Futebol exercícios
Por jogador, 2 peões a uma distância de cerca de 15 metros , que pode ser ajustada.
- Andar para a frente e para trás com a bola à volta do chapéu.
- Após o regresso, parar a bola junto ao chapéu.
- Ritmo / corrida sem bola para trás e para a frente à volta do chapéu.
Ganha o mais rápido
Variante: repetir tantas vezes quantas as desejadas e também no sentido inverso: primeiro sem bola e depois com bola
Explicação:
- As 2 linhas diagonais contínuas são 2 mini balizas
- A linha pontilhada conta como "linha central" para ficar à direita do ataque
- 4 a 8 jogadores, em 2 equipas ou cada jogador por si
- A equipa/jogador com mais pontos após um determinado tempo/um determinado número de pontos ganha
Objetivo do jogo:
- O azul passa a bola ao vermelho
- O vermelho tem de driblar sobre a linha de meio-campo para marcar 1 dos 2 golos
- Se marcar, ganha um ponto
- Se o azul tirar a bola, também marca e ganha um ponto
- Quando um golo é marcado ou a bola sai, os dois jogadores juntam-se atrás da outra linha e começa o 1v1 seguinte.
Importante:
- Este exercício consiste em realizar uma ação.
- Por isso, escolhe uma jogada específica que os atacantes possam utilizar para ultrapassar o defensor
- Se o atacante o fizer e marcar um golo: 2 pontos.
- O defensor nunca pode obter mais de 1 ponto se marcar.
- O atacante só recebe 2 pontos se passar pelo defensor com o movimento
- se já tiver passado e continuar a fazer a jogada, só recebe 1 ponto
Variações:
Os movimentos que podem ser treinados são
- Tesoura simples
- Tesoura dupla
- Saltar
- Zidane-turn
- Elástico/akka
- Elástico/akka invertido
- Iniesta/La croqueta
- Rolamento de bola + corte de Ronaldo
- Arrastar e rolar
Pontos de concentração:
- Atacante de ataque: pelo menos para a frente para ter velocidade no ataque
- de preferência para o lado, para que corra em direção a uma baliza e, entretanto, crie espaço na outra baliza
- Certificar-se de que o defesa pressiona imediatamente após o passe, para que o atacante tenha de reagir rapidamente
- Um jogador com bola coloca-se em todos os cones exteriores
- Ao sinal do treinador, driblam em direção ao peão do meio, onde fazem um movimento de capuz indicado pelo treinador e voltam a driblar.
Variantes:
- 1. Driblar para o meio com a direita e cortar para trás com a direita
- driblar para trás com a esquerda e cobrir com a esquerda
- 2. Driblar para o meio com a direita e cortar para trás com a direita
- driblar calmamente para trás
- 2ª vez, driblar com a esquerda para o meio e rematar com a direita
- driblar calmamente para trás,
- alternando de cada vez.
O treinador pode especificar a frequência com que pretende que os jogadores façam um determinado movimento de remate (para ambas as variações) ou pode fazer com que os jogadores driblem sempre ao mesmo tempo (para a 2ª variação)
Tipos de movimentos de remate:
Tipos de movimentos de remate:
- Tampa interior do pé
- Tampa exterior do pé
- Rotação de paragem
- Rotação Cruijff
- Rotação de pivot
- Passo com o exterior
- Passo, interior com a bola
- Tesoura, de fora para dentro
- Tesoura dupla, atrás da perna de apoio
- Elias
- Elias invertido
- Reverter
- Tampa Okocha
- Passar a bola "mal" aos jogadores 1, 1'
- Os jogadores 1, 1' devem aproximar-se da bola e duelar
- O vencedor do duelo passa a bola ao colega de equipa
- Mais uma jogada para a bola fora, golo ou 1 minuto
- Os jogadores deslizam (1 --> linha, 2 --> 1, 3 --> 2, linha --> 3)
Pontos de atenção:
- Chamar quando a bola sai
- Colocar o corpo entre a bola e o adversário
- Mudança de ataque <-> defesa
- Os jogadores 1 e 3 permanecem na zona correcta
- O jogador 2 fica entre a bola e a baliza
- Faça 4 balizas num quadrado de 12 por 12 m
- Nos 4 cantos há um jogador com bola, no meio um jogador sem bola
- Cada jogador passa para o meio e diz a cor de uma baliza, depois o jogador do meio pega na bola e dribla através da baliza o mais depressa possível.
