à baliza do aluno, driblaregressa ao início através do fosso.

Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.

• Quatro a seis jogadores começam a driblar em simultâneo para o lado oposto, tendo de passar por uma das três pequenas balizas .
• O defensor tenta tirar-lhe a bola e, se o conseguir, ganhaum ponto.
• Quando os jogadores chegam ao outro lado, ganham um ponto.O jogador ganha um ponto e pode driblar de volta através da vala.

Tamanho: depende da idade e da capacidade.
Comprimento: 15-25 metros.
Largura: 10-15 metros.

• Ambos os jogadores podem marcar pontos passando entre os peões.
• Quando tiveres marcado três pontos na linha de três metros,passa-se para a linha seguinte (cinco metros). Quando tiveresnovamente, passa-se para a linha do campeão.Quem fizer três pontos primeiro na linha do campeão(sete metros) é o vencedor.
• Se falhar o peão duas vezes seguidas, avança umalinha mais próxima.

Organização: Tamanho: consoante a idade.
Comprimento: 15 metros.
Largura: 10-12 metros.