Futebol exercícios
Aquecimento 3 exercícios +- 8 min
- 1º sprint de 6m junto ao relvado.
- certificar-se de que estão preparados 1 perna à frente 1 atrás
- mãos ao lado do corpo
- cada um 3x
- 2.º exercício: ficar de pé sobre uma perna, com a outra perna dobrada para trás, durante 20 segundos, e depois segurar a outra perna.
- Se for difícil, faça uma ronda por perna; ganha quem ficar mais tempo de pé.
- O 3º exercício é com a bola na perna de cima-> bola no pé e apanhar em ambos os casos.
Exercícios de drible. As balizas têm 1 metro de altura
- Driblar o maior número possível de balizas num minuto.
- Podem fazê-lo todos ao mesmo tempo.
- Mas não devem passar por uma baliza ao mesmo tempo. Certifique-se de que não ficam à espera uns dos outros numa baliza para depois terem de encontrar outra baliza. Se ficarem à espera demasiadas vezes, acrescente mais duas balizas.
- Com as segundas equipas, drible 1 bola. Marque o golo chutando a bola através da baliza para o seu parceiro.
- Mais uma vez, primeiro pratiquem durante alguns minutos e depois joguem. Quem marca mais golos num minuto?
- Golos driblando rondas de lixo.
- Driblar para a caixa com a bola assinada para a baliza.
- O último a sair cai de cada vez até haver um vencedor.
- Neste exercício, os jogadores devem primeiro driblar e depois chutar a bola para a baliza sem cair.
- Exercício de remate
- 2 balizas e postes a 5 metros, 8 metros e 10 metros. Rematar para a baliza com o pé interior.
- De seguida, acertar em 1 pilar para trás.
- Certifique-se de que a perna de apoio está ao lado da bola e não contra ela e a apontar para a baliza.
- Certifique-se de que a perna de remate é trazida para trás e balança para a frente.
- Corrija se não o fizerem corretamente.
- Tempo restante; forma de jogo
1º exercício:
- O jogador A joga a bola para B e corre para a posição de B.
- O jogador B fica aberto, pega na bola e passa-a ao jogador C e assim sucessivamente.
- Jogar no ponto de atenção:
- a bola deve ser batida no meio para que fique baixa.
- A técnica correcta para isso é levantar ligeiramente a perna de remate.
- Ponto de passe:
- O jogador que recebe a bola não deve ficar com o corpo virado para a bola, mas sim "aberto". Isto é conseguido posicionando o corpo na direção do jogador a quem vai passar a bola e mantendo os olhos na bola.
- Jogando no sentido dos ponteiros do relógio, a bola é recebida com a esquerda e eu jogo com a direita.
- Na direção oposta, recebe-se a bola com a direita e joga-se com a esquerda.
- Se notar que é demasiado fácil, comece por aumentar o ritmo. Depois, para dificultar, pode retirar a tomada de posse e eles têm de passar a bola diretamente.
2º exercício:
- O jogador B pede a bola.
- O jogador A joga para o jogador B.
- B deixa a bola cair para o jogador A, que a passa para o jogador C.
- O jogador C passa a bola para o jogador B e o jogador B passa a bola na diagonal para o jogador D e assim sucessivamente.
Pontos de atenção:
- O jogador que joga a bola deve deslocar-se após a jogada para poder pedir a bola, no meio, entre os peões
- Não mais longe, porque o efeito do passe cruzado desaparece.
- O jogador que recupera corre à volta do seu próprio peão para voltar a pedir a bola no meio.
- Este jogador deve fazer a viragem correcta durante o ressalto, de modo a manter os olhos na bola.
- A sua viragem deve ser curta em direção à área e não para fora da jogada.
Em ambos os exercícios, mudar a direção do jogo após 8 minutos.
Passes no sentido dos ponteiros do relógio com a perna direita e no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio com a perna esquerda.
Passes no sentido dos ponteiros do relógio com a perna direita e no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio com a perna esquerda.
1º exercício:
- O jogador A joga a bola para B e corre para a posição de B.
- O jogador B está aberto, recebe a bola e passa-a ao jogador C e assim sucessivamente.
