Futebol exercícios

Conteúdo

• O n.º 1 ou o guarda-redes bate um pontapé de baliza
• O n.º 2 pega na bola
• O n.º 2 passa em profundidade para o n.º 3
• O n.º 3 passa para o n.º 4 que entra na bola
• O nº 4 abre espaço para o jogador que está a entrar
• O nº 3 passa para o nº 5
• O n.º 5 pega na bola e marca um golo

Estrutura da ficha de treino

• No n.º 1, dois jogadores com uma bola
• Nos nºs 2, 3 e 5, três jogadores
• Passe de 1 a 5
• Se não houver guarda-redes, o n.º 5 faz pontaria
• Aumentar/diminuir as distâncias
• Jogar com a perna de fora
• Contacto visual e penetração na bola
• Na posição 4, adicionar um defesa
• Bola no chão e/ou no ar
• Se o jogador 1 se atrasar, executar o pontapé de baliza

Treinar

• Quando o n.º 1 tiver o controlo da bola, só então entrar na mesma
• No caso do n.º 4, primeiro afasta-se da bola e depois entra nela
• Certificar-se de que não jogam curto um do outro, o que é fácil de defender

Posição no campo:

• 4 ao longo do qual driblar.
• 5 peões em linha

Sequência de jogo:

• O jogador corre para os peões,
• agarra numa bola e
• dribla passando pelos peões e
• tenta derrubar um dos peões numa jogada através de um remate forte (ou seja, com o pé de cima).

Regras/dicas:

• O jogador deve recolher ele próprio a sua bola e colocá-la de volta nos cones
• Outro jogador só pode começar a jogar depois de o jogador à sua frente começar a driblar nos cones.

Dois grupos competem entre si numa corrida de estafetas.

• O jogador corre para os peões, agarra numa bola, passa pelos peões e tenta derrubar um dos peões numa jogada com um remate forte (ou seja, com o pé de cima).
• O grupo ganha quando os peões são derrubados.

Regras do jogo/dicas:

• O jogador deve recolher ele próprio a sua bola e colocá-la de volta nos peões
• Outro jogador só pode começar a jogar depois de o jogador à sua frente começar a driblar os cones.

2 equipas

• Os jogadores jogam futebol 4 contra 2 e devem ter-se cruzado pelo menos 3 vezes no ataque e um máximo de 10 vezes antes de marcarem um golo.
• Quando uma bola é levantada/tocada/passa a linha ou é marcado um golo, tem de haver substituições entre as equipas atacante e defensora.
• Se não houver excesso de jogo, não pode ser marcado qualquer golo.

• Colocar os peões em forma de Y.
• Até ao primeiro chapéu
• fazer um exercício de aquecimento,
• em direcção ao Y, saiam.

• 4 jogadores afastados.
• 1 jogador no meio.
• Espaço: Largura 10-12 metros, comprimento 7-10 metros.
• Sempre em forma de rectângulo.

Pontos de atenção:

• passar sem bola, pedir a bola.
• Os 3 jogadores que jogam à volta ganham um ponto por cada 10 jogadas à volta.
• Comece com 3 pancadas por jogador e aumente até 1 pancada de acordo com o nível.
• O jogador do meio ganha um ponto por tocar e aumenta até retirar a bola da caixa.

Conteúdos

• O nº 1 passa um passe longo/armadilha para o nº 2
• N.º 1 oferece-se para o 1 - 2
• O nº 2 recebe a bola e passa-a ao nº 1
• Este joga a bola por dentro
• O jogador nº 1 passa a bola com a perna direita para o nº 2
• O jogador nº 1 controla a bola ou remata directamente à baliza
• Quando se trabalha do outro lado, utiliza-se a perna esquerda

Estrutura da ficha de treino

• Pares com uma bola
• Os jogadores n.º 1 têm a posse da bola
• Depois de terem trabalhado, trocam de tarefas e juntam-se atrás
• Aumentar/diminuir as distâncias

Treino

• Jogar a bola com firmeza
• Jogar a bola por dentro, de modo a que tenha de ser jogada com a direita.
• A bola irá então para o rematador
• Certificar-se de que os jogadores não ficam parados durante demasiado tempo

2 equipas

• Os jogadores jogam futebol 4 contra 4 e devem ter-se cruzado duas vezes no ataque antes de marcarem o golo. (depois aumentar para 3x)
• Se uma bola for retirada, a repetição deve ser contada novamente.
• Se a bola não for passada, não pode ser marcado qualquer golo.

