Futebol exercícios
- Exercício A: Passar a bola através do portão com as pernas direita e esquerda.
A ênfase é colocada na perna de apoio que desce ligeiramente pelo joelho e na perna de pontapé que bate na bola no meio.
Manter o corpo direito, não curvar. - Exercício B: pontapé no peito do pé.
- Exercício C: driblar à volta do peão, primeiro com o pé interior direito e esquerdo, depois com o pé exterior.
A velocidade não é necessária, mas é preferível bater a bola a cada passo. - Os jogadores A e B mudam ao fim de 5 minutos; se todos os 3 tiverem feito B, A e B mudam para C.
Objetivo: Driblar a bola através de um portão no meio sem que o "crocodilo" defensor lhe tire a bola.
- Driblar a bola através do portão.
- Evitar o "crocodilo" defensor.
- Colocar o chapéu no peão quando o objetivo for alcançado.
- O primeiro a ganhar 3 vezes.
- Exercício A: passar a bola através de portões com as pernas direita e esquerda
- Ênfase na perna de pé ligeiramente baixada até ao joelho
- Acertar a bola no meio
- Manter o corpo direito, não se pendurar
- Exercício B: pontapé no peito do pé
- Exercício C: drible à volta do peão
- Primeiro com o pé interior, à direita e à esquerda
- Depois, tentar com o pé de fora
- Não é necessário ser rápido, de preferência bater a bola a cada passo
Aquecimento 3 exercícios +- 8 min
- 1º sprint de 6m junto ao relvado.
- certificar-se de que estão preparados 1 perna à frente 1 atrás
- mãos ao lado do corpo
- cada um 3x
- 2.º exercício: ficar de pé sobre uma perna, com a outra perna dobrada para trás, durante 20 segundos, e depois segurar a outra perna.
- Se for difícil, faça uma ronda por perna; ganha quem ficar mais tempo de pé.
- O 3º exercício é com a bola na perna de cima-> bola no pé e apanhar em ambos os casos.
Exercícios de drible. As balizas têm 1 metro de altura
- Driblar o maior número possível de balizas num minuto.
- Podem fazê-lo todos ao mesmo tempo.
- Mas não devem passar por uma baliza ao mesmo tempo. Certifique-se de que não ficam à espera uns dos outros numa baliza para depois terem de encontrar outra baliza. Se ficarem à espera demasiadas vezes, acrescente mais duas balizas.
- Com as segundas equipas, drible 1 bola. Marque o golo chutando a bola através da baliza para o seu parceiro.
- Mais uma vez, primeiro pratiquem durante alguns minutos e depois joguem. Quem marca mais golos num minuto?
- Golos driblando rondas de lixo.
- Driblar para a caixa com a bola assinada para a baliza.
- O último a sair cai de cada vez até haver um vencedor.
- Neste exercício, os jogadores devem primeiro driblar e depois chutar a bola para a baliza sem cair.
- Exercício de remate
- 2 balizas e postes a 5 metros, 8 metros e 10 metros. Rematar para a baliza com o pé interior.
- De seguida, acertar em 1 pilar para trás.
- Certifique-se de que a perna de apoio está ao lado da bola e não contra ela e a apontar para a baliza.
- Certifique-se de que a perna de remate é trazida para trás e balança para a frente.
- Corrija se não o fizerem corretamente.
- Tempo restante; forma de jogo
1º exercício:
- O jogador A joga a bola para B e corre para a posição de B.
- O jogador B fica aberto, pega na bola e passa-a ao jogador C e assim sucessivamente.
- Jogar no ponto de atenção:
- a bola deve ser batida no meio para que fique baixa.
- A técnica correcta para isso é levantar ligeiramente a perna de remate.
- Ponto de passe:
- O jogador que recebe a bola não deve ficar com o corpo virado para a bola, mas sim "aberto". Isto é conseguido posicionando o corpo na direção do jogador a quem vai passar a bola e mantendo os olhos na bola.
- Jogando no sentido dos ponteiros do relógio, a bola é recebida com a esquerda e eu jogo com a direita.
- Na direção oposta, recebe-se a bola com a direita e joga-se com a esquerda.
- Se notar que é demasiado fácil, comece por aumentar o ritmo. Depois, para dificultar, pode retirar a tomada de posse e eles têm de passar a bola diretamente.
2º exercício:
- O jogador B pede a bola.
- O jogador A joga para o jogador B.
- B deixa a bola cair para o jogador A, que a passa para o jogador C.
- O jogador C passa a bola para o jogador B e o jogador B passa a bola na diagonal para o jogador D e assim sucessivamente.
Pontos de atenção:
- O jogador que joga a bola deve deslocar-se após a jogada para poder pedir a bola, no meio, entre os peões
- Não mais longe, porque o efeito do passe cruzado desaparece.
