Futebol exercícios
Formem um quadrado por 4 Passem a bola com os seguintes comandos
- Passa para o jogador à tua esquerda
- Passe para o jogador à sua direita
- Passa sucessivamente ao jogador ao teu lado e na diagonal (Ao lado - Diagonal - Ao lado - Diagonal - ...)
- Passe para o jogador ao seu lado. Um jogador pode devolver a bola um máximo de uma vez por jogada.
Variações
- Passe para a esquerda ou para a direita
- Com ou sem paragem
- Parar à esquerda, passar à direita ou vice-versa
Nota sobre os números Combinar com o exercício de passe em que 2 ou 3 jogadores se defrontam 2 ou 3 jogadores: passar, seguir a bola e juntar-se aos outros
- Os jogadores estão em círculo
- Um jogador fica no meio
- Os jogadores do círculo jogam a bola com bons passes e controlos
- Se o jogador do meio intercetar a bola, trocamos de monstros
Objetivo:
- Centrar-se (cobrir a zona perigosa) durante a construção do adversário
Exercício:
- 1 equipa atacante (vermelha)
- 1 equipa defensora (azul)
- 1 jogador neutro (branco)
- A equipa vermelha está no prolongamento e joga a bola de um lado para o outro.
- Tentam fazer chegar a bola ao jogador branco que se encontra numa zona marcada.
- A equipa vermelha e a azul não podem entrar.
- A equipa azul tenta impedir que a bola seja jogada através do centro.
- Quando os azuis conquistam a bola, tentam marcar golos o mais rapidamente possível.
- Os vermelhos ganham um ponto se derem a bola ao jogador branco, os azuis ganham um ponto se conseguirem intercetar a bola espetada e também um ponto se marcarem.
Treino:
- Cobrir o centro
- Mantenham-se juntos
- Mudar de lado
Indivíduo
- atirar a bola de ténis para cima e apanhá-la
- lançar a bola de ténis para cima, bater palmas com as mãos e voltar a apanhá-la
- conduzir a bola de ténis com o pé - por dentro e por fora
Em pares:
- atirar e apanhar a bola de ténis um ao outro
- atirar a bola de ténis um ao outro ao mesmo tempo
- lançar a bola de ténis e apanhá-la com o cone
- atirar a bola de ténis um ao outro e parar com o pé
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- Todos os jogadores correm com a bola no pé num campo definido. (O tamanho depende do número de jogadores)
- Os jogadores, com a sua própria bola no pé, têm de tirar a bola dos outros jogadores do quadrado.
- Quando a tua bola estiver fora do quadrado, abandonas o quadrado e esperas.
- Ganha quem ficar em último lugar
Todos os jogadores se colocam na linha lateral com a bola no pé. Os jogadores atravessam com a bola, enquanto executam as ordens:
- Passar silenciosamente com a bola no pé
- Bola no pé e moinho com os braços
- Deixar a bola e atravessar "levantar os joelhos, sentar os calcanhares para trás".
- Bola a bater alternadamente à esquerda e à direita à sua frente
- Bola a bater entre as pernas
- Colocar a bola debaixo da sola do pé bom
- Bola debaixo da sola do pé mau
- Para trás e puxar a bola
- Quem consegue parar a bola mais depressa na linha (não pode estar fora e tem de tocar na linha)
Nota: as tarefas podem ser alternadas com uma passagem calma com a bola no pé
- Etiqueta: o etiquetador tenta tirar os coletes dos calções.
- Todos os outros jogadores têm um colete enfiado nos calções por trás
- S2 é central e pede a bola a S1.
- S1 joga a bola para dentro.
- S2 roda para fora e faz duplo passe para S3 que pede a bola com pré-ação.
- S3 pega na bola e faz um slalom com uma volta de cada lado e corre para o pote de trás com a bola.
- K1 recebe a bola do treinador
- K2 faz pressão sobre K1
- K1 joga a bola para uma de 2 pequenas balizas
Por 2 passes um para o outro:
- Curta distância
- Longa distância
- O primeiro jogador joga a bola em profundidade para o segundo jogador.
- O segundo jogador passa então a bola.
- O primeiro jogador finaliza.
Aquecimento 3 exercícios +- 8 min
- 1º sprint de 6m junto ao relvado.
- certificar-se de que estão preparados 1 perna à frente 1 atrás
- mãos ao lado do corpo
- cada um 3x
- 2.º exercício: ficar de pé sobre uma perna, com a outra perna dobrada para trás, durante 20 segundos, e depois segurar a outra perna.
- Se for difícil, faça uma ronda por perna; ganha quem ficar mais tempo de pé.
- O 3º exercício é com a bola na perna de cima-> bola no pé e apanhar em ambos os casos.
Exercícios de drible. As balizas têm 1 metro de altura
- Driblar o maior número possível de balizas num minuto.
- Podem fazê-lo todos ao mesmo tempo.
- Mas não devem passar por uma baliza ao mesmo tempo. Certifique-se de que não ficam à espera uns dos outros numa baliza para depois terem de encontrar outra baliza. Se ficarem à espera demasiadas vezes, acrescente mais duas balizas.
- Com as segundas equipas, drible 1 bola. Marque o golo chutando a bola através da baliza para o seu parceiro.
- Mais uma vez, primeiro pratiquem durante alguns minutos e depois joguem. Quem marca mais golos num minuto?
- Golos driblando rondas de lixo.
- Driblar para a caixa com a bola assinada para a baliza.
- O último a sair cai de cada vez até haver um vencedor.
- Neste exercício, os jogadores devem primeiro driblar e depois chutar a bola para a baliza sem cair.
- Exercício de remate
- 2 balizas e postes a 5 metros, 8 metros e 10 metros. Rematar para a baliza com o pé interior.
- De seguida, acertar em 1 pilar para trás.
- Certifique-se de que a perna de apoio está ao lado da bola e não contra ela e a apontar para a baliza.
- Certifique-se de que a perna de remate é trazida para trás e balança para a frente.
- Corrija se não o fizerem corretamente.
- Tempo restante; forma de jogo