- Podemos contar quantos golos ele marcou
Conteúdos
- O nº 1 entra num 1 -2 com o nº 2
- O nº 2 tem de entrar na bola
- Nº 1 faz um passe em profundidade para o Nº 3
- O nº 3 passa para o nº 4, que recebe a bola
- Nº 4 abre espaço para o jogador que está a chegar
- O nº 3 passa para o nº 5 em largura
- O nº 6 recebe a bola e o nº 5 decide se a quer ou não, jogando-a para dentro
- O n.º 6 pega na bola e marca golo
Estrutura do formulário de treino
- No n.º 1, jogadores com uma bola
- Nos n.ºs 3 e 5, três jogadores
- Passe do n.º 1 para o n.º 6
- Se não houver guarda-redes, o 6 assume a baliza
- Aumentar/diminuir as distâncias
- Jogar com a perna de fora
- Contacto visual, criação de espaço e receção da bola
- Adicionar um defensor nas posições nº 2, nº 4 e nº 6
- Bola no chão e/ou no ar
Treino
- Para os n.ºs 2, 4 e 6, primeiro afastar-se da bola e depois entrar nela
- Quando o n.º 1 tiver o controlo da bola, só depois é que entra na bola
- Certificar-se de que não jogam curto um do outro, o que é fácil de defender
- O n.º 5 decide por si se quer ou não a bola como/por meio da forma como joga
- À esquerda, 3 vasos (brancos) são colocados a 10 pés de distância um do outro (primeiro vaso a 10 vl da linha)
- À direita, 3 vasos (azuis) são colocados também a 10 vl de distância, mas a partir da linha
- Fazemos 3 ruas desta forma, os exercícios são efectuados na rua e a ligação é feita através da passadeira (espaço entre as ruas)
- A direção de marcha dos bonés brancos é com o pé esquerdo, a direção de marcha dos bonés azuis é com o pé direito
Exercícios
- Tap tap tap stop (mesmo pé)
- Tap tap stop (não de penico em penico, mas a direito na rua), alternar os pés e tentar tocar o mais possível
- Tap tap tap drag
- Tocar, tocar, fazer V
- Tap tap tap cap
Para os melhores jogadores, isto pode ser alargado com
- Tap tap atrás da perna de apoio
- Tap switch
- Toque em tesoura
- Tap tap Cruyff move
Este exercício pode ser utilizado como aquecimento em todas as sessões de treino.
- Penalizações por pontapés
- 5 minutos para praticar e trabalhar a técnica (se necessário)
- 10 minutos de chuto à vez, ganha quem marcar mais
- Se não houver guarda-redes, a baliza pequena fica dentro da baliza grande
- O treinador regista a pontuação
- Jogador passa para o treinador
- O treinador faz o remate (à esquerda ou à direita)
- O jogador corre e remata à baliza
- Apanhar bolas depois de todos terem chutado
- Variantes dos pontapés de canto
- 1 passa o pontapé de canto curto para 2
- 2 passes (1 corre atrás, 3 faz o passe exterior)
- 1 cruza para 3
- 3 remata à baliza
- 2 equipas num campo de 10m por 15m .
- Os jogadores tentam jogar um atrás do outro
- 10x sem que a bola caia ou toque no adversário.
- Se o adversário tocar na bola, contar novamente,
- Se a bola cair ou o adversário a apanhar, a bola é para o adversário
- 10 minutos
- Cada equipa ao longo da lateral.
- Ao sinal do treinador, o primeiro jogador de cada equipa vai buscar uma bola e leva-a para o seu campo.
- Há uma bola a menos do que o número de jogadores, por isso o último deve tentar tirar uma bola.
- Campo 15m+1m+15m a 5m,
- além disso, um peão a 5 m do meio de cada lado
