Futebol exercícios
Organização:
Os jogos são disputados por 2 equipas, uma contra a outra. Os "atacantes" jogam para a baliza grande, os "defensores" para 4 balizas pequenas ao lado.
Se a equipa que é suposto marcar na baliza grande perder a bola, tem de defender as 4 balizas pequenas.
Após 15 minutos, trocar as metades.
Notas:
Se os atacantes perderem a bola, isso pode resultar muito rapidamente num contra-golo.
Os jogadores que não defendem o suficiente nos jogos da liga podem não gostar desta forma de festa.
Pontos de atenção:
Cobrir o homem a tempo.
Não morder.
Cobrir do lado direito.
Postura durante os duelos, através dos joelhos.
- Para este aquecimento, é necessário preparar uma metade do jogo, com uma zona de guarda-redes (1), uma zona de defesa (3), uma zona de meio-campo ( L + R ) ( 5 + 7 ), uma zona de ataque ( 9 ), por exemplo, através de um cone.
- É atribuído um número a cada jogador, de preferência na sua melhor posição funcional.
Execução:
Os jogadores correm pelo meio do terreno de jogo com a bola em drible. O treinador chama um número e os jogadores com esse número driblam até essa zona e voltam. Entretanto, os jogadores atiram a bola para o ar, cabeceiam uma vez e voltam a apanhá-la.
Repetir isto várias vezes com números simples, bem como uma vez com números duplos.
Variação: Realizar um exercício "relacionado com a zona" na zona específica, por exemplo, na zona 9 colocar uma baliza e instruir os jogadores para chutarem à baliza.
Qualidade
- Assegurar que os jogadores se movimentam em toda a área
Progresso:
- Fazer com que os jogadores executem acções especiais quando fazem um passe, por exemplo: girar em torno do eixo com a bola
- Jogar a bola em corrida. O jogador que recebe a bola deve acelerar.
- Os números ímpares só podem ter 1
Para este aquecimento de futebol divertido e interactivo, peça aos jogadores que façam um círculo à sua volta, a cerca de 15 metros de si. Então, o jogador fica no meio do círculo.
Implementação:
- O ponto de partida dos jogadores é o seu lugar no círculo, eles continuam a "correr" para o seu lugar.
- Chamada: "Para dentro" e todos os jogadores correm na sua direcção até um metro ou dois de distância de si. Em seguida, voltam para trás e correm rapidamente para o seu lugar, onde continuam a deslocar-se.
- Gritar "para fora" e todos os jogadores correm para longe de si até gritar "para trás", depois todos regressam à posição inicial no círculo.
Qualidade:
- Certifique-se de que os jogadores não ficam de pé com os pés chatos, mas sempre na ponta dos pés.
- Os jogadores devem suar abundantemente após este exercício.
Progressão:
- Pode acrescentar diferentes variações: abdominais, flexões, saltos, joelhos para cima na posição de base, sprint para a direita ou para a esquerda, mantendo a forma do círculo.
- Todos os jogadores correm para o outro lado do campo (quadrado)
- Metade do número de jogadores tem uma bola
- Os jogadores com bola passam a bola a um jogador sem bola (contacto visual).
- Os jogadores não podem manter a bola consigo durante mais de 5 segundos
- Assim que o treinador apita (sinal), todos os jogadores sem bola correm o mais rapidamente possível para o jogador que está perto e que tem a bola e tentam tirá-la.
- O jogador que tem a bola deve tentar protegê-la. (duelo 1:1)
- Quando o treinador apita novamente, voltamos a correr e a passar!