- O jogador que recupera corre à volta do seu próprio peão para voltar a pedir a bola no meio.
- Este jogador deve fazer a viragem correcta durante o ressalto, de modo a manter os olhos na bola.
- A sua viragem deve ser curta em direção à área e não para fora da jogada.
Em ambos os exercícios, mudar a direção do jogo após 8 minutos.
Passes no sentido dos ponteiros do relógio com a perna direita e no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio com a perna esquerda.
Passes no sentido dos ponteiros do relógio com a perna direita e no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio com a perna esquerda.
1º exercício:
- O jogador A joga a bola para B e corre para a posição de B.
- O jogador B está aberto, recebe a bola e passa-a ao jogador C e assim sucessivamente.
- Ponto de partida 1: a bola deve ser batida no meio para que fique baixa.
- A técnica correcta para o fazer é levantar ligeiramente a perna de remate.
- Ponto fulcral 2: receber a bola: O jogador que tem de receber a bola não deve estar de frente para a bola, mas sim, como se costuma dizer, de costas. Para isso, posiciona o seu corpo na direção do jogador a quem tem de passar a bola e a sua cara está virada para a bola. Jogando a bola no sentido dos ponteiros do relógio, a bola é recebida com a esquerda e eu jogo com a direita. no sentido inverso, recebo a bola com a direita e jogo com a esquerda.
- Se notar que é demasiado fácil, aumente primeiro o ritmo. Se isso também se revelar demasiado fácil, então retire a tomada de posse e eles têm de passar a bola diretamente.
2º exercício:
- O jogador B pede a bola, o jogador A joga para o jogador B. B deixa a bola cair para o jogador A, que a passa para o jogador C.
- O jogador C passa a bola ao jogador B e o jogador B passa a bola na diagonal ao jogador D e assim sucessivamente.
Pontos de atenção:
- O jogador que passa a bola deve correr depois da jogada de modo a pedir a bola no meio, entre os peões
- Não mais longe porque, nesse caso, o efeito do passe cruzado desaparece.
- O jogador que devolve a bola corre à volta do seu próprio peão e volta a pedir a bola no meio.
- É necessário que este jogador faça a viragem correcta quando recupera a bola, de modo a manter os olhos na bola.
- A sua viragem deve ser curta em direção à área e não para fora da jogada.
- Todas as bolas estão junto à baliza com o treinador.
- O treinador joga as bolas para os jogadores.
- O objetivo é marcar. O jogador que marca fica em jogo, enquanto o jogador que falha ou o guarda-redes que pára a bola está fora do jogo.
- Ganha a equipa que tiver o último ou mais jogadores.
- O jogador que tem sido o guarda-redes certifica-se de que as bolas são devolvidas ao treinador até que os jogadores saiam. Depois disso, esses jogadores assumem o controlo.
Nos grupos A a D, os jogadores devem rematar a bola para a frente da linha dos 16 metros. Para além disso, estão fora. Para os grupos E a J, a linha fica a meio caminho entre a área de 5 metros e a linha de 16 metros.
- Um grupo começa com o guarda-redes, neste caso o vermelho.
- O treinador joga a bola e o jogador azul corre e remata diretamente para a baliza. Se não acertar primeiro, está fora.
- Se acertar, vai para a baliza e volta para o seu grupo. Se falhar, vai para a baliza e depois recolhe as bolas.
- Se um jogador tiver rematado à baliza, acertado ou falhado, a bola seguinte do adversário vai para o guarda-redes.
O objetivo do exercício é:
- Passar a bola para as caixas
- Marcar o maior número de pontos possível
- A bola da equipa adversária pode ser deslocada para outra casa, passando contra ela com a bola.
- Para os grupos mais jovens, a distância entre o peão verde e as caixas de pontuação é de 5 metros, para os grupos mais velhos é de 8 metros.
- As casas de pontuação têm 1 metro de comprimento e 3 metros de largura.
- 2 jogadores frente a frente
- Um é o emissor e o outro o recetor
- O recetor recebe e faz o ressalto
- O recetor dribla para o lado vários metros sem a bola
- O recetor recebe a bola de novo
- O recetor volta a driblar sem a bola
- Os jogadores fazem remates direccionados para a grande baliza
- Passam a direito mas inclinam-se.
- O deslizamento após a passagem é um exercício de aquecimento.
- Mantenha-se de pé numa só perna, com um objetivo final de 10 segundos sustentados com as duas pernas.
- Atenção: não afundar a anca na perna de pé, manter o joelho ligeiramente dobrado.
- Se não for possível, mantenha o joelho estendido ou peça às crianças para se apoiarem ligeiramente umas nas outras.
- Duração: +- 3 minutos.