Futebol exercícios

Organização:

No exercício A, a equipa é dividida em dois grupos, um à esquerda e outro à direita.

Um cruzamento é efectuado a partir da linha de fundo. Os atacantes que estão a chegar cruzam-se entre si. O jogador que rematou à baliza recupera a bola e fecha-se atrás. O jogador que rematou para o golo passa a ser o atacante.

No exercício B, a bola é rematada à baliza após um ressalto e uma combinação 1-2. Aqui pode ser você mesmo,

Depois de o exercício ter corrido bem, pode atuar como defesa.

Os jogadores avançam.

Pontos de atenção:

Movimento em direção à bola.

Jogar limpo e com força.

Organização:

2 atacantes contra 1 defensor + um guarda-redes.
O 2-quadra atacante pode marcar de fora da área de 10 metros, rematando diretamente após uma bola de mão
. Se entrarem na área de 10 metros, podem decidir como marcar.
Após uma oportunidade, falhada ou batida, ou se a bola sair pelos lados, são trocados.
O defensor pode marcar nas 2 pequenas balizas.

Pontos de atenção:

Deslocar-se para o lado para dar espaço ao seu colega de equipa.

Organização:

Dividir a equipa em 2 grupos. Cada um tem uma bola. Cada grupo está perto de uma baliza com um guarda-redes. Diferentes formas de rematar à baliza.

O exercício A é com uma bola de mão. Os jogadores devem preparar a bola com a parte exterior do pé, de modo a poderem rematar à baliza num movimento fluido.

No exercício B, a bola é-lhes jogada de lado. A bola é apanhada com a esquerda e os jogadores rematam com a direita. Se o passe do treinador vier da esquerda, a bola é apanhada com a direita e rematada com a esquerda.

No exercício C, os jogadores aproximam-se do treinador e cortam a bola com a parte interior ou exterior do pé. Após o movimento da tampa, devem tentar rematar diretamente.

Pontos de atenção:

Observar a perna de pé no momento do remate.
Estimam corretamente a velocidade da bola?

Organização:

Dividir a equipa em 2 grupos. Cada um tem uma bola. Cada grupo está perto de uma baliza com um guarda-redes.
Há diferentes formas de rematar à baliza.
O exercício A é com uma bola de mão.
No exercício B, a bola é jogada de lado.
No exercício C, a bola vem de trás.
Se tudo estiver a correr bem, podem também tentar outras variações.
Tais como: atirar a bola para cima; atirar a bola por cima de um jogador que está de costas para a baliza.

Notas:

Com os alunos F, recomenda-se que sejam eles próprios a jogar andebol. Isto serve para manter o ritmo do exercício
.
No 2º ano, os alunos E podem também ser substituídos.

Pontos de atenção

Observe a perna de pé no momento
do remate.
Calculam corretamente a velocidade da bola?

Organização:

Começar por driblar, depois rematar através de portões, através de um ressalto, fazer um cruzamento e rematar para a baliza
.
Dependendo do número de jogadores, é possível começar com 2 bolas, nas posições A e C, ou com 3 bolas ao mesmo tempo
.
Todos mudam uma posição de cada vez.

Pontos de atenção

Se necessário, receber a bola primeiro.
Driblar com as duas pernas.
Não passar com demasiada força nem com demasiada suavidade.

Organização:

• Dividir a equipa em 2 grupos, 1 grupo à esquerda e 1 à direita.
• No exercício A, comece com uma bola de mão simples, depois passe rapidamente para uma bola de mão dupla. O
• O primeiro jogador finaliza a bola.
• No exercício B, a bola é passada em profundidade após uma combinação 1-2, seguida de um cruzamento. O
• Pode atuar aqui como defesa.
• Os jogadores deslizam.
• Os jogadores devem tentar manter a bola baixa.

Pontos de atenção:

Execução técnica do pontapé com a parte interior do pé:
Perna de pé; aponta na direção do jogo; dobrada na anca, no joelho e no tornozelo.
Perna de jogo; virada para fora; joelho e tornozelo dobrados.
Pé de jogo; perpendicular à direção do jogo; planta do pé paralela ao solo; dedos levantados; em
o pontapé não é de tornozelo mole.
Um movimento de oscilação controlado.
Execução técnica do pontapé com a parte interior do peito do pé:
Perna de apoio; 2 a 3 pés de largura junto à bola; joelho dobrado.
Tackle; na parte interior do local onde começam os atacadores.
Corrida a partir de um ângulo de cerca de 45º.

• Os jogadores podem marcar golos parando a bola a cinco metros da baliza e marcando o golo através de um dos buracos do pano de buraco, que está pendurado na baliza.
• A bola deve ser atirada para a baliza, nos buracos da baliza. Quando tiveres conseguido três vezes, passas para a linha seguinte (sete metros). Quando se consegue marcar mais três vezes, passa-se para a linha do campeão (dez metros).
• Quem for o primeiro a marcar três vezes na linha de campeão é o Rei Leão.
• Se falhar duas vezes de uma determinada linha, volta a aproximar-se uma linha da baliza.
• Os pontos só contam quando o jogador dribla de volta à posição inicial através da vala.
  