Uma boa variante é que, quando o número de jogadores é ímpar, o jogador que não consegue encontrar um adversário directo recebe uma tarefa (por exemplo, correr ao longo da largura do campo)
Conteúdos
- O n.º 1 tem três opções de desempate
- A jogada posicional 3 - 1 já pode ocorrer aqui
- Os n.ºs 2 e 3 têm de se abrir para fazer uma jogada de passe
- Passar apenas quando o n.º 1 cobre as suas costas
Estrutura da ficha de treino
- Primeiro, estabelecer a formação de base
- Devido ao campo alongado, a bola longa deve ser utilizada
- Começar sempre a partir do meio do campo
- Ao jogar, os defesas azuis deslocam-se na direcção da bola
- Não deve manter o campo comprido
- Atacar significa tornar o campo grande
- Defender significa tornar o espaço pequeno
Treinar
- Ter o cuidado de começar sempre pela formação base.
- Começar pelo meio, criando espaço para jogar
- Na posse da bola, manter o espaço grande e amplo
- Em caso de perda de bola, fechar o caminho directo para a baliza
- Envolver-se no ataque
Conteúdos
- O n.º 1 tem três opções de desempate
- A jogada posicional 3 - 1 já pode ocorrer aqui
- Os n.ºs 2 e 3 têm de se abrir para fazer uma jogada de passe.
- O golo só pode ser marcado quando todos os jogadores estiverem sobre a linha de meio-campo.
Estrutura da ficha de treino
- Primeiro, definir a formação de base
- Começar sempre a partir do meio do campo
- Quando jogam, os defesas azuis deslocam-se na direcção da bola
- Não deve manter o campo grande e largo
- Atacar significa alargar o campo
- Defender significa tornar o espaço pequeno
Treinar
- Ter o cuidado de começar sempre pela formação base.
- Começar pelo meio, criando espaço para jogar
- Na posse da bola, manter o espaço amplo e largo
- Em caso de perda de bola, fechar o caminho directo para a baliza
- Envolver-se no ataque
Conteúdos
- O n.º 1 tem três opções de desempate
- A jogada posicional 3 - 1 já pode ocorrer aqui
- Os n.ºs 2 e 3 devem abrir-se para efectuar uma jogada de passe.
- Passar apenas quando o n.º 1 dá cobertura
Estrutura da ficha de treino
- Primeiro, definir a formação de base
- É preciso defender um golo e atacar um golo
- Começar sempre a partir do meio do campo
- Quando jogam, os defesas azuis deslocam-se em direcção à bola
- Não se deve manter o campo grande e largo
- Atacar significa alargar o campo
- Defender significa tornar o espaço pequeno
Treinar
- Ter o cuidado de começar sempre pela formação base.
- Começar pelo meio, criando espaço para jogar
- Na posse da bola, manter o espaço amplo e largo
- Na perda da bola, fechar o caminho directo para a baliza
Conteúdo
- O nº 2 pede a bola e o nº 1 joga-a
- O nº 2 tem de criar espaço para receber a bola em profundidade
- O nº 1 passa a bola pelo nº 2 em distância de corrida
- Quando estivermos no lado oposto, começamos a voltar para trás
Estrutura do exercício
- A primeira acção do nº 2 é entrar na bola
- Ele deve devolver a bola na diagonal para criar espaço para si próprio
- Aumentar/diminuir as distâncias
Treinar
- Certificar-se de que o espaço não é demasiado pequeno
- O n.º 1 deve controlar a bola antes de o n.º 2 poder dar apoio
- A bola em profundidade deve ser passada para a corrida
- Lembre-se de criar espaço para si próprio, caso contrário, receberá a bola nos calcanhares
Conteúdo
- O defesa n.º 1 faz um passe longo/armadilha para o atacante n.º 2. Este último controla a bola e vai direito à baliza para marcar.
- O defesa n.º 1 envolve-se num duelo individual.
- Após uma intercepção, ronda a pequena baliza
- Se o guarda-redes parar a bola, isto também se aplica
- O defesa n.º 1 pode jogar em conjunto com o seu guarda-redes.
Estrutura da forma de treino
- Com o defesa n.º 1 jogadores com bola
- Com os atacantes jogadores sem bola
- Depois do trabalho, trocar de tarefas e juntar-se atrás
- Aumentar/diminuir as distâncias
- O atacante deve aumentar a velocidade em direcção à baliza, enquanto o defensor deve aumentar o ritmo.