- Ponto de partida 1: a bola deve ser batida no meio para que fique baixa.
- A técnica correcta para o fazer é levantar ligeiramente a perna de remate.
- Ponto fulcral 2: receber a bola: O jogador que tem de receber a bola não deve estar de frente para a bola, mas sim, como se costuma dizer, de costas. Para isso, posiciona o seu corpo na direção do jogador a quem tem de passar a bola e a sua cara está virada para a bola. Jogando a bola no sentido dos ponteiros do relógio, a bola é recebida com a esquerda e eu jogo com a direita. no sentido inverso, recebo a bola com a direita e jogo com a esquerda.
- Se notar que é demasiado fácil, aumente primeiro o ritmo. Se isso também se revelar demasiado fácil, então retire a tomada de posse e eles têm de passar a bola diretamente.
2º exercício:
- O jogador B pede a bola, o jogador A joga para o jogador B. B deixa a bola cair para o jogador A, que a passa para o jogador C.
- O jogador C passa a bola ao jogador B e o jogador B passa a bola na diagonal ao jogador D e assim sucessivamente.
Pontos de atenção:
- O jogador que passa a bola deve correr depois da jogada de modo a pedir a bola no meio, entre os peões
- Não mais longe porque, nesse caso, o efeito do passe cruzado desaparece.
- O jogador que devolve a bola corre à volta do seu próprio peão e volta a pedir a bola no meio.
- É necessário que este jogador faça a viragem correcta quando recupera a bola, de modo a manter os olhos na bola.
- A sua viragem deve ser curta em direção à área e não para fora da jogada.
- Todas as bolas estão junto à baliza com o treinador.
- O treinador joga as bolas para os jogadores.
- O objetivo é marcar. O jogador que marca fica em jogo, enquanto o jogador que falha ou o guarda-redes que pára a bola está fora do jogo.
- Ganha a equipa que tiver o último ou mais jogadores.
- O jogador que tem sido o guarda-redes certifica-se de que as bolas são devolvidas ao treinador até que os jogadores saiam. Depois disso, esses jogadores assumem o controlo.
Nos grupos A a D, os jogadores devem rematar a bola para a frente da linha dos 16 metros. Para além disso, estão fora. Para os grupos E a J, a linha fica a meio caminho entre a área de 5 metros e a linha de 16 metros.
- Um grupo começa com o guarda-redes, neste caso o vermelho.
- O treinador joga a bola e o jogador azul corre e remata diretamente para a baliza. Se não acertar primeiro, está fora.
- Se acertar, vai para a baliza e volta para o seu grupo. Se falhar, vai para a baliza e depois recolhe as bolas.
- Se um jogador tiver rematado à baliza, acertado ou falhado, a bola seguinte do adversário vai para o guarda-redes.
O objetivo do exercício é:
- Passar a bola para as caixas
- Marcar o maior número de pontos possível
- A bola da equipa adversária pode ser deslocada para outra casa, passando contra ela com a bola.
- Para os grupos mais jovens, a distância entre o peão verde e as caixas de pontuação é de 5 metros, para os grupos mais velhos é de 8 metros.
- As casas de pontuação têm 1 metro de comprimento e 3 metros de largura.
- 2 jogadores frente a frente
- Um é o emissor e o outro o recetor
- O recetor recebe e faz o ressalto
- O recetor dribla para o lado vários metros sem a bola
- O recetor recebe a bola de novo
- O recetor volta a driblar sem a bola
- Os jogadores fazem remates direccionados para a grande baliza
- Mantenha-se de pé numa só perna, com um objetivo final de 10 segundos sustentados com as duas pernas.
- Atenção: não afundar a anca na perna de pé, manter o joelho ligeiramente dobrado.
- Se não for possível, mantenha o joelho estendido ou peça às crianças para se apoiarem ligeiramente umas nas outras.
- Duração: +- 3 minutos.
Distâncias de 8 em 8 metros. Variar consoante o número e a idade. Certifique-se de que os jogadores não estão demasiado próximos uns dos outros, mas também de que não podem ficar numa ilha.
- Cada jogador tem uma bola numa mão. Não é permitido mudar de mão durante o jogo.
- Os jogadores percorrem a área com a bola na mão e tentam afastar a bola do adversário.
