Futebol exercícios
- Faça 4 balizas num quadrado de 12 por 12 m
- Nos 4 cantos há um jogador com bola, no meio um jogador sem bola
- Cada jogador passa para o meio e diz a cor de uma baliza, depois o jogador do meio pega na bola e dribla através da baliza o mais depressa possível.
- Podemos contar quantos golos ele marcou
Conteúdos
- O nº 1 entra num 1 -2 com o nº 2
- O nº 2 tem de entrar na bola
- Nº 1 faz um passe em profundidade para o Nº 3
- O nº 3 passa para o nº 4, que recebe a bola
- Nº 4 abre espaço para o jogador que está a chegar
- O nº 3 passa para o nº 5 em largura
- O nº 6 recebe a bola e o nº 5 decide se a quer ou não, jogando-a para dentro
- O n.º 6 pega na bola e marca golo
Estrutura do formulário de treino
- No n.º 1, jogadores com uma bola
- Nos n.ºs 3 e 5, três jogadores
- Passe do n.º 1 para o n.º 6
- Se não houver guarda-redes, o 6 assume a baliza
- Aumentar/diminuir as distâncias
- Jogar com a perna de fora
- Contacto visual, criação de espaço e receção da bola
- Adicionar um defensor nas posições nº 2, nº 4 e nº 6
- Bola no chão e/ou no ar
Treino
- Para os n.ºs 2, 4 e 6, primeiro afastar-se da bola e depois entrar nela
- Quando o n.º 1 tiver o controlo da bola, só depois é que entra na bola
- Certificar-se de que não jogam curto um do outro, o que é fácil de defender
- O n.º 5 decide por si se quer ou não a bola como/por meio da forma como joga
- À esquerda, 3 vasos (brancos) são colocados a 10 pés de distância um do outro (primeiro vaso a 10 vl da linha)
- À direita, 3 vasos (azuis) são colocados também a 10 vl de distância, mas a partir da linha
- Fazemos 3 ruas desta forma, os exercícios são efectuados na rua e a ligação é feita através da passadeira (espaço entre as ruas)
- A direção de marcha dos bonés brancos é com o pé esquerdo, a direção de marcha dos bonés azuis é com o pé direito
Exercícios
- Tap tap tap stop (mesmo pé)
- Tap tap stop (não de penico em penico, mas a direito na rua), alternar os pés e tentar tocar o mais possível
- Tap tap tap drag
- Tocar, tocar, fazer V
- Tap tap tap cap
Para os melhores jogadores, isto pode ser alargado com
- Tap tap atrás da perna de apoio
- Tap switch
- Toque em tesoura
- Tap tap Cruyff move
Este exercício pode ser utilizado como aquecimento em todas as sessões de treino.
- Penalizações por pontapés
- 5 minutos para praticar e trabalhar a técnica (se necessário)
- 10 minutos de chuto à vez, ganha quem marcar mais
- Se não houver guarda-redes, a baliza pequena fica dentro da baliza grande
- O treinador regista a pontuação
- Jogador passa para o treinador
- O treinador faz o remate (à esquerda ou à direita)
- O jogador corre e remata à baliza
- Apanhar bolas depois de todos terem chutado
- Variantes dos pontapés de canto
- 1 passa o pontapé de canto curto para 2
- 2 passes (1 corre atrás, 3 faz o passe exterior)
- 1 cruza para 3
- 3 remata à baliza
- 2 equipas num campo de 10m por 15m .
- Os jogadores tentam jogar um atrás do outro
- 10x sem que a bola caia ou toque no adversário.
- Se o adversário tocar na bola, contar novamente,
- Se a bola cair ou o adversário a apanhar, a bola é para o adversário
- 10 minutos
- Cada equipa ao longo da lateral.
- Ao sinal do treinador, o primeiro jogador de cada equipa vai buscar uma bola e leva-a para o seu campo.
- Há uma bola a menos do que o número de jogadores, por isso o último deve tentar tirar uma bola.
- Campo 15m+1m+15m a 5m,
- além disso, um peão a 5 m do meio de cada lado
- Num campo de 10m por 15m, 1 defesa fica no meio.
- Os outros jogadores ficam na linha lateral com uma bola.
- Quando é dada a deixa, estes jogadores com a bola tentam chegar à outra linha lateral.
- O defesa no meio tenta agarrar a bola e chutá-la para fora do campo, altura em que o atacante também se torna um defensor.
- Continue assim até restar uma pessoa
- Passar a bola em formação de estrelas
- Bola depois do sprint
- Depois do passe
- Colocar no quadrado grande
- Fazer pequenos quadrados nos cantos exteriores
- Dar nomes aos quadrados pequenos
- Quando o nome é chamado, todos têm de driblar para esse quadrado
- É possível que, eventualmente, se possa trabalhar com um sistema de "knock-out", de modo a que os últimos 2 desistam.
- O jogador 1 começa por driblar 5 chapéus
- Depois passa para o jogador 2 que espera no chapéu
- O jogador 2 passa para o jogador 1
- O jogador 1 termina.
- O jogador 2 recupera a bola e fecha-se atrás
- O jogador 1 fica no chapéu para o ressalto.