- Em caso de perda de bola, trocar imediatamente
Treinar
- Incentivar o duelo
- Na conquista da bola, treinar imediatamente ou jogar em conjunto com o guarda-redes ou ir directamente a uma das balizas
Conteúdo
- O guarda-redes executa um pontapé de baliza
- Passa-o ao n.º 1 e ao n.º 3, um de cada vez
- Os n.ºs 1 e 3 disputam o 1 - 2 com os n.ºs 2 e 4 e marcam.
- O jogador que remata apanha a bola e coloca-a à frente do guarda-redes
Estrutura da ficha de treino
- O guarda-redes executa um pontapé de baliza nos n.ºs 1 e 3
- Os n.ºs 2 e 4 entram na bola e fazem um 1 - 2
- Passagem do n.º 1 para o n.º 4
- Dois guarda-redes devido à carga
- Aumentar/diminuir as distâncias
- Contacto visual e entrada na bola
- Primeiro como pontapé de baliza, ou seja, a partir do chão, depois seguido de um pontapé de baliza
Treino
- Quando os números 1 e 3 têm o controlo da bola, só então os números 2 e 4 podem entrar na bola
- Certifique-se de que não jogam curto um do outro, o que é fácil de defender
- O guarda-redes joga a bola a partir do chão, eventualmente seguido de um pontapé de baliza
- Deixar cair a bola das mãos e pontapeá-la em simultâneo quando esta atinge o solo
Conteúdos
- O nº 1 entra num 1 -2 com o nº 2
- O nº 2 tem de entrar na bola
- Nº 1 faz um passe em profundidade para o Nº 3
- O nº 3 passa para o nº 4, que recebe a bola
- Nº 4 abre espaço para o jogador que está a chegar
- O nº 3 passa para o nº 5 em largura
- O nº 6 recebe a bola e o nº 5 decide se a quer ou não, jogando-a para dentro
- O n.º 6 pega na bola e marca golo
Estrutura do formulário de treino
- No n.º 1, jogadores com uma bola
- Nos n.ºs 3 e 5, três jogadores
- Passe do n.º 1 para o n.º 6
- Se não houver guarda-redes, o 6 assume a baliza
- Aumentar/diminuir as distâncias
- Jogar com a perna de fora
- Contacto visual, criação de espaço e recepção da bola
- Adicionar um defensor nas posições nº 2, nº 4 e nº 6
- Bola no chão e/ou no ar
Treino
- Para os n.ºs 2, 4 e 6, primeiro afastar-se da bola e depois entrar nela
- Quando o n.º 1 tiver o controlo da bola, só depois é que entra na bola
- Certificar-se de que não jogam curto um do outro, o que é fácil de defender
- O n.º 5 decide por si se quer ou não a bola como/por meio da forma como joga
Conteúdo
- O n.º 1 ou o guarda-redes bate um pontapé de baliza
- O n.º 2 pega na bola
- O n.º 2 passa em profundidade para o n.º 3
- O n.º 3 passa para o n.º 4 que entra na bola
- O nº 4 abre espaço para o jogador que está a entrar
- O nº 3 passa para o nº 5
- O n.º 5 pega na bola e marca um golo
Estrutura da ficha de treino
- No n.º 1, dois jogadores com uma bola
- Nos nºs 2, 3 e 5, três jogadores
- Passe de 1 a 5
- Se não houver guarda-redes, o n.º 5 faz pontaria
- Aumentar/diminuir as distâncias
- Jogar com a perna de fora
- Contacto visual e penetração na bola
- Na posição 4, adicionar um defesa
- Bola no chão e/ou no ar
- Se o jogador 1 se atrasar, executar o pontapé de baliza
Treinar
- Quando o n.º 1 tiver o controlo da bola, só então entrar na bola
- No caso do n.º 4, primeiro afasta-se da bola e depois entra nela
- Certificar-se de que não jogam curto um do outro, o que é fácil de defender