Handebol exercícios
- Formar 2 equipas.
- Cada equipa defende a linha lateral.
- Em equipa, tentem chegar à linha lateral - linha de fundo - e colocar a bola no chão.
- Só podem atirar a bola para o lado ou para trás.
- A defesa pode defender como no râguebi, mas não pode atacar.
Variantes:
- A bola tem de ser passada pelo menos 5 vezes.
- A bola deve ser passada 6 vezes. Nem mais, nem menos.
- Criar 2 equipas iguais para se enfrentarem numa estafeta
- Tornar a tarefa mais difícil colocando obstáculos
- Os atacantes devem deslocar-se de um lado do campo para o outro para alcançar os peões.
- O treinador lança a bola para o campo.
- Um dos dois jogadores tem a bola e vai para o ataque, enquanto o outro vai para a defesa.
- Minigoal com peão no meio ou nos cantos
- Cada jogador tem uma bola
- Marcadores planos no chão: 0 passe - esquerda - direita - esquerda
- O jogador coloca-se ligeiramente à frente dos marcadores
- Atira a bola para o treinador
- O jogador salta o passe 0 e apanha a bola - possivelmente ao mesmo tempo
- Depois corre e remata à baliza
Explicação: saída rápida do centro:
- Apenas 1 jogador com bola tem de estar na linha central, o guarda-redes já pode apitar.
- 2 equipas, 2 guarda-redes numa área de baliza, ou seja, 2 estações.
- 2 defesas - 2 atacantes.
Versão 1: saída rápida do centro
- O guarda-redes remata à baliza, como é que a equipa defensora leva a bola até à linha central o mais rapidamente possível com o pé, antes de a equipa adversária ter atravessado a linha central.
Versão 2: posse de bola
- O guarda-redes agarra a bola. Como é que a equipa defensora faz passar a bola pela linha central o mais rapidamente possível, enquanto a equipa adversária pode defender?
- Pontos de atenção:
- O guarda-redes pode correr com a bola dentro do círculo e fora do círculo como jogador de campo - não correr com a bola fora do círculo.
- Jogabilidade dos jogadores de campo.
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado. Cada carta de jogo apresenta uma "cor", paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor representa um exercício de fitness.
Copas: Flexões, Espadas: Agachamento, Paus: Burpee, Ouros: Lunges.
Depois de escolherem uma carta, devem primeiro efetuar o exercício correspondente, fazendo-o com o número que a carta indica. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões. Depois, podem continuar a atirar. O grupo com o maior número de cartas é o vencedor.
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado. Cada carta de jogo apresenta uma "cor", paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor representa um exercício de fitness.
Copas: Flexões, Espadas: Agachamento, Paus: Burpee, Ouros: Lunges.
Depois de escolherem uma carta, devem primeiro efetuar o exercício correspondente, fazendo-o com o número que a carta indica. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões. Depois, podem continuar a atirar. O grupo com o maior número de cartas é o vencedor.
O objetivo do exercício é o guarda-redes cobrar o canto curto num lançamento à baliza.
- Os atacantes LO / RO são colocados em movimento para RH / LH.
- Só recuperam a bola depois de serem colocados entre dois jogadores.
- LO / RO movimentam a bola e atiram para o canto curto.
- O guarda-redes bate no poste mais distante e coloca-se na posição correcta para parar a bola no canto curto.
- 4 atacantes passam para o atacante livre
- Os defesas tentam tocar no jogador com bola ou intercetar a bola
- Os atacantes passam em movimento para o atacante livre
- LO - MO - RO ocupam + 1 bola
- 2 defesas, começam no lado oposto a LO e MO
- Deslizar para o centro > Saltar e tocar e defender imediatamente
- Este é o sinal para o início do ataque
- Os construtores jogam a bola a um ritmo acelerado e criam uma brecha
- Os jogadores dividem-se em 2 grupos e colocam-se à direita e à esquerda da baliza
- O guarda-redes deve bater à vez na bola dos jogadores. Deve estar em sintonia com os jogadores que vão rematar
- Depois de tocarem na bola, os jogadores deslizam com a bola sobre a linha de fundo, pela direita ou pela esquerda, até à linha lateral
- Chegados aos cantos, correm para a linha de meio-campo sem saltar
- Depois, finalizar junto ao guarda-redes
- Finalizador
- Defensor ativo
