Futebol exercícios
Descrição:
- A equipa atacante vai atacar por 3.
- Ao fazê-lo, entra na zona 1 onde se encontra 1 defesa.
- Terá de ultrapassar o defesa através de uma ação ou de um passe em largura.
- Em seguida, entra na zona 2: onde há agora 2 defesas e só pode passar através da zona com um passe de largura.
- Depois de passarem pela2ª zona, podem decidir sobre um golo.
Organização
- 25 x 17,5 m
Tempo:
- Cada equipa atacante tem 5 oportunidades
- Depois as equipas trocam.
Treino:
Princípios básicos
- Estar livre e correr livremente + recetor corretamente virado"SPEAK"
- Deixar ouvir ou mostrar que se está livre"FALAR"
- Jogar a bola com o pé direito, com a velocidade certa e com precisão"PRÓXIMO"
Tática de equipa
- Jogar em profundidade, se possível"DEEP"
- Abrir bem se a profundidade falhar"WIDE"
Descrição:
- Em cada baliza há 4 bolas.
- Ao marcar, uma equipa pode limpar a sua baliza.
- E ao começar a construir de novo a partir de trás.
- O jogo é iniciado pelo guarda-redes da equipa derrotada.
Organização do jogo
- Campo: 35 x 25 m
Duração:
- 20 min
Treino:
Noções básicas
- Estar livre e correr livremente + recetor corretamente virado"SPEAK"
- Deixar ouvir ou mostrar que se está livre"FALAR"
- Jogar a bola com o pé direito, à velocidade certa e com precisão"PRÓXIMO"
Tática de equipa
- Jogar em profundidade, se possível"DEEP"
- Abrir bem se a profundidade falhar "WIDE"
Divertido:
- Dizer bombas em vez de bolas.
Organização:
- Joga-se 4 contra 4 + guarda-redes.
- Se a equipa que devia marcar no grande golo perder a bola, tem de defender 5 golos.
- Troca de metades após 15 minutos.
Notas:
- Se os atacantes do lado do triângulo perderem a bola, isso pode resultar muito rapidamente num contra-golo.
- Especialmente os jogadores que não defendem o suficiente nos jogos da liga podem não gostar desta forma de festa.
Pontos de atenção: - Cobrir o homem a tempo.
- Não morder.
- Cobrir pelo lado direito.
- Postura durante os duelos, através dos joelhos.
Organização:
- Será jogado o 6:3.
- Também é possível jogar 8:4, 6:3, 7:3, 7:4, 9:4 ou 9:5.
- Com mais ou menos jogadores, as dimensões devem ser ajustadas.
- A equipa 6 pode marcar após 4 saldos.
- A equipa 3 pode sempre tentar marcar.
- Se a bola for interceptada pela equipa 3, se entrar em contacto ou depois de um golo ter sido marcado, deve ser feita uma nova contagem.
- Os golos devem ser contados novamente.
- Após, no total, 5 golos ou após 10 minutos de mudança.
- Para facilitar ou dificultar o jogo, o número de saltos pode ser alterado.
Pontos de atenção:
- Utilizar o pé esquerdo e o pé direito.
- Manter a bola baixa, se possível
- Assumir o controlo com o pé direito.
- Velocidade correcta da bola.
- Jogo direto.
Conteúdos
- O nº 1 passa um passe longo/armadilha para o nº 2
- N.º 1 oferece-se para o 1 - 2
- O nº 2 recebe a bola e passa-a ao nº 1
- Este joga a bola por dentro
- O jogador nº 1 passa a bola com a perna direita para o nº 2
- O jogador nº 1 controla a bola ou remata diretamente à baliza
- Quando se trabalha do outro lado, utiliza-se a perna esquerda
Estrutura da ficha de treino
- Pares com uma bola
- Os jogadores n.º 1 têm a posse da bola
- Depois de terem trabalhado, trocam de tarefas e juntam-se atrás
- Aumentar/diminuir as distâncias
Treino
- Jogar a bola com firmeza
- Jogar a bola por dentro, de modo a que tenha de ser jogada com a direita.
- A bola irá então para o finalizador
- Certificar-se de que os jogadores não ficam parados durante demasiado tempo
- O exercício que se segue contém muita velocidade, agilidade, coordenação, passe e auto-duelo.
- Um exercício de velocidade que pode ser efectuado em qualquer altura do treino.
- Qualquer grupo etário pode efetuar este exercício. Existem muitas variações que podem ser aplicadas por si.
- Com os mais jovens e mesmo com os mais velhos, o aspeto DIVERTIDO também é agradável.
- Pode aplicar esta forma de velocidade a diferentes distâncias. É especialmente importante ter em conta o grupo etário e o que se pretende alcançar.
- Os dois jogadores A partem em duelo ombro a ombro para entre os postes.
- (1), Depois aceleram à volta do pote e voltam para trás para o stick
- (2,3). Depois de terem estado atrás do stick, deslocam-se lateralmente sobre os obstáculos
- (4). De novo atrás do stick e aceleram para a frente até ao stick mais afastado
- (5). De novo para trás, para o outro stick
- (6) para depois receber uma bola de B
- (7) na qual A remata à baliza
- (8) O jogador que terminar primeiro ganha.
- Para os jogadores mais velhos, o perdedor pode bombear a bola ou efetuar uma tarefa suplementar.
- Com os mais novos, somam-se os pontos.
- A toma o lugar de B e B vai para A.
- Como variação, pode fazer com que os jogadores B atirem a bola para cima, de modo a que A tenha de cabecear a bola para a baliza.
