Futebol exercícios
- Passar a roleta em forma de diamante.
- 1 passa para 2.
- 2 passa para 1.
- 1 passa para 3.
- 3 para 4.
- 4 junta-se à fila.
- Alguns pontos de interesse:
- É necessário desenrolar a bola para iniciar o exercício.
- Deve passar a bola de forma curta (não um passe de um metro).
- Deve controlar a bola e depois passá-la.
- Deve ficar de costas para a linha lateral e aceitar a bola com o pé mais afastado.
- Passar a bola em formação de estrelas
- Bola depois do sprint
- Depois do passe
- O jogador 1 começa por driblar 5 chapéus
- Depois passa para o jogador 2 que espera no chapéu
- O jogador 2 passa para o jogador 1
- O jogador 1 termina.
- O jogador 2 recupera a bola e fecha-se atrás
- O jogador 1 fica no chapéu para o ressalto.
Disposição do campo:
- Alinhar 2 x 4 x 2 peões um ao lado do outro para criar duas ruas de peões.
Sequência do jogo:
- Os jogadores devem tentar passar exatamente pela rua dos peões e depois correr por ela atrás da bola.
- Outro jogador (branco) recebe a bola e dribla-a para a outra rua.
- Aí, este jogador faz exatamente a mesma coisa em direção ao jogador 3.
- O jogador 3 começa de novo no mesmo sítio que o jogador 1.
Regras do jogo:
- A bola deve passar pela rua dos peões.
- Se acertar num peão, deve correr para endireitar o peão e tentar novamente.
- A bola tem de passar por todos os peões antes de o jogador que a recebe poder pegar na bola.
Conteúdo
- O n.º 1 ou o guarda-redes bate um pontapé de baliza
- O n.º 2 pega na bola
- O n.º 2 passa em profundidade para o n.º 3
- O n.º 3 passa para o n.º 4 que entra na bola
- O nº 4 abre espaço para o jogador que está a entrar
- O nº 3 passa para o nº 5
- O n.º 5 pega na bola e marca um golo
Estrutura da ficha de treino
- No n.º 1, dois jogadores com uma bola
- Nos nºs 2, 3 e 5, três jogadores
- Passe de 1 a 5
- Se não houver guarda-redes, o n.º 5 faz pontaria
- Aumentar/diminuir as distâncias
- Jogar com a perna de fora
- Contacto visual e penetração na bola
- Na posição 4, adicionar um defesa
- Bola no chão e/ou no ar
- Se o jogador 1 se atrasar, executar o pontapé de baliza
Treinar
- Quando o n.º 1 tiver o controlo da bola, só então entrar na mesma
- No caso do n.º 4, primeiro afasta-se da bola e depois entra nela
- Certificar-se de que não jogam curto um do outro, o que é fácil de defender
- 4 jogadores de uma só vez.
- No lado oposto, também com 4 jogadores, o primeiro passe é curto, o segundo é médio-longo e o terceiro é mais longo.
- Assim, de longo para curto também se muda de pé.
- Treino em caixa
- Instalação:
- 4 vasos em forma de caixa com 2 m de distância.
- 4 vasos à volta a 4 m uns dos outros.
- Tarefa 1: Passar a bola através da caixa do meio sem colidir
Tarefa 2: Conduzir a bola até à tampa do primeiro pote com o pé esquerdo para a direita e levá-la para o pote seguinte à direita a partir da posição inicial.
Tarefa 3: Conduzir a bola até à primeira tampa do pote com o pé direito para a esquerda e levá-la para o pote seguinte à esquerda a partir da posição inicial.
Tarefa 4: Conduzir a bola até à tampa do primeiro pote com o pé esquerdo para a direita e passar a bola ao jogador à direita da posição inicial (passe com a direita).
Tarefa 5: Dirigir a bola para a primeira tampa do pote com o pé direito para a esquerda e passar a bola ao jogador à esquerda da posição inicial. (passe com a esquerda)
Descrição:
- Island Football: 2 equipas que devem manter a sua ilha livre de bombas.
- Ao atravessar rapidamente os 3 passadiços, as bombas devem entrar na ilha o mais rapidamente possível. (Golos)
Organização
- Campo: ½ campo (25x35m)
Tempo:
- 10 min
Treino:
- Mais rápido
- Bola no pé
Divertimento:
- Sem defesa
- Com 1 defesa em cada ilha (mãos nas costas)
- 1 guarda por equipa e por ilha (ou seja, 2 guardas por lado)
Descrição:
- A equipa atacante vai em pares para atacar.
- Ao fazê-lo, entram na zona 1, onde se encontra um defensor.
- Terão de ultrapassar o defensor através de uma ação ou de um passe em largura.
- Depois, entram na zona 2: onde se repete tudo o que aconteceu na zona 1.
- Depois de passarem pela2ª zona, podem decidir o golo.
Organização do jogo
- Campo: 25 x 17,5 m
Tempo:
- Cada equipa atacante tem 5 oportunidades
- Depois as equipas trocam.
Treino:
1-2-3-4-5
Descrição:
- Bowling : À vez, um jogador de cada equipa chuta uma bola de 5m para 10 cones.
- E tenta chutar o maior número possível de cones para longe.
Organização
- 10 cones em forma de pirâmide
- Um pote a 5 m de distância de onde os jogadores podem chutar
Tempo:
- 10 min
Treino:
- Olhar bem
- Passes controlados
Comentários:
- começar a 5m
- depois 10m
Descrição:
- O guarda-redes entra na área em que a linha de fundo se abre para que a bola possa ser jogada para a ala ou para a linha de fundo que se abre.
- Troca de lado após 5 minutos.
Organização
- Campo completo (35 x 25 m)
Tempo:
- 10 min (2 x 5 min)
Divertimento:
- Qual a equipa que marca mais golos quando ataca.
Treino:
Princípios básicos
- Estar livre e correr livremente + recetor corretamente virado"FALAR"
- Deixar ouvir ou mostrar que se está livre"FALAR"
- Jogar a bola com o pé direito, com a velocidade certa e com precisão"PRÓXIMO"
Tática de equipa
- Jogar em profundidade, se possível"DEEP"
- Abrir bem se a profundidade falhar"WIDE"
Descrição:
- A equipa atacante vai atacar por 3.
- Ao fazê-lo, entra na zona 1 onde se encontra 1 defesa.
- Terá de ultrapassar o defesa através de uma ação ou de um passe em largura.
- Em seguida, entra na zona 2: onde há agora 2 defesas e só pode passar através da zona com um passe de largura.
- Depois de passarem pela2ª zona, podem decidir sobre um golo.
Organização
- 25 x 17,5 m
Tempo:
- Cada equipa atacante tem 5 oportunidades
- Depois as equipas trocam.
Treino:
Princípios básicos
- Estar livre e correr livremente + recetor corretamente virado"SPEAK"
- Deixar ouvir ou mostrar que se está livre"FALAR"
- Jogar a bola com o pé direito, com a velocidade certa e com precisão"PRÓXIMO"
Tática de equipa
- Jogar em profundidade, se possível"DEEP"
- Abrir bem se a profundidade falhar"WIDE"
