Futebol exercícios
- Passar a bola em formação de estrelas
- Bola depois do sprint
- Depois do passe
Disposição do campo:
- Alinhar 2 x 4 x 2 peões um ao lado do outro para criar duas ruas de peões.
Sequência do jogo:
- Os jogadores devem tentar passar exatamente pela rua dos peões e depois correr por ela atrás da bola.
- Outro jogador (branco) recebe a bola e dribla-a para a outra rua.
- Aí, este jogador faz exatamente a mesma coisa em direção ao jogador 3.
- O jogador 3 começa de novo no mesmo sítio que o jogador 1.
Regras do jogo:
- A bola deve passar pela rua dos peões.
- Se acertar num peão, deve correr para endireitar o peão e tentar novamente.
- A bola tem de passar por todos os peões antes de o jogador que a recebe poder pegar na bola.
Conteúdo
- O n.º 1 ou o guarda-redes bate um pontapé de baliza
- O n.º 2 pega na bola
- O n.º 2 passa em profundidade para o n.º 3
- O n.º 3 passa para o n.º 4 que entra na bola
- O nº 4 abre espaço para o jogador que está a entrar
- O nº 3 passa para o nº 5
- O n.º 5 pega na bola e marca um golo
Estrutura da ficha de treino
- No n.º 1, dois jogadores com uma bola
- Nos nºs 2, 3 e 5, três jogadores
- Passe de 1 a 5
- Se não houver guarda-redes, o n.º 5 faz pontaria
- Aumentar/diminuir as distâncias
- Jogar com a perna de fora
- Contacto visual e penetração na bola
- Na posição 4, adicionar um defesa
- Bola no chão e/ou no ar
- Se o jogador 1 se atrasar, executar o pontapé de baliza
Treinar
- Quando o n.º 1 tiver o controlo da bola, só então entrar na mesma
- No caso do n.º 4, primeiro afasta-se da bola e depois entra nela
- Certificar-se de que não jogam curto um do outro, o que é fácil de defender
- Treino em caixa
- Instalação:
- 4 vasos em forma de caixa com 2 m de distância.
- 4 vasos à volta a 4 m uns dos outros.
- Tarefa 1: Passar a bola através da caixa do meio sem colidir
Tarefa 2: Conduzir a bola até à tampa do primeiro pote com o pé esquerdo para a direita e levá-la para o pote seguinte à direita a partir da posição inicial.
Tarefa 3: Conduzir a bola até à primeira tampa do pote com o pé direito para a esquerda e levá-la para o pote seguinte à esquerda a partir da posição inicial.
Tarefa 4: Conduzir a bola até à tampa do primeiro pote com o pé esquerdo para a direita e passar a bola ao jogador à direita da posição inicial (passe com a direita).
Tarefa 5: Dirigir a bola para a primeira tampa do pote com o pé direito para a esquerda e passar a bola ao jogador à esquerda da posição inicial. (passe com a esquerda)
Descrição:
- Island Football: 2 equipas que devem manter a sua ilha livre de bombas.
- Ao atravessar rapidamente os 3 passadiços, as bombas devem entrar na ilha o mais rapidamente possível. (Golos)
Organização
- Campo: ½ campo (25x35m)
Tempo:
- 10 min
Treino:
- Mais rápido
- Bola no pé
Divertimento:
- Sem defesa
- Com 1 defesa em cada ilha (mãos nas costas)
- 1 guarda por equipa e por ilha (ou seja, 2 guardas por lado)
Descrição:
- Bowling : À vez, um jogador de cada equipa chuta uma bola de 5m para 10 cones.
- E tenta chutar o maior número possível de cones para longe.
Organização
- 10 cones em forma de pirâmide
- Um pote a 5 m de distância de onde os jogadores podem chutar
Tempo:
- 10 min
Treino:
- Olhar bem
- Passes controlados
Comentários:
- começar a 5m
- depois 10m
Organização:
- Joga-se 4 contra 4 + guarda-redes.
- Se a equipa que devia marcar no grande golo perder a bola, tem de defender 5 golos.
- Troca de metades após 15 minutos.
Notas:
- Se os atacantes do lado do triângulo perderem a bola, isso pode resultar muito rapidamente num contra-golo.
- Especialmente os jogadores que não defendem o suficiente nos jogos da liga podem não gostar desta forma de festa.
Pontos de atenção: - Cobrir o homem a tempo.
- Não morder.
- Cobrir pelo lado direito.
- Postura durante os duelos, através dos joelhos.
Organização:
- Será jogado o 6:3.