- Como pode ver, é tudo uma questão de velocidade, agilidade e coordenação.
- Quem ganha é sempre divertido e o trabalho árduo é feito.
- Divirta-se com este exercício de velocidade e diga-nos o que achou dele.
- A equipa forma dois grupos atrás de um peão.
- O formador dá-lhes um exercício e fazem-no uma vez. No regresso, correm para trás e fecham-se atrás.
- 2 jogadores correm ao mesmo tempo. O seguinte sai quando o par tiver passado o primeiro chapéu.
- Exercícios:
- Corrida
- Joelho sobre joelho
- Calcanhar-bunda
- Lado esquerdo
- Lado direito
- Balanço dos braços para a frente
- Balanço dos braços para trás
- Saltar sobre as tampas com os dois pés ao mesmo tempo
- Corrida até à tampa e vice-versa
- Empurrar o ombro e correr
- Os jogadores formam 3 pares
- 2 jogadores colocam-se em 1 peão e o outro em frente.
- A primeira das duas jogadoras recebe as bolas e joga para a jogadora que está à sua frente, diretamente nos pés. Este último corre então para o jogador e coloca-se junto do peão.
- O outro pega no tabuleiro e joga a bola para o jogador da frente.
- Isto repete-se.
- Como trabalham em 3 pares, são agradáveis e activos.
- Variante:
- o drible é efectuado com a bola no pé.
Organização:
Será jogado o 8:4.
Também é possível jogar 6:3, 7:3, 7:4, 9:4 ou 9:5.
Com mais ou menos jogadores, as dimensões devem ser ajustadas.
A equipa de 8 pode marcar após 5 saldos.
A equipa de 4 equipas pode sempre tentar marcar.
Se a bola for interceptada pela equipa de 4, se entrar em contacto ou depois de ter sido marcado um golo, deve ser feita uma nova contagem.
Os golos devem ser contados novamente.
Após, no total, 5 golos ou após 10 minutos de mudança.
Para facilitar ou dificultar o jogo, o número de saltos pode ser alterado.
Pontos de atenção:
Utilizar o pé esquerdo e o pé direito.
Manter a bola baixa se possível
Assumir o controlo com o pé direito.
Velocidade da bola direita.
Jogo direto.
Conteúdo
- Só se joga a bola à pessoa que se vê. A pessoa que joga a bola tem de pensar numa posição para onde quer levar a bola
- Tem de jogar a bola com o pé direito e o recetor tem de se levantar de forma a poder passar a bola diretamente
- Em princípio, não se deve pegar na bola.
- Todos os jogadores devem estar em movimento e chegar à bola através de uma ação de corrida
Estrutura da ficha de treino
- O nº 1 passa a bola ao nº 2 quando este a tem na sua frente e entra na bola
- Se a bola for bem jogada, o nº 2 pode passá-la diretamente ao nº 3 e, em seguida, ao nº 4.
- A propósito, não existe uma ordem fixa
- Certificar-se de que há espaço suficiente para jogar
Treino
- Certificar-se de que o espaço não é demasiado pequeno
- Jogar apenas para a pessoa que se vê ou para a bola
- Quando se joga a bola, é preciso saber onde está o espaço para passar
- Certifica-te de que não corres demasiado perto um do outro, pois isso é fácil de defender
- Quando te mexes muito, recebes muitas bolas
Conteúdos
- O nº 1 entra num 1 - 2 com o nº 2. Depois com o nº 3 e o nº 4.
- Depois dribla até ao nº 5
- O n.º 5 remata para o guarda-redes, que tem a bola nas mãos, e o guarda-redes passa a bola ao n.º 6
- O n.º 6 junta-se ao n.º 1 na defesa
- O n.º 5 oferece-se então para o 1 - 2 e passa ao n.º 6 através do n.º 2
Estrutura da ficha de treino
- O nº 1 faz basicamente três combinações 1 - 2. Os jogadores n.º 2, n.º 3 e n.º 4 chegam à bola de cada vez.
- Aumentar/diminuir as distâncias
- Assegurar que há espaço suficiente para jogar
- Jogar a bola longa por cima do solo ou pelo ar
- Quando não estiver presente nenhum guarda-redes, faça entrar um jogador e execute uma forma técnica, por exemplo, faça uma meia-volta
Treinar
- Certificar-se de que o espaço não é demasiado pequeno
- O jogador n.º 1 deve ter o controlo da bola antes de o jogador n.º 2 se apresentar
- Só entrar na bola quando o jogador n.º 1 tiver um jogador pronto com uma bola
- Os jogadores são obrigados a jogar com uma perna de jogo específica
Conteúdo
- O nº 2 pede a bola e o nº 1 joga-a para dentro
- O nº 1 entra num 1 - 2 com o nº 2. Depois, cria profundidade e entra na bola
- O nº 2 recebe a bola e passa-a ao nº 3 através de um pontapé longo. O nº 3 passa então para o nº 4
- No regresso, faz-se o mesmo
Estrutura da ficha de treino
- A primeira ação do nº 2 é entrar na bola
- Este jogador permanece nesta posição até que ocorra uma mudança
- Aumentar/diminuir as distâncias
- Certificar-se de que há espaço suficiente para jogar
- Jogar a bola longa por cima do solo ou pelo ar
Treinar
- Certificar-se de que o espaço não é demasiado pequeno
- O jogador n.º 1 deve controlar a bola antes de o jogador n.º 2 se apresentar
- Depois do 1 - 2, o avançado "normal" deve criar sempre espaço e chegar à bola a tempo
- Aqui pode colocar jogadores que geralmente correm na posição do avançado