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Handebol exercícios para a técnica 1,5 metros / corona / covid-19

  • Os jogadores dividem-se em 2 grupos
  • Um número de jogadores coloca-se em cada canto
  • Os jogadores de canto rematam à vez para a baliza
  • Vão buscar a bola e fazem a ligação no outro canto
  • Em seguida, construir posições
drawing Formação de cantos
Os movimentos de marcha praticam o ziguezague à volta dos peões:
  • Andar
  • Para a frente
  • Para trás
  • Deslizar
drawing Aquecimento Movimentos de marcha
  • 2 filas na linha dos 6 a 7 metros.
  • Cada um tem uma bola.
  • No meio, há 10 bolas.
  • Passe a bola alternadamente e atire para o guarda-redes.
  • Faça rapidamente um círculo em torno do peão e regresse à posição de construção.
drawing Lançamento do guarda-redes em pequeno grupo
  • Um guarda-redes fica ao lado da escada de corrida,
  • Uma perna entra e sai de cada vez, primeiro metade, depois toda.
  • O guarda-redes começa por entrar na caixa com uma perna e depois chuta para fora,

  • Certifique-se de que os guarda-redes mantêm a parte superior do corpo direita. Mesmo que isso signifique que a perna desça ligeiramente.

drawing guarda-redes, meia-altura (seco)
Um dos aspectos mais importantes para um guarda-redes é a força na parte superior das pernas, que é praticada neste exercício.

  • Os guarda-redes tentam alternar as pernas para cima e para baixo num banco durante um minuto,
  • Depois fazem-no mais 2 vezes,
    • Pode alternar o tempo consoante o grupo etário e o nível. (Por exemplo, 1x 45 segundos e 1x 30 segundos).
  • Depois, faça 3 x 30 segundos de saltos para cima com as duas pernas ao mesmo tempo, ao ritmo da música "We will rock you" da rainha.
    • Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.

Em criança, é bom aprender desde cedo a saltar para cima ou o que é o jogo de pés rápido, neste exercício pode utilizar ambos.

  • Um jogador começa na escada de corrida,
    • aqui ele ou ela executa a tarefa explicada.
  • De seguida, depois da escada de corrida, o jogador corre para o obstáculo seguinte,
    • aqui o jogador salta com uma ou duas pernas de cada vez.
  • Depois do obstáculo seguinte, o jogador continua para os peões,
    • aqui o jogador passa lateralmente pelos cones.
  • Se estiver presente um guarda-redes, pode escolher que, depois de deslizarem nos cones, as crianças peguem numa bola e a atirem num 1 contra 1 com o guarda-redes.
    • Em seguida, a bola é devolvida e as crianças juntam-se na retaguarda.

Podem ser pensadas diferentes variações para cada obstáculo, o que o mantém atrativo e permite continuar a fazê-lo durante um período de tempo razoavelmente longo.


drawing fitness para jovens
  • Há 2 equipas num campo de voleibol com uma pequena baliza na parte de trás do campo.
  • Há 1 jogador de cada lado e os outros jogadores ficam de pé na lateral do campo.
  • 1 jogador atira a bola à baliza adversária, o jogador que atira sai do campo e outro jogador da equipa entra.
  • O guarda-redes agarra a bola, atira-a à baliza e sai.
  • É sempre assim.
  • Se marcares, a tua equipa ganha um ponto.
  • Com um lançamento em suspensão, não é permitido aterrar para lá da linha de meio campo.



drawing Atirar e disparar
  • Divide o grupo em dois.
  • Cada grupo tem um número de cubos.
  • Estes devem ser levados para o outro lado, um de cada vez.
  • Os cubos devem ser empilhados.
  • Se a pilha cair.
  • Primeiro endireita-a e depois volta a colocá-la no lugar.
  • Qual é o primeiro grupo a retirar todos os cubos?
  • Próxima ronda.
  • Recolhe novamente os blocos.
  • B1 joga como criador de jogo.
  • Corre e recebe a bola em corrida e remata com um remate em corrida.
  • R1 bloqueia a bola (saltando e encostando os antebraços um ao outro).
drawing Deflectores e blocos
  • Fazem-se pares.
  • As duas pessoas colocam-se no círculo à altura dos postes.
  • Corre-se com uma bola por par em direção ao círculo do lado oposto.
  • Enquanto correm para o outro lado, atiram a bola um ao outro.
  • Quando estiverem do outro lado, correm de volta para o outro lado.
  • Variante:
    • Atirar por cima da mão.
    • Atirar por baixo.
    • Passagem com salto.
    • Salto lateral para o outro círculo.
    • Passe cruzado para o outro círculo.
    • Passe acelerado (50, 60, 70, 80 %).
    • Sprint.
drawing Pausa para aquecimento
  • Fazem-se pares.
  • Estes pares começam a andar calmamente à volta do salão com uma bola.
  • A cada minuto que passa, o ritmo é um pouco mais rápido.
  • Assim, passamos lentamente de um ritmo de corrida suave para um ritmo de sprint.
  • Também pode optar por dar instruções diferentes a um par.
  • Os exemplos incluem:
    • Passes com um salto.
    • Passes com 2 braços.
    • Passes com 2 braços por cima da cabeça.
    • Fazer um sprint para o outro lado depois de um passe.



drawing aquecimento de pares
  • LO/MO/RO ocupam
  • MO tem as bolas
  • 2 trocam de MO com LO/RO
  • 2 jogadores trocam de posição à direita e à esquerda / saem a meio das posições e não ao centro
  • 2 jogadores bloqueiam RO/LO na defesa
  • Fazer bons acordos com os guarda-redes