Futebol exercícios
- O jogador A inicia o slalom com a bola entre os chapéus.
- No 2º chapéu, o jogador B inicia o slalom sem bola entre os chapéus.
- O jogador C inicia um movimento de corrida à volta dos cones.
- Os jogadores A e B atacam.
- O jogador C e o guarda-redes defendem.
- Finalização à baliza.
Passes: A passa a C, B passa a K, K passa a A e C passa a B.
Duração: 8 minutos, enquanto se espera pela vez de fazer malabarismos com a bola.
- O jogador A inicia o slalom com a bola entre os chapéus.
- No 2º chapéu, o jogador B inicia o slalom sem bola entre os chapéus.
- O jogador C inicia um movimento de corrida à volta dos cones.
- Os jogadores A e B atacam.
- O jogador C e o guarda-redes defendem.
- Finalização à baliza.
Passes: A passa a C, B passa a K, K passa a A e C passa a B.
Duração: 8 minutos, enquanto se espera pela vez de fazer malabarismos com a bola.
- Os jogadores driblam através do quadrado com a bola no pé durante 3 minutos.
- Descanso ativo de 2 minutos.
- Os jogadores driblam com a bola no pé através do quadrado durante 3 minutos.
Durante 1 e 3, podem ser dadas diferentes sub-tarefas ao apito:
- parar e ir
- sentar-se na bola
- colocar a bola no ar
- bola para trás e para a frente entre os pés
O tamanho do quadrado pode ser adaptado ao nível do grupo: quanto mais alto o nível, mais pequeno o espaço.
- Os jogadores Vermelho e Azul partem juntos do ponto de partida com a bola no pé em direção aos cones interiores.
- No primeiro cone, a bola é colocada na mão exterior - do lado do cone -.
- Caminham ombro a ombro através dos cones.
- Tentam manter a bola na mão sem que esta caia.
- A velocidade não é importante, mas sim a coordenação e o controlo do corpo.
- Depois do último cone, regressam com a bola no pé.
- Voltem a juntar-se à fila.
Campo 15 x 15 metros.
Baliza 5 x 2 com 5 cones: 2 exteriores = 5 pt, junto a eles = 3 pt, meio = 1 pt
Baliza 5 x 2 com 5 cones: 2 exteriores = 5 pt, junto a eles = 3 pt, meio = 1 pt
- O jogador A começa junto à sua própria baliza e dribla a bola através do portão.
- Passe na diagonal para o jogador B.
- O jogador B agarra a bola e passa para o jogador C.
- O jogador C vira-se para a esquerda ou para a direita, afastando-se do defesa ou do cone nas suas costas.
- O jogador C remata à baliza e tenta marcar o mais alto possível.
Ganha quem conseguir mais pontos após várias rondas deste exercício!
Passagem: A para B, B para C, C pega na bola e junta-se ao outro lado da baliza. Este é o mesmo exercício na versão em espelho.
Passagem: A para B, B para C, C pega na bola e junta-se ao outro lado da baliza. Este é o mesmo exercício na versão em espelho.
Competências: driblar, passar, receber e passar, afastar-se do defensor, pontapés direccionados, encontrar cantos.
- 5v5
- Os jogadores enfrentam-se ao lado dos potes de A.
- Distâncias de 5 metros entre A e B, 8 metros entre ambos os Bs.
Exercício:
O jogador azul e o vermelho partem simultaneamente com a bola no pé de A para B, param a bola aí, caminham para o lado oposto de B e levam a bola do colega aí com o pé para os vasos de A.
O jogador azul e o vermelho partem simultaneamente com a bola no pé de A para B, param a bola aí, caminham para o lado oposto de B e levam a bola do colega aí com o pé para os vasos de A.
Variante 1:
- O jogador azul sai com a bola no pé, ao mesmo tempo que o jogador vermelho sai sem bola.
- No pote B, o azul passa a bola ao vermelho, que a aceita e passa de novo ao azul.
- O azul puxa a bola para baixo, vira-se e dribla de volta para A.
- O jogador vermelho dá a volta a partir de B e corre para A.
- De seguida, o mesmo, mas o jogador vermelho com bola e o jogador azul sem. Alternar de cada vez.
Variante 2:
- Ambos os jogadores driblam com a bola no pé um para o outro, cortam-se mutuamente e continuam para o lado oposto de A.
- Mudar de pé de cada vez, por exemplo, primeiro driblar para a esquerda e passar, e da próxima vez para a direita, etc.
- 5v5
- Os jogadores enfrentam-se ao lado dos potes de A.
- Distâncias de 5 metros entre A e B, 8 metros entre ambos os Bs.