  Dimensões: ajustar consoante a idade e a habilidade (por exemplo, distâncias até à linha do buraco 7, 10 e 15 metros).

• Faça um quadrado de 20 por 20 metros.
• Metade dos jogadores (A), com a bola, está espalhada no exterior do quadrado.
• A outra metade dos jogadores (B) fica no meio do quadrado, sem bola.

Execução:

• Os jogadores B deslocam-se pela zona central e, chamando, pedem a bola aos jogadores A.
• O jogador A passa a bola ao jogador B, que executa a ação desejada e volta a passá-la ao jogador A.
• O jogador A deve estar sempre na ponta dos pés para efetuar o passe.
• O jogador B deve fazer uma ligeira aceleração quando pede a bola (para ultrapassar um defesa num jogo normal).
• O ritmo é médio a elevado, pelo que é necessário trocar entre 45 e 60 segundos, B para fora, A para dentro. Pode mudar várias vezes e fazer com que os jogadores realizem acções diferentes.

Qualidade:

• Todos os passes devem ser de alta qualidade e precisos.
• Os jogadores do meio devem acelerar o ritmo quando recebem a bola.
• Os jogadores dos lados estão sempre atentos.
• À medida que a dificuldade aumenta, a qualidade deve manter-se elevada.
• Todas as bolas devem ficar no quadrado.
• Não se esqueça de encorajar os êxitos!

Progresso

• Desenvolver competências, por exemplo, na primeira vez, cada grupo bate 2 vezes
• Depois, 1 só acerta uma vez
• Depois, só uma vez e jogar para outro jogador exterior
• Acrescentar um defensor passivo, os jogadores do lado de dentro devem acelerar para se livrarem do defensor.

• Realize este aquecimento em duas linhas, por exemplo, de um lado do campo para o outro ou à volta dele.

Execução:

• Os jogadores caminham a um ritmo de corrida e a alguns metros de distância do jogador que está à sua frente.
• O treinador ou um jogador dirige este aquecimento gritando instruções
• Exemplo: correr de uma linha lateral para outra, o capitão dirige o aquecimento.
• Ele/ela grita, por exemplo, "salta, mão esquerda ou direita no chão". Em alternativa, o capitão grita "voltar para alimentar" e, ao ouvir "ir", os dois jogadores de trás correm para a frente.

Qualidade:

• Trata-se de um aquecimento conjunto, de equipa. Todos os jogadores mantêm o mesmo ritmo.

Progresso:

• De trás para a frente, os jogadores de trás correm para a frente
• Da frente para trás, os jogadores da frente correm cinco metros para a frente, depois correm para trás e juntam-se à linha da retaguarda.
• Os jogadores correm a cinco metros de distância. O jogador de trás corre em slalom através dos outros jogadores para a frente, ou o jogador da frente vira-se e corre em slalom para trás.
• Utilize este exercício como um exercício de fitness no final do treino de futebol, podendo praticá-lo durante cerca de 10 minutos.
• Pode acrescentar todo o tipo de movimentos a este exercício. Experimentar!

• Formar três linhas com quatro a cinco jogadores cada
• Com os peões, criar um ponto de partida a cerca de 10 a 15 metros de distância.

Execução:

• O capitão deve dirigir este exercício.
• Os jogadores caminham em grupo, em filas de 3, desde o início até ao fim. No final, dão meia volta e voltam a formar a mesma linha.

Qualidade:

• Este exercício deve ser rápido e preciso.
• Podem ser realizadas várias actividades: joelhos para cima, saltos para os glúteos, sprints curtos, correr para trás, etc.

Progressão:

• Aumentar a velocidade / nitidez à medida que os jogadores aquecem

Para esta prática de futebol, cada 2 jogadores recebem uma bola. Colocam-se a cerca de 5 metros de distância um do outro.

Execução:

• Os jogadores fazem cada um dos exercícios abaixo 10 vezes com cada pé
• Bater uma vez
• Bater duas vezes (receber e passar de novo)
• Voleio para os pés ou para o peito do colega de equipa
• Voltar às mãos ou aos pés
• Coxa, depois voleio, 10 em cada perna.
• Peito, depois voleio, 10 no total.

Qualidade:

• Os jogadores devem manter-se de pé durante todo o exercício
• Todos os passes devem ser executados com a maior precisão possível

Os jogadores alinham-se em círculo, idealmente 6 a 8 jogadores por círculo. Cada círculo tem apenas uma bola.

Execução:

Um jogador passa a bola a outro jogador, que corre atrás da bola em direção ao jogador que acabou de tocar - o segundo jogador recebe a bola e passa-a novamente a outro jogador do círculo, que também corre atrás da bola em direção ao jogador que acabou de tocar. Isto repete-se continuamente.

Qualidade:

• Os passes devem ser claros e precisos.
• Os passes são efectuados por cima do solo, manter a bola baixa!
• Logo após o passe, os jogadores aceleram (sprint curto)
• Os jogadores chamam o nome do jogador com quem querem jogar
• Todos os jogadores estão constantemente em bicos de pés, não em pés chatos, para melhorar a velocidade de manuseamento.

Progresso:

• Pode tornar o jogo mais difícil aplicando uma pancada
• Pode jogar com duas bolas