- Também é possível jogar 8:4, 6:3, 7:3, 7:4, 9:4 ou 9:5.
- Com mais ou menos jogadores, as dimensões devem ser ajustadas.
- A equipa 6 pode marcar após 4 saldos.
- A equipa 3 pode sempre tentar marcar.
- Se a bola for interceptada pela equipa 3, se entrar em contacto ou depois de um golo ter sido marcado, deve ser feita uma nova contagem.
- Os golos devem ser contados novamente.
- Após, no total, 5 golos ou após 10 minutos de mudança.
- Para facilitar ou dificultar o jogo, o número de saltos pode ser alterado.
Pontos de atenção:
- Utilizar o pé esquerdo e o pé direito.
- Manter a bola baixa, se possível
- Assumir o controlo com o pé direito.
- Velocidade correcta da bola.
- Jogo direto.
Conteúdos
- O nº 1 passa um passe longo/armadilha para o nº 2
- N.º 1 oferece-se para o 1 - 2
- O nº 2 recebe a bola e passa-a ao nº 1
- Este joga a bola por dentro
- O jogador nº 1 passa a bola com a perna direita para o nº 2
- O jogador nº 1 controla a bola ou remata diretamente à baliza
- Quando se trabalha do outro lado, utiliza-se a perna esquerda
Estrutura da ficha de treino
- Pares com uma bola
- Os jogadores n.º 1 têm a posse da bola
- Depois de terem trabalhado, trocam de tarefas e juntam-se atrás
- Aumentar/diminuir as distâncias
Treino
- Jogar a bola com firmeza
- Jogar a bola por dentro, de modo a que tenha de ser jogada com a direita.
- A bola irá então para o finalizador
- Certificar-se de que os jogadores não ficam parados durante demasiado tempo
- Marcar pontos através de remates / passes para um peão
- Assumir uma bola rolante em frente ou em cima da linha
- Bom primeiro toque (mantendo o controlo)
- Passar com o pé interior / peito do pé em direção ao cone
- Selecionar a posição para receber a bola
- Prestar atenção não só ao jogador que passa, mas também ao jogador do lado oposto que tem de parar / receber a bola
- Em alternativa, em vez de trabalhar com pontuações individuais, trabalhe com uma pontuação por par. O par que fizer mais pontos ganha
- O exercício que se segue contém muita velocidade, agilidade, coordenação, passe e auto-duelo.
- Um exercício de velocidade que pode ser efectuado em qualquer altura do treino.
- Qualquer grupo etário pode efetuar este exercício. Existem muitas variações que podem ser aplicadas por si.
- Com os mais jovens e mesmo com os mais velhos, o aspeto DIVERTIDO também é agradável.
- Pode aplicar esta forma de velocidade a diferentes distâncias. É especialmente importante ter em conta o grupo etário e o que se pretende alcançar.
- Os dois jogadores A partem em duelo ombro a ombro para entre os postes.
- (1), Depois aceleram à volta do pote e voltam para trás para o stick
- (2,3). Depois de terem estado atrás do stick, deslocam-se lateralmente sobre os obstáculos
- (4). De novo atrás do stick e aceleram para a frente até ao stick mais afastado
- (5). De novo para trás, para o outro stick
- (6) para depois receber uma bola de B
- (7) na qual A remata à baliza
- (8) O jogador que terminar primeiro ganha.
- Para os jogadores mais velhos, o perdedor pode bombear a bola ou efetuar uma tarefa suplementar.
- Com os mais novos, somam-se os pontos.
- A toma o lugar de B e B vai para A.
- Como variação, pode fazer com que os jogadores B atirem a bola para cima, de modo a que A tenha de cabecear a bola para a baliza.
- Como pode ver, é tudo uma questão de velocidade, agilidade e coordenação.
- Quem ganha é sempre divertido e o trabalho árduo é feito.
- Divirta-se com este exercício de velocidade e diga-nos o que achou dele.
- A equipa forma dois grupos atrás de um peão.
- O formador dá-lhes um exercício e fazem-no uma vez. No regresso, correm para trás e fecham-se atrás.
- 2 jogadores correm ao mesmo tempo. O seguinte sai quando o par tiver passado o primeiro chapéu.
- Exercícios:
- Corrida
- Joelho sobre joelho
- Calcanhar-bunda
- Lado esquerdo
- Lado direito
- Balanço dos braços para a frente
- Balanço dos braços para trás
- Saltar sobre as tampas com os dois pés ao mesmo tempo
- Corrida até à tampa e vice-versa
- Empurrar o ombro e correr