Exercício:
O jogador azul e o vermelho partem simultaneamente com a bola no pé de A para B, param a bola aí, caminham para o lado oposto de B e levam a bola do colega aí com o pé para os vasos de A.
O jogador azul e o vermelho partem simultaneamente com a bola no pé de A para B, param a bola aí, caminham para o lado oposto de B e levam a bola do colega aí com o pé para os vasos de A.
Variante 1:
- O jogador azul sai com a bola no pé, ao mesmo tempo que o jogador vermelho sai sem bola.
- No pote B, o azul passa a bola ao vermelho, que a aceita e passa de novo ao azul.
- O azul puxa a bola para baixo, vira-se e dribla de volta para A.
- O jogador vermelho dá a volta a partir de B e corre para A.
- De seguida, o mesmo, mas o jogador vermelho com bola e o jogador azul sem. Alternar de cada vez.
Variante 2:
- Ambos os jogadores driblam com a bola no pé um para o outro, cortam-se mutuamente e continuam para o lado oposto de A.
- Mudar de pé de cada vez, por exemplo, primeiro driblar para a esquerda e passar, e da próxima vez para a direita, etc.
- Balizas a 8 metros do centro -cone-
- Os jogadores partem simultaneamente das 4 balizas, com a bola no pé, até cerca de 2-3 metros da baliza oposta e terminam.
- Recuperam a bola e correm à volta do cone à direita da baliza, até à baliza seguinte e voltam a juntar-se a ela.
Variante 1:
- Os jogadores driblam até ao cone do meio, mantêm a bola debaixo do pé e puxam-na para baixo, depois dão a volta a si próprios e finalizam na baliza de partida.
- Recuperam a bola e correm à volta do cone à direita da baliza, até à baliza seguinte e voltam a juntar-se aí.
Variante 2:
- Das balizas 1 e 3 o exercício principal e das 2 e 4 a variante 1.
- Recuperação de bola e passe como nas variantes anteriores.
- Os jogadores enfrentam-se ao lado dos potes A.
- Distâncias de 5 metros entre A e B.
- 8 metros entre ambos os Bs.
Exercício:
- O jogador azul e o jogador vermelho partem ao mesmo tempo com a bola no pé de A para B.
- Parar a bola aí.
- Caminham até ao lado oposto de B e tiram a bola ao outro jogador com o pé.
- De seguida, levam a bola para o pote A.
Variação:
- O jogador azul sai com a bola no pé, ao mesmo tempo que o jogador vermelho sai sem bola.
- No pote B, o azul passa a bola ao vermelho, que a aceita e a passa de novo ao azul.
- O azul puxa a bola para baixo de si, vira-se e dribla de volta para A.
- O jogador encarnado sai de B e corre para A.
- Depois o mesmo, mas o jogador vermelho com bola e o jogador azul sem. Alternar de cada vez.
Balizas a 8 metros do centro - cone-.
- Os jogadores partem simultaneamente das 4 balizas,
- Os jogadores partem simultaneamente das 4 balizas, com a bola no pé até cerca de 2-3 metros da baliza oposta e depois terminam.
- Os jogadores recuperam a bola e correm à volta do cone à direita da baliza, até à baliza seguinte e voltam a juntar-se a ela.
Variação:
- Os jogadores driblam até ao cone do meio, mantêm a bola sob o pé e puxam-na para baixo, depois dão a volta a si próprios e terminam na sua baliza de saída.
- Recuperam a bola e correm à volta do cone à direita da baliza, até à baliza seguinte e voltam a juntar-se aí.
- Haverá 4 filas de chapéus, cada uma com 10 metros de distância. Tantos corredores quantos os pares.
- Cada pista tem 2 pares com 1 bola.
- Os jogadores alinham-se nas 2 primeiras filas de chapéus.
- A bola está na linha lateral do azul. Esta passa pelo chão para o vermelho. Esta passa novamente pelo chão e corre para trás até aos chapéus seguintes.
- Agora o azul passa com um passe mais firme para o vermelho. Este passa para trás com firmeza e corre para trás até à última fila de chapéus.
- Depois, o azul passa para o vermelho com uma bola alta e corre para a fila de chapéus mais próxima do vermelho.
- Agora, o vermelho fica na linha de trás e o azul corre para trás até à fila seguinte de chapéus depois de cada passe.
Presta atenção a uma boa técnica de remate e a uma boa receção de bola.
- S1 passa a bola a S2.
- S2 roda para fora e faz um um-dois com S3 enquanto olha para trás para S1.
- S3 faz uma escada de velocidade para colocar S3.
- S1 passa para S2, S2 para S3.