No Kings Football, os jogadores aprendem a jogar bem em todas as direcções.

• 2 equipas
• Por equipa 1 Rei
• 1 bola por equipa (variação de 1 bola se for jogado um jogo).
• As equipas deslocam-se em quadrado à volta do campo.
• O objectivo é passar a bola 3 vezes nos pés da sua própria equipa e depois rematar para o Rei.
• Quando o Rei a recebe, há um ponto para essa equipa.
• Primeiro praticam dentro da equipa e depois jogam uns contra os outros.
• Quando a bola é retirada, tem de se fazer uma nova contagem.

• Os jogadores alinham-se junto ao peão.
• O guarda-redes fica na baliza.
• O jogador A está atrás da zona defensiva e passa a bola ao jogador B que está na frente da linha.
• O jogador B vem em direcção à bola e tenta passar o jogador A na zona defensiva.
• Quando esta sai da zona defensiva, pode rematar à baliza.
• O jogador A fecha-se atráse começa a atacar e o jogador B torna-se um defensor.

Exercício1 LANÇAR A DIREITA PARA A FRENTE

• Corra até à última tampa.
• Certifique-se de que mantém a parte superior do corpo direita.
• As ancas, os joelhos e os pés devem formar uma linha
• Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
• No regresso, corra um pouco mais depressa.
• Faça o exercício duas vezes.

Exercício 2 RUNNING HUP OUT

• Corra até à primeira tampa.
• Pare e levante o joelho para a frente.
• Rode o joelho para fora e coloque o pé no chão.
• Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel.
• A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha recta.
• Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro.
• Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna.
• Quando terminar o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.

Exercício 3 OLHAR PARA CIMA PARA GIRAR PARA DENTRO

• Faça jogging até à primeira tampa.
• Pare e levante o joelho para o lado.
• Vire o joelho para dentro e coloque o pé no chão.
• Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel.
• A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha recta.
• Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro.
• Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna.
• Quando terminar o percurso, volte a correr.
• Faça o exercício duas vezes.

Exercício 4 CORRER ATÉ AO PARCEIRO

• Corra até ao primeiro ponto.
• Desloque-se para o lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro, faça um círculo completo à volta um do outro (sem alterar a linha de visão)
• e de volta ao primeiro tampão.
• Dobre ligeiramente as ancas e os joelhos e transfira o peso do corpo para a planta dos pés.
• Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
• Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício.
• Quando terminar o percurso, volte a correr.
• Faça o exercício duas vezes.

Exercício 5 CORRER COM O MANTENEDOR EM CONTACTO COM OS OMBROS

• Corra até ao primeiro ponto.
• Desloque-se de lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro.
• Saltem um para o outro no meio para estabelecerem contacto ombro a ombro.
• Aterrem em ambos os pés com as ancas e os joelhos dobrados.
• Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
• Volte a arrastar-se para a primeira tampa.
• Em seguida, corra até ao próximo tampão e repita o exercício.
• Quando terminar o percurso, volte a correr.
• Faça o exercício duas vezes.

Exercício 6 CORRER ACELERADO E DESACELERADO

• Corra rapidamente até ao segundo ponto
• e depois corra para trás até ao primeiro tampão;
• mantendo as ancas e os joelhos ligeiramente dobrados.
• Corra sempre duas tampas para a frente e uma para trás.
• Quando terminar o percurso, volte a correr.
• Faça o exercício duas vezes.

• Dividir a sua equipa em quatro equipas de quatro
• 1 bola por equipa

Execução:

• Os jogadores jogam a bola dentro da sua equipa de quatro na área traçada

Qualidade:

• Os jogadores movimentam-se constantemente, com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
• Cada equipa deve tentar manter uma forma de diamante
• Todos os jogadores devem comunicar com os colegas de equipa, pedindo a bola e chamando o nome do jogador pela pessoa que joga a bola
• Os passes devem chegar bem, no espaço ou nos pés.
• Os jogadores não devem tocar uns nos outros, nem as bolas devem tocar umas nas outras.
• Este exercício exige uma grande atenção por parte dos jogadores.

Progressão:

• Acrescentar um defensor passivo que possa defender qualquer bola.
• Acrescentar um defensor que possa conquistar a bola.