- O último a ficar ganha.
O objetivo é fazer com que os jogadores estejam atentos ao que se passa à sua volta; onde estão os meus adversários. E, claro, desviar-se deles a tempo de a minha bola ficar.
Os grupos mais avançados também podem fazer isto com a bola no pé.
Os grupos mais avançados também podem fazer isto com a bola no pé.
Distâncias: os peões cor de laranja são a baliza e estão a 2,5 metros de distância.
Utilize os postes vermelhos para treinar corrida. Os jogadores colocam-se 5 metros à frente da baliza.
Utilize os postes vermelhos para treinar corrida. Os jogadores colocam-se 5 metros à frente da baliza.
- A equipa azul começa por ser a guarda-redes, os treinadores colocam-se ao lado da baliza e atiram a bola.
- A equipa vermelha tem de tentar marcar um golo ao cabecear a bola; se o conseguir, ganha 1 ponto.
- O jogador vermelho que cabeceou a bola vai para a baliza.
- O jogador azul recebe a bola, devolve-a ao treinador e junta-se ao seu grupo.
Notas: Os grupos mais jovens também podem tentar rematar do ar. Os mais velhos, não em termos de remate muito forte.
Momentos do treinador:
Guarda-redes: ficar com os pés à frente para reagir rapidamente.
Atacante: tempo, olhar para onde vem a bola. Dirigir-se com a parte superior do corpo e não apenas com a cabeça, acenar com a cabeça na direção da bola. Bater a bola antes da cabeça e não na cabeça.
Momentos do treinador:
Guarda-redes: ficar com os pés à frente para reagir rapidamente.
Atacante: tempo, olhar para onde vem a bola. Dirigir-se com a parte superior do corpo e não apenas com a cabeça, acenar com a cabeça na direção da bola. Bater a bola antes da cabeça e não na cabeça.
Distâncias dos peões 10 L por 6 B Golos contagem decrescente relógio por idade.
Não são necessários passes porque é 1 contra 1.
Não são necessários passes porque é 1 contra 1.
- O vermelho entra na área e passa a bola ao azul.
- O azul vai tentar marcar na baliza do vermelho, se o vermelho tirar a bola, marca na baliza do azul.
- Ao marcar ou a bola ultrapassa a linha de fundo fora da área e junta-se à linha de fundo do outro lado onde estava.
Momentos do treinador:
Defesa: certifique-se de que se mantém entre o homem e a baliza. Seja paciente, dobre ligeiramente os joelhos, mantenha-se de pé sobre os pés da frente.
Ataque: mantenha a velocidade no seu jogo, uma vez que está parado, é fácil de defender. Utilize os movimentos do corpo para desequilibrar o seu adversário.
Toque a bola ao lado do seu adversário e acelere também. Depois, tenta colocar o teu corpo entre o adversário e a bola.
Defesa: certifique-se de que se mantém entre o homem e a baliza. Seja paciente, dobre ligeiramente os joelhos, mantenha-se de pé sobre os pés da frente.
Ataque: mantenha a velocidade no seu jogo, uma vez que está parado, é fácil de defender. Utilize os movimentos do corpo para desequilibrar o seu adversário.
Toque a bola ao lado do seu adversário e acelere também. Depois, tenta colocar o teu corpo entre o adversário e a bola.
Verificar as distâncias em função do número de jogadores.
- Os jogadores devem driblar até à área.
- O treinador diz 1: colocar a bola no pé dos jogadores.
- Aos 2: joelho no pé.
- Aos 3: sentar-se em cima da bola.
- Isto durante um minuto e depois driblar para fora em sucessão através das balizas durante cerca de 2 minutos.
Forma de jogo 1: começar na caixa com drible ao sinal de sim driblar através de uma baliza o mais rápido possível e voltar para a caixa e terminar com 1,2,3.
O 1º ganhou. por troca de tempo com a forma de parar a bola.
Forma de jogo 2: quem passa pelo maior número de balizas possível em 1 minuto.
O 1º ganhou. por troca de tempo com a forma de parar a bola.
Forma de jogo 2: quem passa pelo maior número de balizas possível em 1 minuto.
